God næringsprofil
Transkarpatisk gulasjsuppe av storfekjøtt, paprikapulver, paprika og poteter.
Bogratsj er en tykk gulasjsuppe fra Transkarpatia i det vestlige Ukraina: storfekjøtt brunet i utsmeltet salo, småkokt med søtt paprikapulver og karve, og deretter kokt med paprika, tomater og poteter. En bolle på 400 g har omtrent 275 kcal, 17 g protein, 13 g fett (5 g mettet) og omtrent 1 130 mg natrium. Å bruke 2 ts salt i stedet for 1 ss får en bolle ned til under 800 mg.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.2g | 7.5% |
| Fett | 3.3g | 4.7% |
| Karbohydrater | 6.1g | 2.0% |
| Enkle sukkerarter | 2.13g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2.86g | Anslag |
| Fiber | 1.1g | 4.4% |
| Vann | 85g | 3.4% |
| Kalorier | 69 | 3.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.203 | g | Anslag |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 9.42 | mg |
| Vitamin E | 0.3 | mg |
| Selen | 3.87 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| Isoleucin | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| Leucin | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| Lysin | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| Metionin | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| Fenylalanin | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| Treonin | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| Tryptofan | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| Valin limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Stek salo-terningene i en tykkbunnet gryte eller kjele på middels varme i 5 minutter til fettet smelter ut og bitene blir gylne.
Tilsett løken og stek i 7–8 minutter til den er myk og lett gyllen, tilsett deretter storfekjøttet og brun det på alle sider i 10 minutter.
Ta gryten av varmen, rør inn paprikapulveret og karven slik at paprikapulveret ikke blir brent, tilsett deretter 500 ml av vannet, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 60 minutter.
Tilsett gulroten, paprikaen, tomatene og den hele chilien, og kok i 10 minutter til.
Tilsett potetene, den resterende 1 l vann, laurbærbladene, salt (ca. 1 ss) og sort pepper, og la det småkoke i 25–30 minutter til potetene og kjøttet er møre.
Rør inn hvitløken, fjern chilien og laurbærbladene, og la suppen stå under lokk i 10 minutter.
Server varm i dype tallerkener med rugbrød eller hvitt brød.