Bogratsj

God næringsprofil

Transkarpatisk gulasjsuppe av storfekjøtt, paprikapulver, paprika og poteter.

Bograch — bilde 1

Bogratsj er en tykk gulasjsuppe fra Transkarpatia i det vestlige Ukraina: storfekjøtt brunet i utsmeltet salo, småkokt med søtt paprikapulver og karve, og deretter kokt med paprika, tomater og poteter. En bolle på 400 g har omtrent 275 kcal, 17 g protein, 13 g fett (5 g mettet) og omtrent 1 130 mg natrium. Å bruke 2 ts salt i stedet for 1 ss får en bolle ned til under 800 mg.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
Fiber: 1.1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein4.2g7.5%
Fett3.3g4.7%
Karbohydrater6.1g2.0%
Enkle sukkerarter2.13gAnslag
Komplekse karbohydrater2.86gAnslag
Fiber1.1g4.4%
Vann85g3.4%
Kalorier693.1%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087gAnslag
Omega-60.203gAnslag
Trans0.12g6.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C9.42mg
Vitamin E0.3mg
Selen3.87mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 123mg17.6%161%
Isoleucin 168mg12.0%117%
Leucin 310mg11.4%106%
Lysin 336mg16.0%147%
Metionin 153mg14.6%139%
Fenylalanin 294mg16.8%150%
Treonin 179mg17.0%150%
Tryptofan 46mg16.4%146%
Valin limiting189mg10.4%99%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Suppe Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 8 Totalt: 160 min

Ingredienser

  • Storfehøyrygg, i terninger på 2 cm 600 g
  • Salo (saltet ryggspekk av svin), i terninger 50 g
  • Løk, hakket 2 middels (250 g)
  • Paprikapulver, søtt 2 ss (14 g)
  • Gulrot, i terninger 1 middels (100 g)
  • Rød paprika, i strimler 2 middels (250 g)
  • Tomater, hakket 2 middels (250 g)
  • Poteter, skrelt og i terninger 5 middels (800 g)
  • Hvitløk, knust 3 fedd (12 g)
  • Karve, malt, og laurbærblad 1 ts (2 g) og 2 blader
  • Chili, sterk 1 liten (10 g)
  • Vann 1,5 l
  • Salt og sort pepper etter smak
Forberedelse
30 min
Tilberedning
130 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Stek salo-terningene i en tykkbunnet gryte eller kjele på middels varme i 5 minutter til fettet smelter ut og bitene blir gylne.

  2. 2

    Tilsett løken og stek i 7–8 minutter til den er myk og lett gyllen, tilsett deretter storfekjøttet og brun det på alle sider i 10 minutter.

  3. 3

    Ta gryten av varmen, rør inn paprikapulveret og karven slik at paprikapulveret ikke blir brent, tilsett deretter 500 ml av vannet, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 60 minutter.

  4. 4

    Tilsett gulroten, paprikaen, tomatene og den hele chilien, og kok i 10 minutter til.

  5. 5

    Tilsett potetene, den resterende 1 l vann, laurbærbladene, salt (ca. 1 ss) og sort pepper, og la det småkoke i 25–30 minutter til potetene og kjøttet er møre.

  6. 6

    Rør inn hvitløken, fjern chilien og laurbærbladene, og la suppen stå under lokk i 10 minutter.

  7. 7

    Server varm i dype tallerkener med rugbrød eller hvitt brød.