Moderat næringsverdi
Ukrainske karbonader av bokhvete og svinekjøtt bakt i tomat- og rømmesaus.
Hretsjanyky er ukrainske karbonader av kokt bokhvete blandet med svinekjøttdeig, løk, hvitløk og egg, vendt i mel, kort stekt og deretter bakt i en saus av tomatpuré og rømme. To karbonader med saus (250 g) har omtrent 460 kcal, 21 g protein, 28 g karbohydrater og 30 g fett, hvorav 11 g mettet, og omtrent 890 mg natrium. Bruker man 96 % mager svinekjøttdeig, spares omtrent 120 kcal og 15 g fett.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.3g | 14.8% |
| Fett | 12g | 17.1% |
| Karbohydrater | 11g | 3.7% |
| Enkle sukkerarter | 3.85g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 5.75g | Anslag |
| Fiber | 1.4g | 5.6% |
| Vann | 67g | 2.7% |
| Kalorier | 185 | 8.2% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.45 | g | 22.3% |
| Monounsaturated | 4.39 | g | 17.6% |
| Polyunsaturated | 1.85 | g | 14.2% |
| Omega-3 | 0.555 | g | Anslag |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.295 | g | Anslag |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.1 | mg |
| Vitamin E | 0.86 | mg |
| Selen | 11.8 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.5 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.218 | mg | 18.2% |
| vitamin B2 | 0.133 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.155 | mg | 9.1% |
| vitamin B9 | 7.9 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.257 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.187 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.861 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 1.33 | mcg | 1.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 0.764 | mg | 4.2% |
| magnesium | 34.4 | mg | 8.6% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 1.16 | mg | 10.5% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 11.8 | mcg | 21.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 290 | mg | 41.4% | 192% |
| Isoleucin | 371 | mg | 26.5% | 131% |
| Leucin | 634 | mg | 23.2% | 110% |
| Lysin | 659 | mg | 31.4% | 146% |
| Metionin | 310 | mg | 29.5% | 143% |
| Fenylalanin | 607 | mg | 34.7% | 157% |
| Treonin | 358 | mg | 34.1% | 152% |
| Tryptofan | 107 | mg | 38.2% | 172% |
| Valin | 444 | mg | 24.4% | 118% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skyll bokhveten, la den småkoke under lokk i 300 ml vann med en klype av saltet i 15 minutter til alt vannet er trukket inn, og la den deretter avkjøles.
Bland den avkjølte bokhveten med svinekjøttdeigen, løken, hvitløken, egget, 9 g salt og pepperen, og elt til blandingen henger sammen.
Form 12 ovale kaker på omtrent 2 cm tykkelse med våte hender, og vend dem i melet.
Varm oljen i en stekepanne over middels varme og brun kakene i 2–3 minutter på hver side, og flytt dem deretter over i en ildfast form i ett lag.
Visp tomatpuréen, rømmen, 250 ml vann og resten av saltet til en jevn saus, og hell den over kakene.
Dekk til med lokk eller folie og stek ved 180 °C i 30 minutter, ta deretter av lokket eller folien og stek i 5–10 minutter til.
Server 2 kaker per person med sausen, sammen med en agurk- og tomatsalat eller sylteagurk.