Moderat næringsverdi
Ukrainske kokte dumplings fylt med potetmos og stekt løk.
Vareniki med potet er ukrainske kokte dumplings av tynn deig av mel og egg, fylt med potetmos og stekt løk, toppet med mer løk stekt i solsikkeolje og servert med rømme. En tallerken på 310 g (omtrent 12 vareniki) har omtrent 545 kcal, 83 g karbohydrater, for det meste stivelse, 12 g protein og 19 g fett, med omtrent 810 mg natrium. Å halvere løktoppingen sparer omtrent 40 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.9g | 7.0% |
| Fett | 6g | 8.6% |
| Karbohydrater | 27g | 9.0% |
| Enkle sukkerarter | 9.45g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 15.75g | Anslag |
| Fiber | 1.8g | 7.2% |
| Vann | 62g | 2.5% |
| Kalorier | 176 | 7.8% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.23 | g | 6.2% |
| Monounsaturated | 1.24 | g | 5.0% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | Anslag |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 2.093 | g | Anslag |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.01 | mg |
| Vitamin E | 1.63 | mg |
| Selen | 8.85 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.7 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.127 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.034 | mcg | 1.4% |
| vitamin C | 6.01 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.048 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 1.63 | mg | 10.9% |
| vitamin K | 1.25 | mcg | 1.0% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.5 | mg | 2.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 64.4 | mg | 9.2% |
| potassium | 247 | mg | 9.5% |
| sodium | 260 | mg | 11.3% |
| zinc | 0.375 | mg | 3.4% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 8.85 | mcg | 16.1% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 82 | mg | 11.7% | 87% |
| Isoleucin | 137 | mg | 9.8% | 77% |
| Leucin | 249 | mg | 9.1% | 69% |
| Lysin limiting | 142 | mg | 6.8% | 50% |
| Metionin | 137 | mg | 13.0% | 101% |
| Fenylalanin | 296 | mg | 16.9% | 122% |
| Treonin | 117 | mg | 11.1% | 79% |
| Tryptofan | 46 | mg | 16.4% | 118% |
| Valin | 174 | mg | 9.6% | 74% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland melet med 0,5 ts salt, tilsett egget, 1 ss olje og vannet, og elt i 8-10 minutter til en glatt, fast deig. Dekk til og la deigen hvile i 30 minutter.
Kok potetene i saltet vann i 20 minutter til de er møre, hell av vannet og mos dem mens de er varme.
Stek løken i 5 ss olje på middels varme i 12-15 minutter til den er gyllen; bland en tredjedel av den inn i potetmoset sammen med 1 ts salt og pepperen, og la fyllet avkjøles.
Kjevle ut deigen på en melet flate til 1-2 mm tykkelse og stikk ut sirkler på 7 cm med et glass; elt restene sammen og kjevle ut på nytt.
Legg 1 toppet ts fyll på hver sirkel, brett den sammen på midten og klem kantene godt sammen slik at de lukkes. Det blir omtrent 70 vareniki.
Kok varenikiene porsjonsvis i 3 l kokende saltet vann i 4-5 minutter etter at de flyter opp, og løft dem deretter opp med en hullsleiv.
Server varme, toppet med resten av den stekte løken og oljen fra den, med rømme ved siden av.