God næringsprofil
Vestafrikansk kyllinggryte i en saus av peanøttsmør og tomat.
Peanøttgryte, eller mafe, er en senegalesisk og vestafrikansk gryte med kyllinglår som småkokes i en saus av peanøttsmør, tomatpuré, løk og hvitløk med gulrøtter, søtpotet og en hel scotch bonnet-chili, vanligvis servert over hvit ris. En bolle på 350 g uten ris har omtrent 530 kcal, 38 g protein, 31 g fett (for det meste umettet), 5,5 g fiber og omtrent 960 mg natrium. En kopp ris gir omtrent 200 kcal ekstra.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Fett | 8.9g | 12.7% |
| Karbohydrater | 8.2g | 2.7% |
| Enkle sukkerarter | 2.87g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 3.73g | Anslag |
| Fiber | 1.6g | 6.4% |
| Vann | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 151 | 6.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 4.19 | g | 16.8% |
| Polyunsaturated | 2.25 | g | 17.3% |
| Omega-3 | 0.675 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 1.575 | g | Anslag |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.63 | mg |
| Vitamin E | 1.37 | mg |
| Selen | 9.71 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 154 | mcg | 17.1% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.32 | mg | 20.8% |
| vitamin B6 | 0.221 | mg | 13.0% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.199 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.63 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.37 | mg | 9.1% |
| vitamin K | 2.67 | mcg | 2.2% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.6 | mg | 2.3% |
| iron | 0.738 | mg | 4.1% |
| magnesium | 35.9 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 280 | mg | 10.8% |
| sodium | 274 | mg | 11.9% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.284 | mg | 12.3% |
| selenium | 9.71 | mcg | 17.7% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 302 | mg | 43.1% | 153% |
| Isoleucin | 452 | mg | 32.3% | 122% |
| Leucin | 852 | mg | 31.2% | 113% |
| Lysin | 819 | mg | 39.0% | 138% |
| Metionin | 381 | mg | 36.3% | 134% |
| Fenylalanin | 858 | mg | 49.0% | 169% |
| Treonin | 454 | mg | 43.2% | 147% |
| Tryptofan | 120 | mg | 42.9% | 147% |
| Valin limiting | 483 | mg | 26.5% | 98% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Krydre kyllingen med en klype av saltet og brun den i oljen i en tykkbunnet gryte på middels høy varme, 3–4 minutter på hver side, og sett den deretter til side.
Senk varmen til middels, stek løken i 5 minutter til den er myk, tilsett hvitløken og stek i 1 minutt.
Rør inn tomatpuréen og stek i 2–3 minutter til den blir mørkere.
Visp peanøttsmøret med 250 ml av det varme vannet til det er glatt, og ha det i gryten sammen med resten av vannet, den smuldrede buljongterningen og resten av saltet.
Legg kyllingen tilbake i gryten, tilsett den hele scotch bonnet-chilien, kok opp til det småkoker, legg lokket delvis på og kok i 20 minutter under jevnlig omrøring, slik at peanøttsausen ikke brenner seg fast i bunnen.
Tilsett gulrøttene og søtpoteten og la det småkoke i 25–30 minutter til, til grønnsakene er møre, kyllingen faller av beinet og et lag med olje stiger opp til overflaten.
Fjern scotch bonnet-chilien og server varm over hvit ris.