Moderat næringsverdi
Kyllingbryst lagt i kjernemelk og frityrstekt, servert i en brødbolle med majones og sylteagurk.
Sandwich med fritert kylling er en amerikansk favoritt i sørstatsstil: en kyllingbrystfilet marinert i kjernemelk, vendt i krydret mel og frityrstekt, deretter servert i et ristet brød smurt med smør, med majones og dillsyltet agurk. Én sandwich (omtrent 225 g) har rundt 605 kcal, 36 g protein, 33 g fett og 1060 mg natrium. Bruker du halvparten så mye majones, sparer du omtrent 45 kcal per sandwich.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16g | 28.6% |
| Fett | 15g | 21.4% |
| Karbohydrater | 18g | 6.0% |
| Enkle sukkerarter | 6.3g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 11g | Anslag |
| Fiber | 0.7g | 2.8% |
| Vann | 50g | 2.0% |
| Kalorier | 269 | 12.0% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 5.24 | g | 40.3% |
| Omega-3 | 1.572 | g | Anslag |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.668 | g | Anslag |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.37 | mg |
| Vitamin E | 1.58 | mg |
| Selen | 21.8 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 5.04 | mg | 31.5% |
| vitamin B6 | 0.361 | mg | 21.2% |
| vitamin B9 | 9.47 | mcg | 2.4% |
| vitamin B12 | 0.159 | mcg | 6.6% |
| vitamin C | 0.374 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.012 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.58 | mg | 10.5% |
| vitamin K | 16.4 | mcg | 13.7% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 49.7 | mg | 5.0% |
| iron | 0.661 | mg | 3.7% |
| magnesium | 24.1 | mg | 6.0% |
| phosphorus | 158 | mg | 22.6% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 473 | mg | 20.6% |
| zinc | 0.649 | mg | 5.9% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 21.8 | mcg | 39.6% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 541 | mg | 77.3% | 180% |
| Isoleucin | 745 | mg | 53.2% | 132% |
| Leucin | 1275 | mg | 46.7% | 111% |
| Lysin | 1300 | mg | 61.9% | 144% |
| Metionin | 587 | mg | 55.9% | 136% |
| Fenylalanin | 1223 | mg | 69.9% | 158% |
| Treonin | 661 | mg | 63.0% | 140% |
| Tryptofan | 197 | mg | 70.4% | 159% |
| Valin | 798 | mg | 43.8% | 106% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Del hvert kyllingbryst horisontalt i 2 skiver på ca. 125 g, og bank dem ut til en jevn tykkelse på 1,5 cm.
Bland kulturmelken med 1 ts av saltet, legg i kyllingen, dekk til og sett i kjøleskapet i 1-4 timer.
Varm opp oljen, ca. 4 cm dyp, i en tykkbunnet gryte til 170 °C, og bland melet, paprikapulveret, hvitløkspulveret, pepperen og resten av saltet i en grunn form.
Løft kyllingskivene opp av kulturmelken, la overflødig væske renne av, og trykk dem godt ned i det krydrede melet på begge sider.
Stek 2 skiver om gangen i 6-8 minutter, og snu dem én gang, til de er dypt gylne og har 74 °C i midten; la dem renne av på en rist.
Smør snittflatene på brødene med smøret og rist dem i en stekepanne i 1-2 minutter til de er gylne.
Smør majonesen på overdelene av brødene, legg 3 sylteagurkskiver på hver underdel, legg på den varme kyllingen og lukk sandwichene.