Hretsjanyky

Moderat næringsverdi

Ukrainske karbonader av bokhvete og svinekjøtt bakt i tomat- og rømmesaus.

Hrechanyky — bilde 1

Hretsjanyky er ukrainske karbonader av kokt bokhvete blandet med svinekjøttdeig, løk, hvitløk og egg, vendt i mel, kort stekt og deretter bakt i en saus av tomatpuré og rømme. To karbonader med saus (250 g) har omtrent 460 kcal, 21 g protein, 28 g karbohydrater og 30 g fett, hvorav 11 g mettet, og omtrent 890 mg natrium. Bruker man 96 % mager svinekjøttdeig, spares omtrent 120 kcal og 15 g fett.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.3g (26.5%)
Fat: 12g (38.3%)
Carbs: 11g (35.1%)
Fiber: 1.4g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.3g14.8%
Fett12g17.1%
Karbohydrater11g3.7%
Enkle sukkerarter3.85gAnslag
Komplekse karbohydrater5.75gAnslag
Fiber1.4g5.6%
Vann67g2.7%
Kalorier1858.2%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.45g22.3%
Monounsaturated4.39g17.6%
Polyunsaturated1.85g14.2%
Omega-30.555gAnslag
EPA3mg0.3%
DHA5mg0.6%
Omega-61.295gAnslag
Trans0.15g7.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.1mg
Vitamin E0.86mg
Selen11.8mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A21.5mcg2.4%
vitamin B10.218mg18.2%
vitamin B20.133mg10.2%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.155mg9.1%
vitamin B97.9mcg2.0%
vitamin B120.257mcg10.7%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D0.187 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.861mg5.7%
vitamin K1.33mcg1.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium28.7mg2.9%
iron0.764mg4.2%
magnesium34.4mg8.6%
phosphorus119mg17.0%
potassium199mg7.7%
sodium355mg15.4%
zinc1.16mg10.5%
copper0.107mg11.9%
manganese0.226mg9.8%
selenium11.8mcg21.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 290mg41.4%192%
Isoleucin 371mg26.5%131%
Leucin 634mg23.2%110%
Lysin 659mg31.4%146%
Metionin 310mg29.5%143%
Fenylalanin 607mg34.7%157%
Treonin 358mg34.1%152%
Tryptofan 107mg38.2%172%
Valin 444mg24.4%118%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukterEgg

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 6 Totalt: 85 min

Ingredienser

  • Bokhvetegryn (ristet) 150 g
  • Vann, til bokhveten 300 ml
  • Svinekjøttdeig 500 g
  • Løk, revet eller finhakket 1 stor (150 g)
  • Hvitløk, finhakket 2 fedd (8 g)
  • Egg 1 stort (50 g)
  • Salt 2 ts (12 g)
  • Svart pepper, malt 0,5 ts
  • Hvetemel, til å vende i 30 g
  • Solsikkeolje, til steking 3 ss
  • Tomatpuré 2 ss (35 g)
  • Rømme (20 % fett) 200 g
  • Vann, til sausen 250 ml
Forberedelse
30 min
Tilberedning
55 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skyll bokhveten, la den småkoke under lokk i 300 ml vann med en klype av saltet i 15 minutter til alt vannet er trukket inn, og la den deretter avkjøles.

  2. 2

    Bland den avkjølte bokhveten med svinekjøttdeigen, løken, hvitløken, egget, 9 g salt og pepperen, og elt til blandingen henger sammen.

  3. 3

    Form 12 ovale kaker på omtrent 2 cm tykkelse med våte hender, og vend dem i melet.

  4. 4

    Varm oljen i en stekepanne over middels varme og brun kakene i 2–3 minutter på hver side, og flytt dem deretter over i en ildfast form i ett lag.

  5. 5

    Visp tomatpuréen, rømmen, 250 ml vann og resten av saltet til en jevn saus, og hell den over kakene.

  6. 6

    Dekk til med lokk eller folie og stek ved 180 °C i 30 minutter, ta deretter av lokket eller folien og stek i 5–10 minutter til.

  7. 7

    Server 2 kaker per person med sausen, sammen med en agurk- og tomatsalat eller sylteagurk.