God næringsprofil
Persisk gryte av lam, kidneybønner, stekte urter og tørket lime.
Ghormeh sabzi er en persisk gryterett av lammekjøtt og røde kidneybønner langtidskokt med store mengder persille, koriander, gressløk og bukkehornkløver stekt i olje, syrnet med tørkede limefrukter og servert over ris. En porsjon på 300 g uten ris har omtrent 470 kcal, 25 g protein, 7 g fiber og 32 g fett, hvorav 9 g mettet, og er svært rik på vitamin K. En kopp ris gir omtrent 200 kcal ekstra.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.2g | 14.6% |
| Fett | 11g | 15.7% |
| Karbohydrater | 7.5g | 2.5% |
| Enkle sukkerarter | 2.63g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2.67g | Anslag |
| Fiber | 2.2g | 8.8% |
| Vann | 72g | 2.9% |
| Kalorier | 156 | 6.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.08 | g | 15.4% |
| Monounsaturated | 3.39 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 3.41 | g | 26.2% |
| Omega-3 | 1.023 | g | Anslag |
| Omega-6 | 2.387 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 15.2 | mg |
| Vitamin E | 1.91 | mg |
| Selen | 6.74 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 77.6 | mcg | 8.6% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 49.9 | mcg | 12.5% |
| vitamin B12 | 0.697 | mcg | 29.0% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0.029 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 1.91 | mg | 12.7% |
| vitamin K | 228 | mcg | 190.0% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 45.7 | mg | 4.6% |
| iron | 2.25 | mg | 12.5% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 329 | mg | 12.7% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.79 | mg | 16.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 0.221 | mg | 9.6% |
| selenium | 6.74 | mcg | 12.3% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 239 | mg | 34.1% | 155% |
| Isoleucin | 370 | mg | 26.4% | 128% |
| Leucin | 616 | mg | 22.6% | 105% |
| Lysin | 652 | mg | 31.0% | 141% |
| Metionin | 265 | mg | 25.2% | 119% |
| Fenylalanin | 610 | mg | 34.9% | 154% |
| Treonin | 339 | mg | 32.3% | 141% |
| Tryptofan | 98 | mg | 35.0% | 154% |
| Valin | 428 | mg | 23.5% | 111% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Varm 4 ss olje i en vid panne og stek persillen, korianderen og gressløken på middels varme i 15-20 minutter under jevnlig omrøring, til urtene er mørkegrønne og dufter godt; rør inn bukkehornkløveren det siste minuttet og sett til side.
Stek løken i de resterende 2 ss olje i en tykkbunnet gryte i 8 minutter til den er gyllen, tilsett gurkemeien og lammekjøttet og brun kjøttet på alle sider.
Tilsett de avrente kidneybønnene og vannet, kok opp, skum av, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 1 time.
Rør inn de stekte urtene, de prikkede tørkede limene, salt og pepper, legg på lokk og la det småkoke i ytterligere 1,5-2 timer, til lammet og bønnene er helt møre.
Ta av lokket de siste 20 minuttene slik at gryten tykner og litt olje stiger opp til overflaten.
Press limene mot siden av gryten for å få ut saften, smak til og juster saltet.
Server varm over dampet safranris (chelow).