Moderat næringsverdi
Etiopisk gryte med kylling og egg i en sterk saus av løk og berbere.
Doro wat er den etiopiske festgryten med kyllingbiter og hardkokte egg, småkokt i en tykk saus av langsomt kokt rødløk, krydret klarnet smør (niter kibbeh) og chilikrydderblandingen berbere, og spises med injera. En porsjon på 350 g med ett egg har omtrent 525 kcal, 39 g protein og 30 g fett, hvorav 14,5 g mettet, pluss omtrent 990 mg natrium. Å halvere mengden niter kibbeh sparer omtrent 80 kcal og 5,5 g mettet fett.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Fett | 8.7g | 12.4% |
| Karbohydrater | 7.6g | 2.5% |
| Enkle sukkerarter | 2.66g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 3.04g | Anslag |
| Fiber | 1.9g | 7.6% |
| Vann | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 150 | 6.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.14 | g | 20.7% |
| Monounsaturated | 2.71 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 0.98 | g | 7.5% |
| Omega-3 | 0.294 | g | Anslag |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 0.686 | g | Anslag |
| Trans | 0.21 | g | 10.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.43 | mg |
| Vitamin E | 0.98 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 104 | mcg | 11.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.174 | mg | 13.4% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.25 | mg | 14.7% |
| vitamin B9 | 14.3 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.336 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 3.43 | mg | 3.8% |
| vitamin D | 0.275 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.976 | mg | 6.5% |
| vitamin K | 3.57 | mcg | 3.0% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33.1 | mg | 3.3% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 128 | mg | 18.3% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 282 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.13 | mg | 10.3% |
| copper | 0.077 | mg | 8.6% |
| manganese | 0.196 | mg | 8.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 307 | mg | 43.9% | 159% |
| Isoleucin | 521 | mg | 37.2% | 144% |
| Leucin | 904 | mg | 33.1% | 123% |
| Lysin | 958 | mg | 45.6% | 165% |
| Metionin | 448 | mg | 42.7% | 161% |
| Fenylalanin | 864 | mg | 49.4% | 174% |
| Treonin | 506 | mg | 48.2% | 167% |
| Tryptofan | 127 | mg | 45.4% | 159% |
| Valin | 548 | mg | 30.1% | 113% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Gni kyllingbitene inn med sitronsaften og 1 ts av saltet, skjær 2-3 grunne snitt i hver bit og la dem stå i 20 minutter.
Ha løken i en stor, tykkbunnet gryte uten fett, og stek den på middels lav varme i 25-30 minutter under hyppig omrøring til den er myk, tørr og gyllen; tilsett en skje vann hvis den begynner å brenne seg fast.
Rør inn niter kibbeh og stek i 5 minutter, tilsett deretter berbere og stek i 10 minutter til under omrøring, og tilsett en skvett av vannet hvis pastaen setter seg fast.
Tilsett hvitløk og ingefær og stek i 2 minutter, tilsett deretter kyllingen, vend den i sausen og hell i resten av vannet.
Legg lokket delvis på og la det småkoke på lav varme i 40-45 minutter, med omrøring innimellom, til kyllingen er mør og sausen er tykk og mørkerød.
Skjær noen grunne snitt i hvert egg, tilsett eggene sammen med resten av saltet, korarima og pepper, og la det småkoke i 10 minutter slik at eggene tar farge fra sausen.
Server varm på injera, med ett egg og to kyllingbiter per porsjon.