Pancit

Moderat næringsverdi

Filippinske wokede risnudler med kylling, kål og gulrot.

Pancit — bilde 1

Pancit bihon er en filippinsk rett av tynne risnudler som wokes med kylling, kål, gulrot og grønne bønner, småkokes i kraft med soyasaus og østerssaus og serveres med calamansi. En tallerken på 300 g inneholder omtrent 345 kcal, 19 g protein og 8 g fett; mesteparten av energien kommer fra raffinerte risnudler, og natriuminnholdet er omtrent 1 050 mg. Ekstra kål og bønner gir mer volum og fiber for få kalorier.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 6.4g (25.6%)
Fat: 2.6g (10.4%)
Carbs: 16g (64.0%)
Fiber: 1.1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein6.4g11.4%
Fett2.6g3.7%
Karbohydrater16g5.3%
Enkle sukkerarter5.6gAnslag
Komplekse karbohydrater9.3gAnslag
Fiber1.1g4.4%
Vann73g2.9%
Kalorier1155.1%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated1.34g5.4%
Polyunsaturated0.64g4.9%
Omega-30.192gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.448gAnslag
Trans0.01g0.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C4.86mg
Vitamin E0.44mg
Selen7.28mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A45.9mcg5.1%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B32.1mg13.1%
vitamin B60.169mg9.9%
vitamin B910.8mcg2.7%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.443mg3.0%
vitamin K14.3mcg11.9%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium20.1mg2.0%
iron0.475mg2.6%
magnesium15.9mg4.0%
phosphorus86.8mg12.4%
potassium185mg7.1%
sodium350mg15.2%
zinc0.385mg3.5%
copper0.055mg6.1%
manganese0.192mg8.3%
selenium7.28mcg13.2%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 205mg29.3%170%
Isoleucin 284mg20.3%126%
Leucin 490mg17.9%107%
Lysin 504mg24.0%139%
Metionin 222mg21.1%128%
Fenylalanin 485mg27.7%157%
Treonin 268mg25.5%142%
Tryptofan 74mg26.4%149%
Valin 320mg17.6%106%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenSkalldyrSoya

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 6 Totalt: 45 min

Ingredienser

  • Risvermicelli (bihon), tørre 250 g
  • Kyllingbryst, i tynne skiver 300 g
  • Vegetabilsk olje 2 ss
  • Løk, i skiver 1 middels (120 g)
  • Hvitløk, finhakket 4 fedd (16 g)
  • Gulrot, i tynne strimler 1 middels (100 g)
  • Grønne bønner eller sukkererter, i skiver 100 g
  • Kål, strimlet 250 g
  • Kyllingkraft 500 ml
  • Soyasaus 4 ss (60 ml)
  • Østerssaus 2 ss
  • Malt sort pepper 1/2 ts
  • Calamansi eller sitronbåter til servering
Forberedelse
25 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Legg risvermicellien i bløt i kaldt vann i 10 minutter til den er myk og bøyelig, og la den deretter renne av.

  2. 2

    Varm oljen i en stor wok eller panne på middels høy varme og stek løken og hvitløken i 2 minutter til de er myke.

  3. 3

    Tilsett kyllingen og wok i 4-5 minutter til den er gjennomstekt, og tilsett deretter 2 ss av soyasausen, østerssausen og pepperen.

  4. 4

    Tilsett gulroten og de grønne bønnene og wok i 2 minutter, tilsett deretter kålen og stek i 1 minutt til; ta ut omtrent halvparten av grønnsakene og sett dem til side.

  5. 5

    Hell i kraften og resten av soyasausen og kok opp.

  6. 6

    Tilsett de avrente nudlene og vend dem rundt i 5-7 minutter på middels varme til de har trukket til seg væsken og er møre.

  7. 7

    Ha grønnsakene du satte til side, tilbake i pannen, vend rundt og server med calamansi- eller sitronbåter til å presse over.