God næringsprofil
Ukrainsk surkålsuppe med svinekjøtt, hirse og poteter.
Kapusnjak er en ukrainsk surkålsuppe: svinebog småkokes til en kraft med hirse og poteter, deretter tilsettes surkål stekt med løk og gulrot, og suppen serveres med dill og rømme. En bolle på 380 g har omtrent 260 kcal, 11 g protein, 15 g fett og 4 g fiber, med omtrent 930 mg natrium, en god del av det fra surkålen. Å skylle svært salt surkål senker natriuminnholdet.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.9g | 5.2% |
| Fett | 4g | 5.7% |
| Karbohydrater | 5.3g | 1.8% |
| Enkle sukkerarter | 1.85g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2.45g | Anslag |
| Fiber | 1g | 4.0% |
| Vann | 87g | 3.5% |
| Kalorier | 68 | 3.0% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.31 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.35 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.609 | g | Anslag |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.26 | mg |
| Vitamin E | 0.38 | mg |
| Selen | 3.46 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 28.9 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.09 | mg | 7.5% |
| vitamin B2 | 0.051 | mg | 3.9% |
| vitamin B3 | 0.65 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 6.95 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.085 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 3.26 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.183 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.383 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 3.52 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 0.531 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.3 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 44 | mg | 6.3% |
| potassium | 137 | mg | 5.3% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 0.464 | mg | 4.2% |
| copper | 0.064 | mg | 7.1% |
| manganese | 0.099 | mg | 4.3% |
| selenium | 3.46 | mcg | 6.3% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 96 | mg | 13.7% | 180% |
| Isoleucin | 125 | mg | 8.9% | 125% |
| Leucin | 227 | mg | 8.3% | 112% |
| Lysin | 220 | mg | 10.5% | 138% |
| Metionin | 105 | mg | 10.0% | 137% |
| Fenylalanin | 210 | mg | 12.0% | 154% |
| Treonin | 123 | mg | 11.7% | 148% |
| Tryptofan | 34 | mg | 12.1% | 155% |
| Valin | 151 | mg | 8.3% | 113% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Dekk svinekjøttet med 2 l kaldt vann, kok opp, skum av og la det småkoke med lokket delvis på i 50 minutter sammen med laurbærbladene.
Skyll hirsen i varmt vann flere ganger til vannet er klart, ha den deretter i gryta sammen med potetene og kok i 10 minutter.
Stek imens løken og gulroten i solsikkeoljen i 5 minutter, tilsett surkålen og stek i 10 minutter til under omrøring.
Ha surkålblandingen i suppen og la det småkoke i 15-20 minutter, til hirsen og potetene er møre.
Smak til med salt og sort pepper, og ta hensyn til hvor salt surkålen er; tilsett hvitløken og fjern laurbærbladene.
Slå av varmen og la suppen stå under lokk i 15 minutter.
Server varm med hakket dill og en skje rømme.