Kylling i mole

Moderat næringsverdi

Kylling i mole poblano, en meksikansk chili-, nøtte- og sjokoladesaus.

Chicken Mole — bilde 1

Mole poblano med kylling, fra Puebla, er posjerte kyllinglår som småkokes i en tykk saus av ancho-, mulato- og pasillachili, mandler, sesam, rosiner, tomat, krydder og meksikansk sjokolade, som først stekes i smult. En tallerken på 300 g har omtrent 570 kcal, 30 g protein og 38 g fett (11 g mettet), samt 6 g fiber og 15 g sukkerarter. Å fjerne skinnet fra kyllingen før posjering fjerner over en tredjedel av fettet.

ProteinrikLavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Fiber: 2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein10g17.9%
Fett13g18.6%
Karbohydrater9.7g3.2%
Enkle sukkerarter3.39gAnslag
Komplekse karbohydrater4.3gAnslag
Fiber2g8.0%
Vann65g2.6%
Kalorier1908.4%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gAnslag
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gAnslag
Trans0.03g1.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.32mg
Vitamin E0.79mg
Selen10.2mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 276mg39.4%154%
Isoleucin 435mg31.1%129%
Leucin 770mg28.2%112%
Lysin 794mg37.8%147%
Metionin 368mg35.0%142%
Fenylalanin 730mg41.7%158%
Treonin 429mg40.9%153%
Tryptofan 109mg38.9%147%
Valin 465mg25.5%103%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

NøtterSesam

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Vanskelig Porsjoner: 6 Totalt: 130 min

Ingredienser

  • Kyllinglår (overlår og underlår), med bein og skinn 1,4 kg
  • Tørkede ancho- og mulato-chilier, uten stilk og frø 6 (60 g)
  • Tørkede pasilla-chilier, uten stilk og frø 3 (20 g)
  • Tomat 1 stor (200 g)
  • Hvit løk og hvitløk 1 middels løk (150 g), 4 fedd (16 g)
  • Mandler med skinn 40 g
  • Sesamfrø 3 ss (27 g), delt
  • Rosiner 30 g
  • Maistortilla, gammel 1 (30 g)
  • Meksikansk sjokolade 1 plate (90 g)
  • Malt kanel, nellik, anisfrø og sort pepper 1 ts, 3 hele, 0,5 ts, 0,5 ts
  • Smult eller vegetabilsk olje 4 ss (52 g)
  • Vann 1,5 l
  • Salt 2,5 ts (15 g)
Forberedelse
40 min
Tilberedning
90 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Ha kyllingen, halvparten av løken, 1 fedd hvitløk, 1 ts av saltet og vannet i en gryte, kok opp til det så vidt småkoker og la det koke i 35 minutter; løft ut kyllingen, sil kraften og ta vare på 1 l av den.

  2. 2

    Varm imens 2 ss av smulten i en stekepanne og stek chiliene noen sekunder på hver side til de får blærer, og legg dem deretter i bløt i 500 ml av den varme kraften i 20 minutter.

  3. 3

    Stek mandlene, 2 ss av sesamfrøene, rosinene, tortillaen revet i biter og krydderne i samme panne i 2–3 minutter under omrøring, og svi deretter tomaten og resten av løken og hvitløken.

  4. 4

    Kjør chiliene sammen med kraften de har ligget i, de stekte ingrediensene, tomaten, løken og hvitløken i en blender til alt er helt glatt, i omganger om nødvendig.

  5. 5

    Varm opp resten av smulten i en tykkbunnet gryte, hell i sausen (den vil sprute) og stek den i 5 minutter under omrøring, tilsett deretter sjokoladen, resten av kraften og saltet, og la det småkoke i 30 minutter til sausen er tykk nok til å dekke en skje.

  6. 6

    Ha kyllingen i molen og la det småkoke i 10 minutter til.

  7. 7

    Server drysset med resten av de ristede sesamfrøene, med ris og varme maistortillaer.