God næringsprofil
Punjabisk curry av røde kidneybønner i en krydret løk- og tomatsaus.
Rajma er en nordindisk curry av røde kidneybønner som småkoker i en saus av løk, tomat, ingefær, hvitløk og krydder, og som vanligvis spises med dampet ris som rajma chawal. En bolle på 250 g har omtrent 265 kcal, 12 g protein, 9 g fiber og 8 g fett, hovedsakelig fra matoljen, pluss omtrent 880 mg natrium. Med 160 g kokt ris kommer måltidet på omtrent 470 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.8g | 8.6% |
| Fett | 3.4g | 4.9% |
| Karbohydrater | 15g | 5.0% |
| Enkle sukkerarter | 5.25g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 6.05g | Anslag |
| Fiber | 3.7g | 14.8% |
| Vann | 75g | 3.0% |
| Kalorier | 106 | 4.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.52 | g | 2.6% |
| Monounsaturated | 0.78 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 1.87 | g | 14.4% |
| Omega-3 | 0.561 | g | Anslag |
| Omega-6 | 1.309 | g | Anslag |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.11 | mg |
| Vitamin E | 0.43 | mg |
| Selen | 0.98 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 12 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.101 | mg | 8.4% |
| vitamin B2 | 0.047 | mg | 3.6% |
| vitamin B3 | 0.511 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 56.2 | mcg | 14.1% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.11 | mg | 4.6% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.435 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 8.22 | mcg | 6.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.8 | mg | 3.1% |
| iron | 1.66 | mg | 9.2% |
| magnesium | 33.5 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 91.5 | mg | 13.1% |
| potassium | 357 | mg | 13.7% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.645 | mg | 5.9% |
| copper | 0.168 | mg | 18.7% |
| manganese | 0.33 | mg | 14.3% |
| selenium | 0.979 | mcg | 1.8% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 126 | mg | 18.0% | 123% |
| Isoleucin | 199 | mg | 14.2% | 104% |
| Leucin | 357 | mg | 13.1% | 91% |
| Lysin | 311 | mg | 14.8% | 101% |
| Metionin limiting | 118 | mg | 11.2% | 80% |
| Fenylalanin | 372 | mg | 21.3% | 142% |
| Treonin | 192 | mg | 18.3% | 120% |
| Tryptofan | 56 | mg | 20.0% | 133% |
| Valin | 237 | mg | 13.0% | 93% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skyll bønnene og legg dem i bløt i rikelig med vann i 8-10 timer. Hell dem deretter av og kast bløtleggingsvannet.
Kok bønnene i trykkoker med 700 ml vann og 1 ts av saltet i ca. 25 minutter (6-7 plystrelyder) til de er helt møre, eller la dem småkoke under lokk i ca. 1,5 timer. Ta vare på kokevannet.
Varm oljen i en tykkbunnet gryte, tilsett spisskummen og laurbærbladet og la det frese. Tilsett deretter løken og stek i 10-12 minutter til den er gyllenbrun.
Tilsett ingefær, hvitløk og grønn chili og stek i 1 minutt. Tilsett så de malte krydderne og tomatpuréen og stek i 8-10 minutter til masalaen tykner og oljen skiller seg.
Tilsett bønnene med kokevannet og resten av saltet, kok opp og la det småkoke uten lokk i 20 minutter. Mos noen av bønnene mot gryteveggen for å tykne sausen.
Rør inn garam masala, la det småkoke i 2 minutter til og avslutt med koriander. Server med dampet ris eller roti.