Doro wat

Moderat næringsverdi

Etiopisk gryte med kylling og egg i en sterk saus av løk og berbere.

Doro Wat — bilde 1

Doro wat er den etiopiske festgryten med kyllingbiter og hardkokte egg, småkokt i en tykk saus av langsomt kokt rødløk, krydret klarnet smør (niter kibbeh) og chilikrydderblandingen berbere, og spises med injera. En porsjon på 350 g med ett egg har omtrent 525 kcal, 39 g protein og 30 g fett, hvorav 14,5 g mettet, pluss omtrent 990 mg natrium. Å halvere mengden niter kibbeh sparer omtrent 80 kcal og 5,5 g mettet fett.

ProteinrikLavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 11g (40.3%)
Fat: 8.7g (31.9%)
Carbs: 7.6g (27.8%)
Fiber: 1.9g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein11g19.6%
Fett8.7g12.4%
Karbohydrater7.6g2.5%
Enkle sukkerarter2.66gAnslag
Komplekse karbohydrater3.04gAnslag
Fiber1.9g7.6%
Vann71g2.8%
Kalorier1506.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.14g20.7%
Monounsaturated2.71g10.8%
Polyunsaturated0.98g7.5%
Omega-30.294gAnslag
EPA2mg0.2%
DHA8mg0.9%
Omega-60.686gAnslag
Trans0.21g10.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C3.43mg
Vitamin E0.98mg
Selen14.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A104mcg11.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.174mg13.4%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.25mg14.7%
vitamin B914.3mcg3.6%
vitamin B120.336mcg14.0%
vitamin C3.43mg3.8%
vitamin D0.275 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E0.976mg6.5%
vitamin K3.57mcg3.0%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium33.1mg3.3%
iron1.14mg6.3%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus128mg18.3%
potassium266mg10.2%
sodium282mg12.3%
zinc1.13mg10.3%
copper0.077mg8.6%
manganese0.196mg8.5%
selenium14.5mcg26.4%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 307mg43.9%159%
Isoleucin 521mg37.2%144%
Leucin 904mg33.1%123%
Lysin 958mg45.6%165%
Metionin 448mg42.7%161%
Fenylalanin 864mg49.4%174%
Treonin 506mg48.2%167%
Tryptofan 127mg45.4%159%
Valin 548mg30.1%113%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

MeieriprodukterEgg

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 135 min

Ingredienser

  • Kyllingklubber og kyllinglår, uten skinn 1,2 kg
  • Sitronsaft 2 ss
  • Rødløk, svært finhakket 1,2 kg
  • Niter kibbeh (krydret klarnet smør) 1/2 kopp (110 g)
  • Berbere (krydderblanding) 1/2 kopp (60 g)
  • Hvitløk, finhakket 6 fedd (25 g)
  • Fersk ingefær, revet 2 ss (20 g)
  • Vann 500 ml
  • Egg, hardkokte og skrelte 6 store
  • Salt 2 ts
  • Malt korarima eller kardemomme 1/2 ts
  • Malt sort pepper 1/2 ts
Forberedelse
30 min
Tilberedning
105 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Gni kyllingbitene inn med sitronsaften og 1 ts av saltet, skjær 2-3 grunne snitt i hver bit og la dem stå i 20 minutter.

  2. 2

    Ha løken i en stor, tykkbunnet gryte uten fett, og stek den på middels lav varme i 25-30 minutter under hyppig omrøring til den er myk, tørr og gyllen; tilsett en skje vann hvis den begynner å brenne seg fast.

  3. 3

    Rør inn niter kibbeh og stek i 5 minutter, tilsett deretter berbere og stek i 10 minutter til under omrøring, og tilsett en skvett av vannet hvis pastaen setter seg fast.

  4. 4

    Tilsett hvitløk og ingefær og stek i 2 minutter, tilsett deretter kyllingen, vend den i sausen og hell i resten av vannet.

  5. 5

    Legg lokket delvis på og la det småkoke på lav varme i 40-45 minutter, med omrøring innimellom, til kyllingen er mør og sausen er tykk og mørkerød.

  6. 6

    Skjær noen grunne snitt i hvert egg, tilsett eggene sammen med resten av saltet, korarima og pepper, og la det småkoke i 10 minutter slik at eggene tar farge fra sausen.

  7. 7

    Server varm på injera, med ett egg og to kyllingbiter per porsjon.