Larb

God næringsprofil

Thailandsk salat av svinekjøttdeig med lime, fiskesaus, urter og ristet ris.

Larb — bilde 1

Larb er en salat fra det nordøstlige Thailand og Laos: svinekjøttdeig tilberedt uten olje, vendt med limesaft, fiskesaus, chili, sjalottløk, mynte og ristet rispulver, og spist med rå kål, agurk og bønner. En porsjon på 200 g har omtrent 305 kcal, 23 g protein og 19 g fett, med omtrent 1 070 mg natrium fra fiskesausen. Kyllingkjøttdeig i stedet for svinekjøtt halverer omtrent fettet.

ProteinrikLavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Fiber: 1.1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein12g21.4%
Fett9.4g13.4%
Karbohydrater6.3g2.1%
Enkle sukkerarter2.2gAnslag
Komplekse karbohydrater3gAnslag
Fiber1.1g4.4%
Vann71g2.8%
Kalorier1536.8%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gAnslag
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gAnslag
Trans0.07g3.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C8.33mg
Vitamin E0.36mg
Selen18.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 435mg62.1%206%
Isoleucin 512mg36.6%129%
Leucin 894mg32.7%111%
Lysin 956mg45.5%151%
Metionin 427mg40.7%141%
Fenylalanin 951mg54.3%176%
Treonin 479mg45.6%145%
Tryptofan 147mg52.5%169%
Valin 570mg31.3%108%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Fisk

Del dette produktet

Salat Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 30 min

Ingredienser

  • Svinekjøttdeig 500 g
  • Vann eller kyllingkraft 3 ss (45 ml)
  • Fiskesaus 3 ss (45 ml)
  • Limesaft 4 ss (60 ml), fra 2-3 lime
  • Ristet rismel (khao khua) 2 ss (16 g)
  • Sjalottløk, i tynne skiver 3 (60 g)
  • Vårløk, i skiver 3 (45 g)
  • Mynteblader 1 kopp (20 g)
  • Koriander, hakket 1/2 kopp (10 g)
  • Tørkede chiliflak 1-2 ts (3 g)
  • Sukker 1 ts
  • Kålbåter, agurk og langbønner til servering (200 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
10 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Hvis du ikke har ristet rismel, tørrister du 2 ss ukokt klebris i en panne på middels varme i 6-8 minutter til den er dypt gyllen, og maler den deretter grovt.

  2. 2

    Ha svinekjøttdeigen og vannet i en panne på middels varme og stek, mens du deler den opp, i 6-8 minutter til den ikke lenger er rosa; ikke brun den.

  3. 3

    Ta pannen av varmen og la den avkjøles i 2-3 minutter.

  4. 4

    Rør inn fiskesausen, limesaften, sukkeret og chiliflakene; smak til og juster slik at den er syrlig, salt og sterk.

  5. 5

    Tilsett sjalottløken, vårløken, det meste av mynten og korianderen og det ristede rismelet, og vend alt godt sammen.

  6. 6

    Legg det i en haug på et fat, dryss over resten av urtene og server lunt eller romtemperert med de rå grønnsakene og klebris.