Ghormeh sabzi

God næringsprofil

Persisk gryte av lam, kidneybønner, stekte urter og tørket lime.

Ghormeh Sabzi — bilde 1

Ghormeh sabzi er en persisk gryterett av lammekjøtt og røde kidneybønner langtidskokt med store mengder persille, koriander, gressløk og bukkehornkløver stekt i olje, syrnet med tørkede limefrukter og servert over ris. En porsjon på 300 g uten ris har omtrent 470 kcal, 25 g protein, 7 g fiber og 32 g fett, hvorav 9 g mettet, og er svært rik på vitamin K. En kopp ris gir omtrent 200 kcal ekstra.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.2g (30.7%)
Fat: 11g (41.2%)
Carbs: 7.5g (28.1%)
Fiber: 2.2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.2g14.6%
Fett11g15.7%
Karbohydrater7.5g2.5%
Enkle sukkerarter2.63gAnslag
Komplekse karbohydrater2.67gAnslag
Fiber2.2g8.8%
Vann72g2.9%
Kalorier1566.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated3.08g15.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated3.41g26.2%
Omega-31.023gAnslag
Omega-62.387gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C15.2mg
Vitamin E1.91mg
Selen6.74mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A77.6mcg8.6%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B31.93mg12.1%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B949.9mcg12.5%
vitamin B120.697mcg29.0%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0.029 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E1.91mg12.7%
vitamin K228mcg190.0%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium45.7mg4.6%
iron2.25mg12.5%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus103mg14.7%
potassium329mg12.7%
sodium281mg12.2%
zinc1.79mg16.3%
copper0.146mg16.2%
manganese0.221mg9.6%
selenium6.74mcg12.3%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 239mg34.1%155%
Isoleucin 370mg26.4%128%
Leucin 616mg22.6%105%
Lysin 652mg31.0%141%
Metionin 265mg25.2%119%
Fenylalanin 610mg34.9%154%
Treonin 339mg32.3%141%
Tryptofan 98mg35.0%154%
Valin 428mg23.5%111%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 210 min

Ingredienser

  • Lammebog, uten ben, i terninger på 3 cm 600 g
  • Tørkede røde kidneybønner, bløtlagt over natten 150 g
  • Løk, finhakket 1 stor (150 g)
  • Fersk persille, finhakket 250 g
  • Fersk koriander, finhakket 100 g
  • Gressløk eller det grønne av purreløk, finhakket 150 g
  • Tørkede bukkehornkløverblader 2 ss (4 g)
  • Vegetabilsk olje 6 ss
  • Tørket lime (limoo amani), prikket hull i 4 (30 g)
  • Malt gurkemeie 1 ts (3 g)
  • Salt 2 ts (12 g)
  • Sort pepper, malt 0,5 ts
  • Vann 1 l
Forberedelse
30 min
Tilberedning
180 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Varm 4 ss olje i en vid panne og stek persillen, korianderen og gressløken på middels varme i 15-20 minutter under jevnlig omrøring, til urtene er mørkegrønne og dufter godt; rør inn bukkehornkløveren det siste minuttet og sett til side.

  2. 2

    Stek løken i de resterende 2 ss olje i en tykkbunnet gryte i 8 minutter til den er gyllen, tilsett gurkemeien og lammekjøttet og brun kjøttet på alle sider.

  3. 3

    Tilsett de avrente kidneybønnene og vannet, kok opp, skum av, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 1 time.

  4. 4

    Rør inn de stekte urtene, de prikkede tørkede limene, salt og pepper, legg på lokk og la det småkoke i ytterligere 1,5-2 timer, til lammet og bønnene er helt møre.

  5. 5

    Ta av lokket de siste 20 minuttene slik at gryten tykner og litt olje stiger opp til overflaten.

  6. 6

    Press limene mot siden av gryten for å få ut saften, smak til og juster saltet.

  7. 7

    Server varm over dampet safranris (chelow).