Nasi lemak

Moderat næringsverdi

Malaysisk kokosris med sambal, stekte ansjoser, peanøtter og egg.

Nasi Lemak — bilde 1

Nasi lemak er Malaysias nasjonalrett: ris kokt i kokosmelk med pandan og ingefær, servert med sterk sambal ikan bilis, sprøstekt ansjos, stekte peanøtter, et hardkokt egg og agurk. En tallerken på 290 g har omtrent 670 kcal, 25 g protein og 33 g fett, hvorav 16 g er mettet, for det meste fra kokosmelken og palmeoljen. Å halvere risen sparer omtrent 160 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fiber: 1.5g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.6g15.4%
Fett11g15.7%
Karbohydrater24g8.0%
Enkle sukkerarter8.4gAnslag
Komplekse karbohydrater14.1gAnslag
Fiber1.5g6.0%
Vann54g2.2%
Kalorier23110.3%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gAnslag
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gAnslag
Trans0.01g0.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Isoleucin 381mg27.2%127%
Leucin 669mg24.5%110%
Lysin 551mg26.2%115%
Metionin 347mg33.0%151%
Fenylalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Tryptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

EggFiskSkalldyrPeanøtter

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 75 min

Ingredienser

  • Jasminris 400 g
  • Kokosmelk på boks 250 ml (240 g)
  • Vann 450 ml
  • Pandanblader og fersk ingefær 2 blader og 3 skiver (10 g)
  • Salt 1,5 ts (9 g)
  • Tørket ansjos (ikan bilis), skylt 80 g
  • Rå peanøtter med hinne 80 g
  • Egg, store, hardkokte 6 (300 g)
  • Agurk 1 liten (150 g)
  • Tørket rød chili, bløtlagt 20 g
  • Sjalottløk og hvitløk 6 (100 g) og 4 fedd (16 g)
  • Rekepasta (belacan) 1 ts (5 g)
  • Tamarindmasse og sukker 20 g og 2 ss (25 g)
  • Vegetabilsk olje 150 ml
Forberedelse
30 min
Tilberedning
45 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skyll risen, og kok den deretter med kokosmelken, 350 ml av vannet, en tredjedel av saltet, de knyttede pandanbladene og ingefæren i en riskoker eller en kjele med lokk i 15 minutter; la den hvile i 10 minutter.

  2. 2

    Stek ansjosen i oljen på middels varme i 4 minutter til den er sprø, og løft den ut; stek peanøttene i den samme oljen i 4-5 minutter og la dem renne av.

  3. 3

    Kjør den bløtlagte chilien, sjalottløken, hvitløken og rekepastaen til en paste med en skvett vann.

  4. 4

    Hell av all oljen unntatt ca. 4 ss, og stek pastaen på middels lav varme i 15 minutter under omrøring, til den er mørkerød og oljen skiller seg.

  5. 5

    Bløtlegg tamarinden i de resterende 100 ml varmt vann, sil den over i sambalen, tilsett sukkeret, resten av saltet og halvparten av ansjosen, og kok i 5 minutter til.

  6. 6

    Skjær agurken i skiver og del de hardkokte eggene i to.

  7. 7

    Server risen med sambalen, resten av den sprø ansjosen, peanøttene, egget og agurken.