Spanakopita

Moderat næringsverdi

Gresk paj med spinat, feta og urter bakt mellom filodeigplater.

Spanakopita — bilde 1

Spanakopita er en gresk pai av spinat, fetaost, egg, løk og dill, bakt mellom lag av filodeig penslet med olivenolje. Et stykke på 180 g har rundt 480 kcal, 16 g protein og 30 g fett fra oljen og fetaosten, pluss rundt 820 mg natrium; spinaten gir vitamin K og folat. Å pensle annenhver filoplate i stedet for hver enkelt sparer rundt 60 kcal per stykke.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
Fiber: 2.5g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.7g15.5%
Fett17g24.3%
Karbohydrater21g7.0%
Enkle sukkerarter7.35gAnslag
Komplekse karbohydrater11.15gAnslag
Fiber2.5g10.0%
Vann50g2.0%
Kalorier26711.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747gAnslag
DHA6mg0.7%
Omega-61.743gAnslag
Trans0.02g1.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C14.7mg
Vitamin E2.75mg
Selen14.4mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 211mg30.1%121%
Isoleucin 419mg29.9%128%
Leucin 714mg26.2%108%
Lysin 527mg25.1%101%
Metionin 308mg29.3%123%
Fenylalanin 751mg42.9%168%
Treonin 339mg32.3%125%
Tryptofan 116mg41.4%162%
Valin 515mg28.3%118%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukterEgg

Del dette produktet

Bakverk Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 8 Totalt: 90 min

Ingredienser

  • Fersk spinat 1 kg
  • Olivenolje 150 ml
  • Løk, hakket 1 middels (150 g)
  • Vårløk, skåret i skiver 6 (90 g)
  • Fetaost 300 g
  • Egg 3 store
  • Fersk dill 20 g
  • Fersk persille 20 g
  • Sort pepper 1/2 ts
  • Filodeigark 450 g
Forberedelse
30 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Vask spinaten og visn den porsjonsvis i en stor gryte med lokk over middels varme i 2-3 minutter. La den avkjøles, press ut så mye væske som mulig og hakk den.

  2. 2

    Varm 2 ss av olivenoljen i en stekepanne og stek løken og vårløken over middels varme i 6-8 minutter, til den er myk.

  3. 3

    Pisk eggene i en stor bolle, og bland så inn spinaten, løken, smuldret fetaost, hakket dill og persille og pepperen.

  4. 4

    Varm ovnen til 180 °C og pensle en ildfast form på 23 x 33 cm med olje. Legg i halvparten av filodeigarkene ett om gangen, og pensle hvert ark med olje.

  5. 5

    Fordel fyllet jevnt utover, dekk med de resterende arkene og pensle hvert med olje, og brett kantene inn.

  6. 6

    Pensle toppen med olje og skjær den i 8 stykker med en skarp kniv, skjær bare gjennom de øverste lagene.

  7. 7

    Stek i 45-50 minutter, til den er dyp gyllen og sprø, og la den hvile i 15 minutter før du skjærer helt gjennom.