Mie goreng

Moderat næringsverdi

Indonesiske wokstekte eggnudler med egg, kål og søt soyasaus.

Mie Goreng — bilde 1

Mie goreng er indonesiske stekte nudler: kokte eggnudler wokstekt med hvitløk, sjalottløk, chili, eggerøre, kål, pak choi og gulrot, og deretter glasert med søt soyasaus. En tallerken på 300 g har omtrent 400 kcal, 13,5 g protein, 14 g fett, 57 g hovedsakelig raffinerte karbohydrater og 890 mg natrium. Å tilsette strimlet kylling eller et speilegg øker proteininnholdet.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 4.5g (16.0%)
Fat: 4.7g (16.7%)
Carbs: 19g (67.4%)
Fiber: 1.4g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein4.5g8.0%
Fett4.7g6.7%
Karbohydrater19g6.3%
Enkle sukkerarter6.65gAnslag
Komplekse karbohydrater10.95gAnslag
Fiber1.4g5.6%
Vann71g2.8%
Kalorier1346.0%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
47

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.97g9.8%
Monounsaturated1.64g6.6%
Polyunsaturated0.71g5.5%
Omega-30.213gAnslag
DHA4mg0.4%
Omega-60.497gAnslag
Trans0.01g0.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C7.08mg
Vitamin E0.65mg
Selen17.6mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A79.2mcg8.8%
vitamin B10.043mg3.6%
vitamin B20.066mg5.1%
vitamin B30.558mg3.5%
vitamin B60.102mg6.0%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.104mcg4.3%
vitamin C7.08mg7.9%
vitamin D0.187 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K17.8mcg14.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium37.9mg3.8%
iron0.834mg4.6%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus80.5mg11.5%
potassium166mg6.4%
sodium297mg12.9%
zinc0.586mg5.3%
copper0.082mg9.1%
manganese0.282mg12.3%
selenium17.6mcg32.0%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 112mg16.0%109%
Isoleucin 196mg14.0%102%
Leucin 344mg12.6%88%
Lysin limiting193mg9.2%63%
Metionin 179mg17.0%121%
Fenylalanin 335mg19.1%127%
Treonin 159mg15.1%99%
Tryptofan 47mg16.8%111%
Valin 229mg12.6%89%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenEggSoya

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 35 min

Ingredienser

  • Tørkede eggnudler 250 g
  • Egg, store 2 (100 g)
  • Hvitkål, strimlet 150 g
  • Pak choi eller choy sum, hakket 150 g
  • Gulrot, i fine strimler 1 middels (80 g)
  • Sjalottløk, i skiver 3 (45 g)
  • Hvitløk, hakket 4 fedd (16 g)
  • Rød chili, i skiver 1 (10 g)
  • Kecap manis (søt soyasaus) 3 ss (60 g)
  • Soyasaus 1 ss
  • Vegetabilsk olje 3 ss
  • Vårløk, i skiver 2 (30 g)
  • Salt og hvit pepper 1/2 ts av hver
Forberedelse
20 min
Tilberedning
15 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kok nudlene i rikelig med vann i 3-4 minutter til de akkurat er møre, hell av vannet, skyll dem under kaldt vann og vend dem med 1 ts av oljen.

  2. 2

    Varm resten av oljen i en wok på høy varme og stek sjalottløken, hvitløken og chilien i 1 minutt til det dufter.

  3. 3

    Skyv dem til siden, knekk i eggene og rør dem sammen til de akkurat har stivnet.

  4. 4

    Tilsett gulroten og kålen og wok i 2 minutter, tilsett deretter pak choien og wok i 1 minutt til.

  5. 5

    Tilsett nudlene, kecap manis, soyasausen, salt og hvit pepper og vend alt sammen på høy varme i 2-3 minutter til nudlene er jevnt dekket og lett karamellisert.

  6. 6

    Rør inn vårløken, smak til med salt og server varm.