Mango sticky rice

Begrenset næringsverdi

Thailandsk dampet klebrig ris i søt kokosmelk, servert med mango.

Mango Sticky Rice — bilde 1

Mango sticky rice er en thailandsk dessert av bløtlagt, dampet klebrig ris som får trekke til seg varm kokosmelk søtet med sukker og litt salt, servert med skivet moden mango og en salt kokostopping. En tallerken på 280 g har omtrent 497 kcal, 83 g karbohydrat med 31 g sukker, og 17 g fett, hvorav 14,5 g er mettet fra kokosmelken. Halvparten av risen med hele mangoporsjonen reduserer energien med mer enn en tredjedel.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Fiber: 1.5g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein2.4g4.3%
Fett6g8.6%
Karbohydrater29g9.7%
Enkle sukkerarter10.15gAnslag
Komplekse karbohydrater17.35gAnslag
Fiber1.5g6.0%
Vann61g2.4%
Kalorier1777.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gAnslag
Omega-60.091gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C11.6mg
Vitamin E0.35mg
Selen5.14mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 55mg7.9%99%
Isoleucin 96mg6.9%92%
Leucin 181mg6.6%85%
Lysin limiting98mg4.7%59%
Metionin 94mg9.0%118%
Fenylalanin 195mg11.1%137%
Treonin 82mg7.8%94%
Tryptofan 28mg10.0%122%
Valin 137mg7.5%98%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Dessert Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 5 Totalt: 50 min

Ingredienser

  • Klebrig ris (sticky rice) 300 g
  • Kokosmelk, hermetisk 400 ml
  • Sukker 90 g
  • Salt 3/4 ts (4,5 g)
  • Rismel eller maisenna 1 ts (3 g)
  • Pandanblader (valgfritt) 2
  • Modne mangoer 2 middels store (450 g fruktkjøtt)
  • Sprøristede mungbønner 1 ss (12 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skyll risen til vannet er nesten klart, dekk den deretter med friskt vann og la den ligge i bløt i minst 4 timer eller over natten.

  2. 2

    Hell av vannet, fordel risen i en dampkoker kledd med osteklede, legg pandanbladene på toppen og damp over kokende vann i 25-30 minutter, til riskornene er gjennomsiktige og møre.

  3. 3

    Mens risen dampes, varmer du 250 ml av kokosmelken med 80 g sukker og 1/2 ts salt, og rører til sukkeret har løst seg opp; ikke la det koke.

  4. 4

    Ha den varme risen over i en bolle, hell den søte kokosmelken over, rør forsiktig, dekk til og la den stå i 20 minutter, slik at risen trekker til seg væsken.

  5. 5

    Til toppingen visper du rismelet inn i de resterende 150 ml kokosmelk med 10 g sukker og 1/4 ts salt, og lar det småkoke i 2-3 minutter til det har tyknet litt.

  6. 6

    Skrell mangoene, skjær fruktkjøttet av på hver side av steinen og skjær det i skiver på tvers.

  7. 7

    Server en haug med ris sammen med mangoskivene, hell toppingen over risen med en skje og dryss over mungbønnene.