Moderat næringsverdi
Gaterett fra Mumbai av krydrede, moste grønnsaker med smørstekte boller.
Pav bhaji er gatemat fra Mumbai: poteter, blomkål, erter, paprika, løk og tomater kokes med pav bhaji masala og smør og moses på en stekeplate, og serveres deretter med myke boller ristet i smør, rå løk og sitron. En tallerken med to boller (400 g) har omtrent 510 kcal, 74 g karbohydrater, 10 g fiber, 11 g mettet fett og 1 240 mg natrium. Én bolle i stedet for to sparer omtrent 140 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.5g | 6.3% |
| Fett | 4.9g | 7.0% |
| Karbohydrater | 18g | 6.0% |
| Enkle sukkerarter | 6.3g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 9.3g | Anslag |
| Fiber | 2.4g | 9.6% |
| Vann | 72g | 2.9% |
| Kalorier | 128 | 5.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.399 | g | Anslag |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 13.2 | mg |
| Vitamin E | 0.52 | mg |
| Selen | 5.96 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Isoleucin | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Leucin | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Lysin limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Metionin | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Fenylalanin | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Treonin | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Tryptofan | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Valin | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Kok poteter, blomkål og erter i en kjele med lokk sammen med 150 ml av vannet over middels lav varme i 12–15 minutter til de er helt myke, og mos dem deretter grovt med eventuell væske som er igjen i kjelen.
Smelt 40 g av smøret i en vid panne eller tawa over middels varme og stek 200 g av løken i 5 minutter til den er myk, tilsett deretter ingefær- og hvitløkspastaen og stek i 1 minutt.
Tilsett paprikaen og stek i 4 minutter, tilsett deretter tomatene og stek i 6–8 minutter mens du moser, til de har falt helt fra hverandre.
Rør inn pav bhaji masala, chilipulver og salt og stek i 2 minutter.
Tilsett de mosede grønnsakene og de resterende 50 ml vann og mos alt sammen med en potetstapper; la det småkoke i 8–10 minutter under omrøring til det tykner.
Avslutt bhajien med de resterende 10 g smør og halvparten av korianderen.
Del pav vannrett, smør med smøret og rist på en varm takke i 1–2 minutter på hver side; server med den varme bhajien, rå løk, koriander og sitronbåter.