Rajma

God næringsprofil

Punjabisk curry av røde kidneybønner i en krydret løk- og tomatsaus.

Rajma — bilde 1

Rajma er en nordindisk curry av røde kidneybønner som småkoker i en saus av løk, tomat, ingefær, hvitløk og krydder, og som vanligvis spises med dampet ris som rajma chawal. En bolle på 250 g har omtrent 265 kcal, 12 g protein, 9 g fiber og 8 g fett, hovedsakelig fra matoljen, pluss omtrent 880 mg natrium. Med 160 g kokt ris kommer måltidet på omtrent 470 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 4.8g (20.7%)
Fat: 3.4g (14.7%)
Carbs: 15g (64.7%)
Fiber: 3.7g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein4.8g8.6%
Fett3.4g4.9%
Karbohydrater15g5.0%
Enkle sukkerarter5.25gAnslag
Komplekse karbohydrater6.05gAnslag
Fiber3.7g14.8%
Vann75g3.0%
Kalorier1064.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.52g2.6%
Monounsaturated0.78g3.1%
Polyunsaturated1.87g14.4%
Omega-30.561gAnslag
Omega-61.309gAnslag
Trans0.02g1.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C4.11mg
Vitamin E0.43mg
Selen0.98mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A12mcg1.3%
vitamin B10.101mg8.4%
vitamin B20.047mg3.6%
vitamin B30.511mg3.2%
vitamin B60.103mg6.1%
vitamin B956.2mcg14.1%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C4.11mg4.6%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.435mg2.9%
vitamin K8.22mcg6.9%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium30.8mg3.1%
iron1.66mg9.2%
magnesium33.5mg8.4%
phosphorus91.5mg13.1%
potassium357mg13.7%
sodium350mg15.2%
zinc0.645mg5.9%
copper0.168mg18.7%
manganese0.33mg14.3%
selenium0.979mcg1.8%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 126mg18.0%123%
Isoleucin 199mg14.2%104%
Leucin 357mg13.1%91%
Lysin 311mg14.8%101%
Metionin limiting118mg11.2%80%
Fenylalanin 372mg21.3%142%
Treonin 192mg18.3%120%
Tryptofan 56mg20.0%133%
Valin 237mg13.0%93%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 5 Totalt: 85 min

Ingredienser

  • Tørkede røde kidneybønner 250 g
  • Vann 700 ml
  • Vegetabilsk olje 3 ss
  • Hel spisskummen 1 ts
  • Laurbærblad 1
  • Løk, finhakket 2 middels (250 g)
  • Fersk ingefær og hvitløk, revet 15 g ingefær, 4 fedd hvitløk
  • Grønn chili, delt på langs 1
  • Tomater, kjørt til puré 3 middels (300 g)
  • Malt koriander, kashmirsk chilipulver og gurkemeie 2 ts, 1 ts, 1/2 ts
  • Garam masala 1 ts
  • Salt 2 ts
  • Fersk koriander, hakket 2 ss
Forberedelse
15 min
Tilberedning
70 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skyll bønnene og legg dem i bløt i rikelig med vann i 8-10 timer. Hell dem deretter av og kast bløtleggingsvannet.

  2. 2

    Kok bønnene i trykkoker med 700 ml vann og 1 ts av saltet i ca. 25 minutter (6-7 plystrelyder) til de er helt møre, eller la dem småkoke under lokk i ca. 1,5 timer. Ta vare på kokevannet.

  3. 3

    Varm oljen i en tykkbunnet gryte, tilsett spisskummen og laurbærbladet og la det frese. Tilsett deretter løken og stek i 10-12 minutter til den er gyllenbrun.

  4. 4

    Tilsett ingefær, hvitløk og grønn chili og stek i 1 minutt. Tilsett så de malte krydderne og tomatpuréen og stek i 8-10 minutter til masalaen tykner og oljen skiller seg.

  5. 5

    Tilsett bønnene med kokevannet og resten av saltet, kok opp og la det småkoke uten lokk i 20 minutter. Mos noen av bønnene mot gryteveggen for å tykne sausen.

  6. 6

    Rør inn garam masala, la det småkoke i 2 minutter til og avslutt med koriander. Server med dampet ris eller roti.