Massamankarri

Moderat næringsverdi

Thailandsk storfecurry med poteter og peanøtter i en krydret kokossaus.

Massaman Curry — bilde 1

Massamancurry er en mild thailandsk curry av høyrygg av storfe som langtidskokes i kokosmelk med massamanpaste, kanel og kardemomme. Deretter fullføres den med poteter, løk, ristede peanøtter, tamarind og palmesukker. En porsjon på 330 g uten ris inneholder omtrent 570 kcal og 30 g protein. Den inneholder likevel 39 g fett (23 g mettet, hovedsakelig fra kokosmelken) og omtrent 1 170 mg natrium. Lett kokosmelk reduserer det mettede fettet betraktelig.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Fiber: 1.7g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.9g15.9%
Fett12g17.1%
Karbohydrater9.1g3.0%
Enkle sukkerarter3.18gAnslag
Komplekse karbohydrater4.21gAnslag
Fiber1.7g6.8%
Vann68g2.7%
Kalorier1737.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gAnslag
Omega-60.546gAnslag
Trans0.25g12.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C2.1mg
Vitamin E0.41mg
Selen9.79mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 268mg38.3%167%
Isoleucin 363mg25.9%121%
Leucin 679mg24.9%111%
Lysin 692mg33.0%144%
Metionin 327mg31.1%142%
Fenylalanin 654mg37.4%160%
Treonin 372mg35.4%149%
Tryptofan 99mg35.4%150%
Valin 408mg22.4%102%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

FiskSkalldyrPeanøtter

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 155 min

Ingredienser

  • Høyrygg av okse, skåret i terninger på 4 cm 700 g
  • Kokosmelk, hermetisk 500 ml
  • Massaman-currypasta 4 ss (60 g)
  • Poteter, skrelt og skåret i biter 3 middels (450 g skrelt)
  • Løk, skåret i båter 1 stor (180 g)
  • Ristede peanøtter, usaltede 60 g
  • Fiskesaus 2 ss
  • Palmesukker eller lyst brunt sukker 2 ss (25 g)
  • Tamarindpasta 2 ss (30 g)
  • Kanelstang og grønne kardemommekapsler 1 stang, 4 kapsler
  • Vegetabilsk olje 1 ss
  • Vann 350 ml
Forberedelse
20 min
Tilberedning
135 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Varm oljen i en tykkbunnet gryte på middels varme og stek currypastaen i 2-3 minutter under omrøring, til den dufter.

  2. 2

    Tilsett 150 ml av kokosmelken og kok i 3 minutter til oljen begynner å skille seg.

  3. 3

    Tilsett kjøttet og rør slik at det blir dekket, og tilsett deretter resten av kokosmelken, vannet, kanelen og kardemommen.

  4. 4

    Kok opp, legg på lokk, senk varmen og la det småkoke i 90 minutter under omrøring innimellom, til kjøttet er nesten mørt.

  5. 5

    Tilsett potetene, løken og peanøttene og la det småkoke uten lokk i 30-35 minutter til potetene er myke og sausen har tyknet.

  6. 6

    Smak til med fiskesausen, palmesukkeret og tamarinden; curryen skal smake søtt, salt og litt syrlig. Fjern kanelstangen.

  7. 7

    Server med dampet jasminris.