Vareniki med poteter

Moderat næringsverdi

Ukrainske kokte dumplings fylt med potetmos og stekt løk.

Vareniki with Potatoes — bilde 1

Vareniki med potet er ukrainske kokte dumplings av tynn deig av mel og egg, fylt med potetmos og stekt løk, toppet med mer løk stekt i solsikkeolje og servert med rømme. En tallerken på 310 g (omtrent 12 vareniki) har omtrent 545 kcal, 83 g karbohydrater, for det meste stivelse, 12 g protein og 19 g fett, med omtrent 810 mg natrium. Å halvere løktoppingen sparer omtrent 40 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 3.9g (10.6%)
Fat: 6g (16.3%)
Carbs: 27g (73.2%)
Fiber: 1.8g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein3.9g7.0%
Fett6g8.6%
Karbohydrater27g9.0%
Enkle sukkerarter9.45gAnslag
Komplekse karbohydrater15.75gAnslag
Fiber1.8g7.2%
Vann62g2.5%
Kalorier1767.8%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.23g6.2%
Monounsaturated1.24g5.0%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897gAnslag
DHA2mg0.2%
Omega-62.093gAnslag
Trans0.05g2.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C6.01mg
Vitamin E1.63mg
Selen8.85mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A11.7mcg1.3%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.127mg7.5%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.034mcg1.4%
vitamin C6.01mg6.7%
vitamin D0.048 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E1.63mg10.9%
vitamin K1.25mcg1.0%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium21.5mg2.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium17.8mg4.5%
phosphorus64.4mg9.2%
potassium247mg9.5%
sodium260mg11.3%
zinc0.375mg3.4%
copper0.091mg10.1%
manganese0.248mg10.8%
selenium8.85mcg16.1%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 82mg11.7%87%
Isoleucin 137mg9.8%77%
Leucin 249mg9.1%69%
Lysin limiting142mg6.8%50%
Metionin 137mg13.0%101%
Fenylalanin 296mg16.9%122%
Treonin 117mg11.1%79%
Tryptofan 46mg16.4%118%
Valin 174mg9.6%74%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukterEgg

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 115 min

Ingredienser

  • Hvetemel 400 g (pluss 20 g til utbaking)
  • Vann, kaldt 180 ml
  • Egg 1 stort (50 g)
  • Solsikkeolje, til deigen 1 ss
  • Poteter, skrelt 800 g
  • Løk, finhakket 3 middels store (360 g)
  • Solsikkeolje, til steking 5 ss (65 g)
  • Salt 0,5 ts til deigen, 1 ts til fyllet, pluss litt til kokevannet
  • Sort pepper en klype
  • Rømme, til servering 120 g
  • Vann, til koking 3 l
Forberedelse
75 min
Tilberedning
40 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland melet med 0,5 ts salt, tilsett egget, 1 ss olje og vannet, og elt i 8-10 minutter til en glatt, fast deig. Dekk til og la deigen hvile i 30 minutter.

  2. 2

    Kok potetene i saltet vann i 20 minutter til de er møre, hell av vannet og mos dem mens de er varme.

  3. 3

    Stek løken i 5 ss olje på middels varme i 12-15 minutter til den er gyllen; bland en tredjedel av den inn i potetmoset sammen med 1 ts salt og pepperen, og la fyllet avkjøles.

  4. 4

    Kjevle ut deigen på en melet flate til 1-2 mm tykkelse og stikk ut sirkler på 7 cm med et glass; elt restene sammen og kjevle ut på nytt.

  5. 5

    Legg 1 toppet ts fyll på hver sirkel, brett den sammen på midten og klem kantene godt sammen slik at de lukkes. Det blir omtrent 70 vareniki.

  6. 6

    Kok varenikiene porsjonsvis i 3 l kokende saltet vann i 4-5 minutter etter at de flyter opp, og løft dem deretter opp med en hullsleiv.

  7. 7

    Server varme, toppet med resten av den stekte løken og oljen fra den, med rømme ved siden av.