Moderat næringsverdi
Kylling i mole poblano, en meksikansk chili-, nøtte- og sjokoladesaus.
Mole poblano med kylling, fra Puebla, er posjerte kyllinglår som småkokes i en tykk saus av ancho-, mulato- og pasillachili, mandler, sesam, rosiner, tomat, krydder og meksikansk sjokolade, som først stekes i smult. En tallerken på 300 g har omtrent 570 kcal, 30 g protein og 38 g fett (11 g mettet), samt 6 g fiber og 15 g sukkerarter. Å fjerne skinnet fra kyllingen før posjering fjerner over en tredjedel av fettet.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Fett | 13g | 18.6% |
| Karbohydrater | 9.7g | 3.2% |
| Enkle sukkerarter | 3.39g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 4.3g | Anslag |
| Fiber | 2g | 8.0% |
| Vann | 65g | 2.6% |
| Kalorier | 190 | 8.4% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Anslag |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Anslag |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.32 | mg |
| Vitamin E | 0.79 | mg |
| Selen | 10.2 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleucin | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucin | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lysin | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metionin | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenylalanin | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonin | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Tryptofan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valin | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Ha kyllingen, halvparten av løken, 1 fedd hvitløk, 1 ts av saltet og vannet i en gryte, kok opp til det så vidt småkoker og la det koke i 35 minutter; løft ut kyllingen, sil kraften og ta vare på 1 l av den.
Varm imens 2 ss av smulten i en stekepanne og stek chiliene noen sekunder på hver side til de får blærer, og legg dem deretter i bløt i 500 ml av den varme kraften i 20 minutter.
Stek mandlene, 2 ss av sesamfrøene, rosinene, tortillaen revet i biter og krydderne i samme panne i 2–3 minutter under omrøring, og svi deretter tomaten og resten av løken og hvitløken.
Kjør chiliene sammen med kraften de har ligget i, de stekte ingrediensene, tomaten, løken og hvitløken i en blender til alt er helt glatt, i omganger om nødvendig.
Varm opp resten av smulten i en tykkbunnet gryte, hell i sausen (den vil sprute) og stek den i 5 minutter under omrøring, tilsett deretter sjokoladen, resten av kraften og saltet, og la det småkoke i 30 minutter til sausen er tykk nok til å dekke en skje.
Ha kyllingen i molen og la det småkoke i 10 minutter til.
Server drysset med resten av de ristede sesamfrøene, med ris og varme maistortillaer.