Kholodnyk

God næringsprofil

Kald ukrainsk rødbetsuppe laget på kefir med agurk, egg og dill.

Kholodnyk — bilde 1

Kholodnyk er en kald ukrainsk sommersuppe: rødbeter småkokes med sitronsaft, og den avkjølte rosa kraften blandes med kefir, agurk, hakkede hardkokte egg, vårløk og dill. En bolle på 370 g har omtrent 160 kcal, 9 g protein og 7 g fett, og omtrent 215 mg kalsium, hovedsakelig fra kefiren; de 12 g sukker kommer hovedsakelig fra kefiren og rødbetene. En kokt potet ved siden av gjør den til et fullstendig måltid.

LavkarboKalorifattig

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 2.5g (29.8%)
Fat: 1.9g (22.6%)
Carbs: 4g (47.6%)
Fiber: 0.6g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein2.5g4.5%
Fett1.9g2.7%
Karbohydrater4g1.3%
Enkle sukkerarter1.4gAnslag
Komplekse karbohydrater2gAnslag
Fiber0.6g2.4%
Vann90g3.6%
Kalorier431.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.83g4.1%
Monounsaturated0.57g2.3%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gAnslag
DHA3mg0.3%
Omega-60.126gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C2.07mg
Vitamin E0.14mg
Selen3.95mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A30.2mcg3.4%
vitamin B10.032mg2.7%
vitamin B20.121mg9.3%
vitamin B30.119mg0.7%
vitamin B60.039mg2.3%
vitamin B920.5mcg5.1%
vitamin B120.269mcg11.2%
vitamin C2.07mg2.3%
vitamin D0.199 (8 IU)mcg1.3%
vitamin E0.142mg0.9%
vitamin K8.41mcg7.0%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium57.7mg5.8%
iron0.341mg1.9%
magnesium11mg2.8%
phosphorus58.5mg8.4%
potassium144mg5.5%
sodium235mg10.2%
zinc0.328mg3.0%
copper0.031mg3.4%
manganese0.077mg3.3%
selenium3.95mcg7.2%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 63mg9.0%145%
Isoleucin 124mg8.9%152%
Leucin 208mg7.6%125%
Lysin 182mg8.7%140%
Metionin 97mg9.2%155%
Fenylalanin 228mg13.0%205%
Treonin 106mg10.1%156%
Tryptofan 31mg11.1%173%
Valin 148mg8.1%136%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

MeieriprodukterEgg

Del dette produktet

Suppe Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 7 Totalt: 45 min

Ingredienser

  • Rødbeter, skrelt og skåret i tynne strimler 3 middels (400 g)
  • Vann 600 ml
  • Sitronsaft 2 ss (30 ml)
  • Sukker 1 ts
  • Kefir, 2,5 % fett 1 l
  • Agurk, i terninger 2 middels (300 g)
  • Egg, hardkokte, hakket 4 store (200 g)
  • Vårløk, hakket 50 g
  • Dill, hakket 20 g
  • Salt etter smak
Forberedelse
25 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Ha rødbetstrimlene i en gryte med 600 ml vann, sitronsaften og sukkeret, kok opp og la det småkoke under lokk i 15 minutter til de er møre.

  2. 2

    Ta gryten av varmen og la rødbetene avkjøles i kokevannet, og sett dem deretter kaldt i minst 1 time.

  3. 3

    Hardkok eggene i 10 minutter, avkjøl dem i kaldt vann, skrell og hakk dem; behold gjerne 1–2 halvdeler til pynt.

  4. 4

    Skjær agurkene i terninger og hakk vårløken og dillen; gni vårløken med en klype salt slik at den slipper saften.

  5. 5

    Hell den avkjølte kefiren i rødbetkraften under omrøring, til den er jevnt rosa.

  6. 6

    Tilsett agurk, egg, vårløk og dill, og smak til med salt og litt mer sitronsaft.

  7. 7

    Avkjøl i 30 minutter og server kald, gjerne med en kokt potet ved siden av.