Moderat næringsverdi
Peruansk wokret av storfekjøtt, løk og tomat med pommes frites, servert på ris.
Lomo saltado er en peruansk wokrett av biffstrimler, rødløk og tomat brunet i wok med soyasaus, eddik og ají amarillo, vendt sammen med stekte poteter og servert med hvit ris. En tallerken på 450 g har omtrent 700 kcal, 32 g protein og 30 g fett, med omtrent 1 490 mg natrium fra soyasausen og saltet. Ovnsbakte pommes frites og 100 g ris i stedet for 170 g gir tallerkenen omtrent 550 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.1g | 12.7% |
| Fett | 6.6g | 9.4% |
| Karbohydrater | 17g | 5.7% |
| Enkle sukkerarter | 5.95g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 9.95g | Anslag |
| Fiber | 1.1g | 4.4% |
| Vann | 68g | 2.7% |
| Kalorier | 156 | 6.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.59 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 3.44 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.07 | g | 8.2% |
| Omega-3 | 0.321 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.749 | g | Anslag |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.37 | mg |
| Vitamin E | 0.67 | mg |
| Selen | 8.06 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5.61 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.208 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.6 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.228 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 5.37 | mg | 6.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.673 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4.6 | mcg | 3.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.3 | mg | 2.0% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 89.1 | mg | 12.7% |
| potassium | 268 | mg | 10.3% |
| sodium | 332 | mg | 14.4% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.256 | mg | 11.1% |
| selenium | 8.06 | mcg | 14.7% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 205 | mg | 29.3% | 155% |
| Isoleucin | 307 | mg | 21.9% | 124% |
| Leucin | 537 | mg | 19.7% | 107% |
| Lysin | 520 | mg | 24.8% | 131% |
| Metionin | 267 | mg | 25.4% | 141% |
| Fenylalanin | 511 | mg | 29.2% | 151% |
| Treonin | 272 | mg | 25.9% | 132% |
| Tryptofan | 55 | mg | 19.6% | 101% |
| Valin | 356 | mg | 19.6% | 108% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Kok opp vannet med 1 ts salt, tilsett risen, legg på lokk og kok på lav varme i 18 minutter, og la den deretter stå under lokk av varmen.
Krydre kjøttet med spisskummen, pepper og hvitløk. Varm frityroljen til 175 °C og stek potetene i to omganger i 6-7 minutter hver til de er gylne; la dem renne av og dryss over resten av saltet.
Varm en wok eller stor stekepanne på svært høy varme med 1 ss olje og brun kjøttet i to omganger i 1-2 minutter per omgang til det er brunt utenpå, men rosa inni; sett til side.
Tilsett den resterende 1 ss olje, deretter løken og aji amarillo-pasten, og wok i 1 minutt slik at løken forblir sprø.
Tilsett tomatbåtene og wok i 1 minutt, og ha deretter kjøttet tilbake i pannen sammen med kjøttsaften.
Hell soyasausen og eddiken rundt kanten av pannen, vend i 30 sekunder slik at de bobler og blir til en blank saus, og rør inn det meste av korianderen.
Vend inn pommes fritesen eller legg dem i en haug på toppen, dryss over resten av korianderen og server straks med risen.