Moderat næringsverdi
Gresk paj med spinat, feta og urter bakt mellom filodeigplater.
Spanakopita er en gresk pai av spinat, fetaost, egg, løk og dill, bakt mellom lag av filodeig penslet med olivenolje. Et stykke på 180 g har rundt 480 kcal, 16 g protein og 30 g fett fra oljen og fetaosten, pluss rundt 820 mg natrium; spinaten gir vitamin K og folat. Å pensle annenhver filoplate i stedet for hver enkelt sparer rundt 60 kcal per stykke.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.7g | 15.5% |
| Fett | 17g | 24.3% |
| Karbohydrater | 21g | 7.0% |
| Enkle sukkerarter | 7.35g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 11.15g | Anslag |
| Fiber | 2.5g | 10.0% |
| Vann | 50g | 2.0% |
| Kalorier | 267 | 11.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.77 | g | 23.8% |
| Monounsaturated | 8.51 | g | 34.0% |
| Polyunsaturated | 2.49 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.747 | g | Anslag |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.743 | g | Anslag |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 14.7 | mg |
| Vitamin E | 2.75 | mg |
| Selen | 14.4 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 326 | mcg | 36.2% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.321 | mg | 24.7% |
| vitamin B3 | 0.913 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 114 | mcg | 28.5% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin D | 0.263 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 2.75 | mg | 18.3% |
| vitamin K | 343 | mcg | 285.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 193 | mg | 19.3% |
| iron | 2.81 | mg | 15.6% |
| magnesium | 68.8 | mg | 17.2% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 490 | mg | 18.8% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 1.33 | mg | 12.1% |
| copper | 0.15 | mg | 16.7% |
| manganese | 0.834 | mg | 36.3% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 211 | mg | 30.1% | 121% |
| Isoleucin | 419 | mg | 29.9% | 128% |
| Leucin | 714 | mg | 26.2% | 108% |
| Lysin | 527 | mg | 25.1% | 101% |
| Metionin | 308 | mg | 29.3% | 123% |
| Fenylalanin | 751 | mg | 42.9% | 168% |
| Treonin | 339 | mg | 32.3% | 125% |
| Tryptofan | 116 | mg | 41.4% | 162% |
| Valin | 515 | mg | 28.3% | 118% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Vask spinaten og visn den porsjonsvis i en stor gryte med lokk over middels varme i 2-3 minutter. La den avkjøles, press ut så mye væske som mulig og hakk den.
Varm 2 ss av olivenoljen i en stekepanne og stek løken og vårløken over middels varme i 6-8 minutter, til den er myk.
Pisk eggene i en stor bolle, og bland så inn spinaten, løken, smuldret fetaost, hakket dill og persille og pepperen.
Varm ovnen til 180 °C og pensle en ildfast form på 23 x 33 cm med olje. Legg i halvparten av filodeigarkene ett om gangen, og pensle hvert ark med olje.
Fordel fyllet jevnt utover, dekk med de resterende arkene og pensle hvert med olje, og brett kantene inn.
Pensle toppen med olje og skjær den i 8 stykker med en skarp kniv, skjær bare gjennom de øverste lagene.
Stek i 45-50 minutter, til den er dyp gyllen og sprø, og la den hvile i 15 minutter før du skjærer helt gjennom.