Moderat næringsverdi
Indonesiske wokstekte eggnudler med egg, kål og søt soyasaus.
Mie goreng er indonesiske stekte nudler: kokte eggnudler wokstekt med hvitløk, sjalottløk, chili, eggerøre, kål, pak choi og gulrot, og deretter glasert med søt soyasaus. En tallerken på 300 g har omtrent 400 kcal, 13,5 g protein, 14 g fett, 57 g hovedsakelig raffinerte karbohydrater og 890 mg natrium. Å tilsette strimlet kylling eller et speilegg øker proteininnholdet.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.5g | 8.0% |
| Fett | 4.7g | 6.7% |
| Karbohydrater | 19g | 6.3% |
| Enkle sukkerarter | 6.65g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 10.95g | Anslag |
| Fiber | 1.4g | 5.6% |
| Vann | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 134 | 6.0% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.97 | g | 9.8% |
| Monounsaturated | 1.64 | g | 6.6% |
| Polyunsaturated | 0.71 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.213 | g | Anslag |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.497 | g | Anslag |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.08 | mg |
| Vitamin E | 0.65 | mg |
| Selen | 17.6 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 79.2 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.043 | mg | 3.6% |
| vitamin B2 | 0.066 | mg | 5.1% |
| vitamin B3 | 0.558 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.102 | mg | 6.0% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.104 | mcg | 4.3% |
| vitamin C | 7.08 | mg | 7.9% |
| vitamin D | 0.187 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 17.8 | mcg | 14.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.9 | mg | 3.8% |
| iron | 0.834 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 80.5 | mg | 11.5% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 297 | mg | 12.9% |
| zinc | 0.586 | mg | 5.3% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.282 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.6 | mcg | 32.0% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 112 | mg | 16.0% | 109% |
| Isoleucin | 196 | mg | 14.0% | 102% |
| Leucin | 344 | mg | 12.6% | 88% |
| Lysin limiting | 193 | mg | 9.2% | 63% |
| Metionin | 179 | mg | 17.0% | 121% |
| Fenylalanin | 335 | mg | 19.1% | 127% |
| Treonin | 159 | mg | 15.1% | 99% |
| Tryptofan | 47 | mg | 16.8% | 111% |
| Valin | 229 | mg | 12.6% | 89% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Kok nudlene i rikelig med vann i 3-4 minutter til de akkurat er møre, hell av vannet, skyll dem under kaldt vann og vend dem med 1 ts av oljen.
Varm resten av oljen i en wok på høy varme og stek sjalottløken, hvitløken og chilien i 1 minutt til det dufter.
Skyv dem til siden, knekk i eggene og rør dem sammen til de akkurat har stivnet.
Tilsett gulroten og kålen og wok i 2 minutter, tilsett deretter pak choien og wok i 1 minutt til.
Tilsett nudlene, kecap manis, soyasausen, salt og hvit pepper og vend alt sammen på høy varme i 2-3 minutter til nudlene er jevnt dekket og lett karamellisert.
Rør inn vårløken, smak til med salt og server varm.