Sandwich med fritert kylling

Moderat næringsverdi

Kyllingbryst lagt i kjernemelk og frityrstekt, servert i en brødbolle med majones og sylteagurk.

Fried Chicken Sandwich — bilde 1

Sandwich med fritert kylling er en amerikansk favoritt i sørstatsstil: en kyllingbrystfilet marinert i kjernemelk, vendt i krydret mel og frityrstekt, deretter servert i et ristet brød smurt med smør, med majones og dillsyltet agurk. Én sandwich (omtrent 225 g) har rundt 605 kcal, 36 g protein, 33 g fett og 1060 mg natrium. Bruker du halvparten så mye majones, sparer du omtrent 45 kcal per sandwich.

Proteinrik

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 16g (32.7%)
Fat: 15g (30.6%)
Carbs: 18g (36.7%)
Fiber: 0.7g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein16g28.6%
Fett15g21.4%
Karbohydrater18g6.0%
Enkle sukkerarter6.3gAnslag
Komplekse karbohydrater11gAnslag
Fiber0.7g2.8%
Vann50g2.0%
Kalorier26912.0%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
61

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated5.83g23.3%
Polyunsaturated5.24g40.3%
Omega-31.572gAnslag
EPA2mg0.2%
DHA3mg0.3%
Omega-63.668gAnslag
Trans0.1g5.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C0.37mg
Vitamin E1.58mg
Selen21.8mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.117mg9.0%
vitamin B35.04mg31.5%
vitamin B60.361mg21.2%
vitamin B99.47mcg2.4%
vitamin B120.159mcg6.6%
vitamin C0.374mg0.4%
vitamin D0.012 (0 IU)mcg0.1%
vitamin E1.58mg10.5%
vitamin K16.4mcg13.7%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium49.7mg5.0%
iron0.661mg3.7%
magnesium24.1mg6.0%
phosphorus158mg22.6%
potassium244mg9.4%
sodium473mg20.6%
zinc0.649mg5.9%
copper0.062mg6.9%
manganese0.189mg8.2%
selenium21.8mcg39.6%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 541mg77.3%180%
Isoleucin 745mg53.2%132%
Leucin 1275mg46.7%111%
Lysin 1300mg61.9%144%
Metionin 587mg55.9%136%
Fenylalanin 1223mg69.9%158%
Treonin 661mg63.0%140%
Tryptofan 197mg70.4%159%
Valin 798mg43.8%106%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukterEgg

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 40 min

Ingredienser

  • Kyllingbryst, uten bein og skinn 2 store (500 g)
  • Kulturmelk 240 ml
  • Salt 1,5 ts (9 g)
  • Hvetemel 150 g
  • Paprikapulver 1 ts
  • Hvitløkspulver 1 ts
  • Svart pepper, malt 0,5 ts
  • Vegetabilsk olje, til frityrsteking ca. 1 l
  • Hamburgerbrød eller briochebrød 4 (220 g)
  • Smør 1 ss (14 g)
  • Majones 4 ss (55 g)
  • Sylteagurkskiver 12 skiver (60 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Del hvert kyllingbryst horisontalt i 2 skiver på ca. 125 g, og bank dem ut til en jevn tykkelse på 1,5 cm.

  2. 2

    Bland kulturmelken med 1 ts av saltet, legg i kyllingen, dekk til og sett i kjøleskapet i 1-4 timer.

  3. 3

    Varm opp oljen, ca. 4 cm dyp, i en tykkbunnet gryte til 170 °C, og bland melet, paprikapulveret, hvitløkspulveret, pepperen og resten av saltet i en grunn form.

  4. 4

    Løft kyllingskivene opp av kulturmelken, la overflødig væske renne av, og trykk dem godt ned i det krydrede melet på begge sider.

  5. 5

    Stek 2 skiver om gangen i 6-8 minutter, og snu dem én gang, til de er dypt gylne og har 74 °C i midten; la dem renne av på en rist.

  6. 6

    Smør snittflatene på brødene med smøret og rist dem i en stekepanne i 1-2 minutter til de er gylne.

  7. 7

    Smør majonesen på overdelene av brødene, legg 3 sylteagurkskiver på hver underdel, legg på den varme kyllingen og lukk sandwichene.