Peanøttgryte

God næringsprofil

Vestafrikansk kyllinggryte i en saus av peanøttsmør og tomat.

Peanut Stew — bilde 1

Peanøttgryte, eller mafe, er en senegalesisk og vestafrikansk gryte med kyllinglår som småkokes i en saus av peanøttsmør, tomatpuré, løk og hvitløk med gulrøtter, søtpotet og en hel scotch bonnet-chili, vanligvis servert over hvit ris. En bolle på 350 g uten ris har omtrent 530 kcal, 38 g protein, 31 g fett (for det meste umettet), 5,5 g fiber og omtrent 960 mg natrium. En kopp ris gir omtrent 200 kcal ekstra.

ProteinrikLavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 11g (39.1%)
Fat: 8.9g (31.7%)
Carbs: 8.2g (29.2%)
Fiber: 1.6g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein11g19.6%
Fett8.9g12.7%
Karbohydrater8.2g2.7%
Enkle sukkerarter2.87gAnslag
Komplekse karbohydrater3.73gAnslag
Fiber1.6g6.4%
Vann71g2.8%
Kalorier1516.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.86g9.3%
Monounsaturated4.19g16.8%
Polyunsaturated2.25g17.3%
Omega-30.675gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-61.575gAnslag
Trans0.02g1.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.63mg
Vitamin E1.37mg
Selen9.71mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A154mcg17.1%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B33.32mg20.8%
vitamin B60.221mg13.0%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.199mcg8.3%
vitamin C1.63mg1.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.37mg9.1%
vitamin K2.67mcg2.2%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium22.6mg2.3%
iron0.738mg4.1%
magnesium35.9mg9.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium280mg10.8%
sodium274mg11.9%
zinc1.01mg9.2%
copper0.117mg13.0%
manganese0.284mg12.3%
selenium9.71mcg17.7%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 302mg43.1%153%
Isoleucin 452mg32.3%122%
Leucin 852mg31.2%113%
Lysin 819mg39.0%138%
Metionin 381mg36.3%134%
Fenylalanin 858mg49.0%169%
Treonin 454mg43.2%147%
Tryptofan 120mg42.9%147%
Valin limiting483mg26.5%98%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Peanøtter

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 6 Totalt: 80 min

Ingredienser

  • Kyllinglår med bein, uten skinn 1 kg (820 g kjøtt)
  • Peanøttolje eller vegetabilsk olje 2 ss
  • Løk, hakket 2 middels (260 g)
  • Hvitløk, finhakket 4 fedd (16 g)
  • Tomatpuré 3 ss (50 g)
  • Naturlig peanøttsmør, usøtet 250 g
  • Scotch bonnet-chili, hel 1 (10 g)
  • Gulrøtter, i biter 2 (200 g)
  • Søtpotet, skrelt og i terninger 1 stor (300 g)
  • Buljongterning 1 (10 g)
  • Vann 750 ml
  • Salt 1 ts (6 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Krydre kyllingen med en klype av saltet og brun den i oljen i en tykkbunnet gryte på middels høy varme, 3–4 minutter på hver side, og sett den deretter til side.

  2. 2

    Senk varmen til middels, stek løken i 5 minutter til den er myk, tilsett hvitløken og stek i 1 minutt.

  3. 3

    Rør inn tomatpuréen og stek i 2–3 minutter til den blir mørkere.

  4. 4

    Visp peanøttsmøret med 250 ml av det varme vannet til det er glatt, og ha det i gryten sammen med resten av vannet, den smuldrede buljongterningen og resten av saltet.

  5. 5

    Legg kyllingen tilbake i gryten, tilsett den hele scotch bonnet-chilien, kok opp til det småkoker, legg lokket delvis på og kok i 20 minutter under jevnlig omrøring, slik at peanøttsausen ikke brenner seg fast i bunnen.

  6. 6

    Tilsett gulrøttene og søtpoteten og la det småkoke i 25–30 minutter til, til grønnsakene er møre, kyllingen faller av beinet og et lag med olje stiger opp til overflaten.

  7. 7

    Fjern scotch bonnet-chilien og server varm over hvit ris.