Kapuśniak

God næringsprofil

Ukrainsk surkålsuppe med svinekjøtt, hirse og poteter.

Kapusniak — bilde 1

Kapusnjak er en ukrainsk surkålsuppe: svinebog småkokes til en kraft med hirse og poteter, deretter tilsettes surkål stekt med løk og gulrot, og suppen serveres med dill og rømme. En bolle på 380 g har omtrent 260 kcal, 11 g protein, 15 g fett og 4 g fiber, med omtrent 930 mg natrium, en god del av det fra surkålen. Å skylle svært salt surkål senker natriuminnholdet.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 2.9g (23.8%)
Fat: 4g (32.8%)
Carbs: 5.3g (43.4%)
Fiber: 1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein2.9g5.2%
Fett4g5.7%
Karbohydrater5.3g1.8%
Enkle sukkerarter1.85gAnslag
Komplekse karbohydrater2.45gAnslag
Fiber1g4.0%
Vann87g3.5%
Kalorier683.0%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.31g6.6%
Monounsaturated1.35g5.4%
Polyunsaturated0.87g6.7%
Omega-30.261gAnslag
Omega-60.609gAnslag
Trans0.04g2.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C3.26mg
Vitamin E0.38mg
Selen3.46mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A28.9mcg3.2%
vitamin B10.09mg7.5%
vitamin B20.051mg3.9%
vitamin B30.65mg4.1%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B96.95mcg1.7%
vitamin B120.085mcg3.5%
vitamin C3.26mg3.6%
vitamin D0.183 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.383mg2.6%
vitamin K3.52mcg2.9%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium16.8mg1.7%
iron0.531mg3.0%
magnesium11.3mg2.8%
phosphorus44mg6.3%
potassium137mg5.3%
sodium245mg10.7%
zinc0.464mg4.2%
copper0.064mg7.1%
manganese0.099mg4.3%
selenium3.46mcg6.3%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 96mg13.7%180%
Isoleucin 125mg8.9%125%
Leucin 227mg8.3%112%
Lysin 220mg10.5%138%
Metionin 105mg10.0%137%
Fenylalanin 210mg12.0%154%
Treonin 123mg11.7%148%
Tryptofan 34mg12.1%155%
Valin 151mg8.3%113%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Meieriprodukter

Del dette produktet

Suppe Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 8 Totalt: 110 min

Ingredienser

  • Svinebog, skåret i biter på 2 cm 400 g
  • Vann 2 l
  • Surkål, lett presset 400 g
  • Hirse, skylt 80 g
  • Poteter, skrelt og skåret i terninger 2-3 middels (400 g)
  • Løk, finhakket 1 middels (120 g)
  • Gulrot, revet 1 middels (100 g)
  • Solsikkeolje 2 ss
  • Hvitløk, knust 2 fedd (8 g)
  • Laurbærblad og sort pepper 2 blader, en klype
  • Salt etter smak
  • Dill, hakket, til servering 15 g
  • Rømme, til servering 150 g
Forberedelse
20 min
Tilberedning
90 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Dekk svinekjøttet med 2 l kaldt vann, kok opp, skum av og la det småkoke med lokket delvis på i 50 minutter sammen med laurbærbladene.

  2. 2

    Skyll hirsen i varmt vann flere ganger til vannet er klart, ha den deretter i gryta sammen med potetene og kok i 10 minutter.

  3. 3

    Stek imens løken og gulroten i solsikkeoljen i 5 minutter, tilsett surkålen og stek i 10 minutter til under omrøring.

  4. 4

    Ha surkålblandingen i suppen og la det småkoke i 15-20 minutter, til hirsen og potetene er møre.

  5. 5

    Smak til med salt og sort pepper, og ta hensyn til hvor salt surkålen er; tilsett hvitløken og fjern laurbærbladene.

  6. 6

    Slå av varmen og la suppen stå under lokk i 15 minutter.

  7. 7

    Server varm med hakket dill og en skje rømme.