God næringsprofil
Thailandsk salat av svinekjøttdeig med lime, fiskesaus, urter og ristet ris.
Larb er en salat fra det nordøstlige Thailand og Laos: svinekjøttdeig tilberedt uten olje, vendt med limesaft, fiskesaus, chili, sjalottløk, mynte og ristet rispulver, og spist med rå kål, agurk og bønner. En porsjon på 200 g har omtrent 305 kcal, 23 g protein og 19 g fett, med omtrent 1 070 mg natrium fra fiskesausen. Kyllingkjøttdeig i stedet for svinekjøtt halverer omtrent fettet.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 12g | 21.4% |
| Fett | 9.4g | 13.4% |
| Karbohydrater | 6.3g | 2.1% |
| Enkle sukkerarter | 2.2g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 3g | Anslag |
| Fiber | 1.1g | 4.4% |
| Vann | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 153 | 6.8% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Anslag |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Anslag |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 8.33 | mg |
| Vitamin E | 0.36 | mg |
| Selen | 18.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Isoleucin | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leucin | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lysin | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Metionin | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Fenylalanin | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Treonin | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Tryptofan | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valin | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Hvis du ikke har ristet rismel, tørrister du 2 ss ukokt klebris i en panne på middels varme i 6-8 minutter til den er dypt gyllen, og maler den deretter grovt.
Ha svinekjøttdeigen og vannet i en panne på middels varme og stek, mens du deler den opp, i 6-8 minutter til den ikke lenger er rosa; ikke brun den.
Ta pannen av varmen og la den avkjøles i 2-3 minutter.
Rør inn fiskesausen, limesaften, sukkeret og chiliflakene; smak til og juster slik at den er syrlig, salt og sterk.
Tilsett sjalottløken, vårløken, det meste av mynten og korianderen og det ristede rismelet, og vend alt godt sammen.
Legg det i en haug på et fat, dryss over resten av urtene og server lunt eller romtemperert med de rå grønnsakene og klebris.