God næringsprofil
Kald ukrainsk rødbetsuppe laget på kefir med agurk, egg og dill.
Kholodnyk er en kald ukrainsk sommersuppe: rødbeter småkokes med sitronsaft, og den avkjølte rosa kraften blandes med kefir, agurk, hakkede hardkokte egg, vårløk og dill. En bolle på 370 g har omtrent 160 kcal, 9 g protein og 7 g fett, og omtrent 215 mg kalsium, hovedsakelig fra kefiren; de 12 g sukker kommer hovedsakelig fra kefiren og rødbetene. En kokt potet ved siden av gjør den til et fullstendig måltid.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.5g | 4.5% |
| Fett | 1.9g | 2.7% |
| Karbohydrater | 4g | 1.3% |
| Enkle sukkerarter | 1.4g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2g | Anslag |
| Fiber | 0.6g | 2.4% |
| Vann | 90g | 3.6% |
| Kalorier | 43 | 1.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.83 | g | 4.1% |
| Monounsaturated | 0.57 | g | 2.3% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Anslag |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.126 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.07 | mg |
| Vitamin E | 0.14 | mg |
| Selen | 3.95 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.2 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.032 | mg | 2.7% |
| vitamin B2 | 0.121 | mg | 9.3% |
| vitamin B3 | 0.119 | mg | 0.7% |
| vitamin B6 | 0.039 | mg | 2.3% |
| vitamin B9 | 20.5 | mcg | 5.1% |
| vitamin B12 | 0.269 | mcg | 11.2% |
| vitamin C | 2.07 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.199 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.142 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 8.41 | mcg | 7.0% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.7 | mg | 5.8% |
| iron | 0.341 | mg | 1.9% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 58.5 | mg | 8.4% |
| potassium | 144 | mg | 5.5% |
| sodium | 235 | mg | 10.2% |
| zinc | 0.328 | mg | 3.0% |
| copper | 0.031 | mg | 3.4% |
| manganese | 0.077 | mg | 3.3% |
| selenium | 3.95 | mcg | 7.2% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 63 | mg | 9.0% | 145% |
| Isoleucin | 124 | mg | 8.9% | 152% |
| Leucin | 208 | mg | 7.6% | 125% |
| Lysin | 182 | mg | 8.7% | 140% |
| Metionin | 97 | mg | 9.2% | 155% |
| Fenylalanin | 228 | mg | 13.0% | 205% |
| Treonin | 106 | mg | 10.1% | 156% |
| Tryptofan | 31 | mg | 11.1% | 173% |
| Valin | 148 | mg | 8.1% | 136% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Ha rødbetstrimlene i en gryte med 600 ml vann, sitronsaften og sukkeret, kok opp og la det småkoke under lokk i 15 minutter til de er møre.
Ta gryten av varmen og la rødbetene avkjøles i kokevannet, og sett dem deretter kaldt i minst 1 time.
Hardkok eggene i 10 minutter, avkjøl dem i kaldt vann, skrell og hakk dem; behold gjerne 1–2 halvdeler til pynt.
Skjær agurkene i terninger og hakk vårløken og dillen; gni vårløken med en klype salt slik at den slipper saften.
Hell den avkjølte kefiren i rødbetkraften under omrøring, til den er jevnt rosa.
Tilsett agurk, egg, vårløk og dill, og smak til med salt og litt mer sitronsaft.
Avkjøl i 30 minutter og server kald, gjerne med en kokt potet ved siden av.