Moderat næringsverdi
Filippinske wokede risnudler med kylling, kål og gulrot.
Pancit bihon er en filippinsk rett av tynne risnudler som wokes med kylling, kål, gulrot og grønne bønner, småkokes i kraft med soyasaus og østerssaus og serveres med calamansi. En tallerken på 300 g inneholder omtrent 345 kcal, 19 g protein og 8 g fett; mesteparten av energien kommer fra raffinerte risnudler, og natriuminnholdet er omtrent 1 050 mg. Ekstra kål og bønner gir mer volum og fiber for få kalorier.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.4g | 11.4% |
| Fett | 2.6g | 3.7% |
| Karbohydrater | 16g | 5.3% |
| Enkle sukkerarter | 5.6g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 9.3g | Anslag |
| Fiber | 1.1g | 4.4% |
| Vann | 73g | 2.9% |
| Kalorier | 115 | 5.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 1.34 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.64 | g | 4.9% |
| Omega-3 | 0.192 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.448 | g | Anslag |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.86 | mg |
| Vitamin E | 0.44 | mg |
| Selen | 7.28 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45.9 | mcg | 5.1% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.1 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.169 | mg | 9.9% |
| vitamin B9 | 10.8 | mcg | 2.7% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.443 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 14.3 | mcg | 11.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.1 | mg | 2.0% |
| iron | 0.475 | mg | 2.6% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 86.8 | mg | 12.4% |
| potassium | 185 | mg | 7.1% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.385 | mg | 3.5% |
| copper | 0.055 | mg | 6.1% |
| manganese | 0.192 | mg | 8.3% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 205 | mg | 29.3% | 170% |
| Isoleucin | 284 | mg | 20.3% | 126% |
| Leucin | 490 | mg | 17.9% | 107% |
| Lysin | 504 | mg | 24.0% | 139% |
| Metionin | 222 | mg | 21.1% | 128% |
| Fenylalanin | 485 | mg | 27.7% | 157% |
| Treonin | 268 | mg | 25.5% | 142% |
| Tryptofan | 74 | mg | 26.4% | 149% |
| Valin | 320 | mg | 17.6% | 106% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Legg risvermicellien i bløt i kaldt vann i 10 minutter til den er myk og bøyelig, og la den deretter renne av.
Varm oljen i en stor wok eller panne på middels høy varme og stek løken og hvitløken i 2 minutter til de er myke.
Tilsett kyllingen og wok i 4-5 minutter til den er gjennomstekt, og tilsett deretter 2 ss av soyasausen, østerssausen og pepperen.
Tilsett gulroten og de grønne bønnene og wok i 2 minutter, tilsett deretter kålen og stek i 1 minutt til; ta ut omtrent halvparten av grønnsakene og sett dem til side.
Hell i kraften og resten av soyasausen og kok opp.
Tilsett de avrente nudlene og vend dem rundt i 5-7 minutter på middels varme til de har trukket til seg væsken og er møre.
Ha grønnsakene du satte til side, tilbake i pannen, vend rundt og server med calamansi- eller sitronbåter til å presse over.