Begrenset næringsverdi
Thailandsk dampet klebrig ris i søt kokosmelk, servert med mango.
Mango sticky rice er en thailandsk dessert av bløtlagt, dampet klebrig ris som får trekke til seg varm kokosmelk søtet med sukker og litt salt, servert med skivet moden mango og en salt kokostopping. En tallerken på 280 g har omtrent 497 kcal, 83 g karbohydrat med 31 g sukker, og 17 g fett, hvorav 14,5 g er mettet fra kokosmelken. Halvparten av risen med hele mangoporsjonen reduserer energien med mer enn en tredjedel.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.4g | 4.3% |
| Fett | 6g | 8.6% |
| Karbohydrater | 29g | 9.7% |
| Enkle sukkerarter | 10.15g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 17.35g | Anslag |
| Fiber | 1.5g | 6.0% |
| Vann | 61g | 2.4% |
| Kalorier | 177 | 7.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.091 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 11.6 | mg |
| Vitamin E | 0.35 | mg |
| Selen | 5.14 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Isoleucin | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leucin | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lysin limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Metionin | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Fenylalanin | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Treonin | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Tryptofan | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Valin | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skyll risen til vannet er nesten klart, dekk den deretter med friskt vann og la den ligge i bløt i minst 4 timer eller over natten.
Hell av vannet, fordel risen i en dampkoker kledd med osteklede, legg pandanbladene på toppen og damp over kokende vann i 25-30 minutter, til riskornene er gjennomsiktige og møre.
Mens risen dampes, varmer du 250 ml av kokosmelken med 80 g sukker og 1/2 ts salt, og rører til sukkeret har løst seg opp; ikke la det koke.
Ha den varme risen over i en bolle, hell den søte kokosmelken over, rør forsiktig, dekk til og la den stå i 20 minutter, slik at risen trekker til seg væsken.
Til toppingen visper du rismelet inn i de resterende 150 ml kokosmelk med 10 g sukker og 1/4 ts salt, og lar det småkoke i 2-3 minutter til det har tyknet litt.
Skrell mangoene, skjær fruktkjøttet av på hver side av steinen og skjær det i skiver på tvers.
Server en haug med ris sammen med mangoskivene, hell toppingen over risen med en skje og dryss over mungbønnene.