Lomo saltado

Moderat næringsverdi

Peruansk wokret av storfekjøtt, løk og tomat med pommes frites, servert på ris.

Lomo Saltado — bilde 1

Lomo saltado er en peruansk wokrett av biffstrimler, rødløk og tomat brunet i wok med soyasaus, eddik og ají amarillo, vendt sammen med stekte poteter og servert med hvit ris. En tallerken på 450 g har omtrent 700 kcal, 32 g protein og 30 g fett, med omtrent 1 490 mg natrium fra soyasausen og saltet. Ovnsbakte pommes frites og 100 g ris i stedet for 170 g gir tallerkenen omtrent 550 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 7.1g (23.1%)
Fat: 6.6g (21.5%)
Carbs: 17g (55.4%)
Fiber: 1.1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein7.1g12.7%
Fett6.6g9.4%
Karbohydrater17g5.7%
Enkle sukkerarter5.95gAnslag
Komplekse karbohydrater9.95gAnslag
Fiber1.1g4.4%
Vann68g2.7%
Kalorier1566.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.59g8.0%
Monounsaturated3.44g13.8%
Polyunsaturated1.07g8.2%
Omega-30.321gAnslag
Omega-60.749gAnslag
Trans0.01g0.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C5.37mg
Vitamin E0.67mg
Selen8.06mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A5.61mcg0.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.208mg12.2%
vitamin B98.6mcg2.1%
vitamin B120.228mcg9.5%
vitamin C5.37mg6.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.673mg4.5%
vitamin K4.6mcg3.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium20.3mg2.0%
iron0.85mg4.7%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus89.1mg12.7%
potassium268mg10.3%
sodium332mg14.4%
zinc1.2mg10.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.256mg11.1%
selenium8.06mcg14.7%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 205mg29.3%155%
Isoleucin 307mg21.9%124%
Leucin 537mg19.7%107%
Lysin 520mg24.8%131%
Metionin 267mg25.4%141%
Fenylalanin 511mg29.2%151%
Treonin 272mg25.9%132%
Tryptofan 55mg19.6%101%
Valin 356mg19.6%108%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenSoya

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 60 min

Ingredienser

  • Ytrefilet av storfe, skåret i tykke strimler 500 g
  • Rødløk, skåret i tykke båter 1 stor (200 g)
  • Tomater, skåret i båter 2 middels (250 g)
  • Aji amarillo-paste 1 ss (15 g)
  • Hvitløk, finhakket 3 fedd (12 g)
  • Soyasaus 3 ss
  • Rødvinseddik 2 ss
  • Malt spisskummen og sort pepper 1/2 ts av hver
  • Nøytral olje 2 ss, pluss ca. 1 liter til frityrsteking
  • Poteter, skrelt og skåret i tykke pommes frites 500 g
  • Fersk koriander, hakket 1/4 kopp (4 g)
  • Langkornet hvit ris 250 g
  • Vann, til risen 500 ml
  • Salt 1,5 ts (9 g)
Forberedelse
25 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kok opp vannet med 1 ts salt, tilsett risen, legg på lokk og kok på lav varme i 18 minutter, og la den deretter stå under lokk av varmen.

  2. 2

    Krydre kjøttet med spisskummen, pepper og hvitløk. Varm frityroljen til 175 °C og stek potetene i to omganger i 6-7 minutter hver til de er gylne; la dem renne av og dryss over resten av saltet.

  3. 3

    Varm en wok eller stor stekepanne på svært høy varme med 1 ss olje og brun kjøttet i to omganger i 1-2 minutter per omgang til det er brunt utenpå, men rosa inni; sett til side.

  4. 4

    Tilsett den resterende 1 ss olje, deretter løken og aji amarillo-pasten, og wok i 1 minutt slik at løken forblir sprø.

  5. 5

    Tilsett tomatbåtene og wok i 1 minutt, og ha deretter kjøttet tilbake i pannen sammen med kjøttsaften.

  6. 6

    Hell soyasausen og eddiken rundt kanten av pannen, vend i 30 sekunder slik at de bobler og blir til en blank saus, og rør inn det meste av korianderen.

  7. 7

    Vend inn pommes fritesen eller legg dem i en haug på toppen, dryss over resten av korianderen og server straks med risen.