Pav bhaji

Moderat næringsverdi

Gaterett fra Mumbai av krydrede, moste grønnsaker med smørstekte boller.

Pav Bhaji — bilde 1

Pav bhaji er gatemat fra Mumbai: poteter, blomkål, erter, paprika, løk og tomater kokes med pav bhaji masala og smør og moses på en stekeplate, og serveres deretter med myke boller ristet i smør, rå løk og sitron. En tallerken med to boller (400 g) har omtrent 510 kcal, 74 g karbohydrater, 10 g fiber, 11 g mettet fett og 1 240 mg natrium. Én bolle i stedet for to sparer omtrent 140 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Fiber: 2.4g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein3.5g6.3%
Fett4.9g7.0%
Karbohydrater18g6.0%
Enkle sukkerarter6.3gAnslag
Komplekse karbohydrater9.3gAnslag
Fiber2.4g9.6%
Vann72g2.9%
Kalorier1285.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gAnslag
Omega-60.399gAnslag
Trans0.16g8.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C13.2mg
Vitamin E0.52mg
Selen5.96mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 70mg10.0%80%
Isoleucin 122mg8.7%74%
Leucin 207mg7.6%62%
Lysin limiting134mg6.4%51%
Metionin 108mg10.3%86%
Fenylalanin 240mg13.7%107%
Treonin 105mg10.0%77%
Tryptofan 37mg13.2%103%
Valin 151mg8.3%69%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukter

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 60 min

Ingredienser

  • Poteter, skrelt og i terninger 3 middels (400 g)
  • Blomkålbuketter 150 g
  • Grønne erter, frosne 100 g
  • Grønn paprika, finhakket 1 middels (120 g)
  • Løk, finhakket 2 middels (250 g), 50 g holdes rå til servering
  • Tomater, finhakket 3 middels (350 g)
  • Smør (saltet) til bhajien 50 g
  • Ingefær- og hvitløkspasta 1 ss (20 g)
  • Pav bhaji masala og kashmirisk chilipulver 2 ss (12 g) og 1 ts
  • Salt 1,25 ts (7,5 g)
  • Vann 200 ml
  • Sitronbåter og hakket fersk koriander, til servering 1 sitron og 15 g
  • Pav (myke, hvite rundstykker) 8 (320 g)
  • Smør (saltet) til å riste pav 30 g
Forberedelse
20 min
Tilberedning
40 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kok poteter, blomkål og erter i en kjele med lokk sammen med 150 ml av vannet over middels lav varme i 12–15 minutter til de er helt myke, og mos dem deretter grovt med eventuell væske som er igjen i kjelen.

  2. 2

    Smelt 40 g av smøret i en vid panne eller tawa over middels varme og stek 200 g av løken i 5 minutter til den er myk, tilsett deretter ingefær- og hvitløkspastaen og stek i 1 minutt.

  3. 3

    Tilsett paprikaen og stek i 4 minutter, tilsett deretter tomatene og stek i 6–8 minutter mens du moser, til de har falt helt fra hverandre.

  4. 4

    Rør inn pav bhaji masala, chilipulver og salt og stek i 2 minutter.

  5. 5

    Tilsett de mosede grønnsakene og de resterende 50 ml vann og mos alt sammen med en potetstapper; la det småkoke i 8–10 minutter under omrøring til det tykner.

  6. 6

    Avslutt bhajien med de resterende 10 g smør og halvparten av korianderen.

  7. 7

    Del pav vannrett, smør med smøret og rist på en varm takke i 1–2 minutter på hver side; server med den varme bhajien, rå løk, koriander og sitronbåter.