Moderat næringsverdi
Malaysisk kokosris med sambal, stekte ansjoser, peanøtter og egg.
Nasi lemak er Malaysias nasjonalrett: ris kokt i kokosmelk med pandan og ingefær, servert med sterk sambal ikan bilis, sprøstekt ansjos, stekte peanøtter, et hardkokt egg og agurk. En tallerken på 290 g har omtrent 670 kcal, 25 g protein og 33 g fett, hvorav 16 g er mettet, for det meste fra kokosmelken og palmeoljen. Å halvere risen sparer omtrent 160 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Fett | 11g | 15.7% |
| Karbohydrater | 24g | 8.0% |
| Enkle sukkerarter | 8.4g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 14.1g | Anslag |
| Fiber | 1.5g | 6.0% |
| Vann | 54g | 2.2% |
| Kalorier | 231 | 10.3% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Anslag |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Anslag |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenylalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skyll risen, og kok den deretter med kokosmelken, 350 ml av vannet, en tredjedel av saltet, de knyttede pandanbladene og ingefæren i en riskoker eller en kjele med lokk i 15 minutter; la den hvile i 10 minutter.
Stek ansjosen i oljen på middels varme i 4 minutter til den er sprø, og løft den ut; stek peanøttene i den samme oljen i 4-5 minutter og la dem renne av.
Kjør den bløtlagte chilien, sjalottløken, hvitløken og rekepastaen til en paste med en skvett vann.
Hell av all oljen unntatt ca. 4 ss, og stek pastaen på middels lav varme i 15 minutter under omrøring, til den er mørkerød og oljen skiller seg.
Bløtlegg tamarinden i de resterende 100 ml varmt vann, sil den over i sambalen, tilsett sukkeret, resten av saltet og halvparten av ansjosen, og kok i 5 minutter til.
Skjær agurken i skiver og del de hardkokte eggene i to.
Server risen med sambalen, resten av den sprø ansjosen, peanøttene, egget og agurken.