Moderat næringsverdi
Thailandsk storfecurry med poteter og peanøtter i en krydret kokossaus.
Massamancurry er en mild thailandsk curry av høyrygg av storfe som langtidskokes i kokosmelk med massamanpaste, kanel og kardemomme. Deretter fullføres den med poteter, løk, ristede peanøtter, tamarind og palmesukker. En porsjon på 330 g uten ris inneholder omtrent 570 kcal og 30 g protein. Den inneholder likevel 39 g fett (23 g mettet, hovedsakelig fra kokosmelken) og omtrent 1 170 mg natrium. Lett kokosmelk reduserer det mettede fettet betraktelig.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.9g | 15.9% |
| Fett | 12g | 17.1% |
| Karbohydrater | 9.1g | 3.0% |
| Enkle sukkerarter | 3.18g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 4.21g | Anslag |
| Fiber | 1.7g | 6.8% |
| Vann | 68g | 2.7% |
| Kalorier | 173 | 7.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.546 | g | Anslag |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.1 | mg |
| Vitamin E | 0.41 | mg |
| Selen | 9.79 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Isoleucin | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leucin | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lysin | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Metionin | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Fenylalanin | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Treonin | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Tryptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Varm oljen i en tykkbunnet gryte på middels varme og stek currypastaen i 2-3 minutter under omrøring, til den dufter.
Tilsett 150 ml av kokosmelken og kok i 3 minutter til oljen begynner å skille seg.
Tilsett kjøttet og rør slik at det blir dekket, og tilsett deretter resten av kokosmelken, vannet, kanelen og kardemommen.
Kok opp, legg på lokk, senk varmen og la det småkoke i 90 minutter under omrøring innimellom, til kjøttet er nesten mørt.
Tilsett potetene, løken og peanøttene og la det småkoke uten lokk i 30-35 minutter til potetene er myke og sausen har tyknet.
Smak til med fiskesausen, palmesukkeret og tamarinden; curryen skal smake søtt, salt og litt syrlig. Fjern kanelstangen.
Server med dampet jasminris.