Empanadas

Moderat næringsverdi

Argentinske bakte posteier fylt med biff, løk, egg og oliven.

Empanadas — bilde 1

Argentinske empanadas er runde deigstykker laget av mel og ister, fylt med kvernet storfekjøtt, løk, paprikapulver og spisskummen samt hakket hardkokt egg og oliven, deretter forseglet med en flettet kant og bakt. To empanadas (rundt 170 g) har omtrent 435 kcal, 19 g protein og 22 g fett, hvor det meste av karbohydratet kommer fra raffinert mel. Bakte empanadas inneholder mindre fett enn fritererte; server dem med en grønn salat.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 11g (23.9%)
Fat: 13g (28.3%)
Carbs: 22g (47.8%)
Fiber: 1.6g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein11g19.6%
Fett13g18.6%
Karbohydrater22g7.3%
Enkle sukkerarter7.7gAnslag
Komplekse karbohydrater12.7gAnslag
Fiber1.6g6.4%
Vann51g2.0%
Kalorier25711.4%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.52g22.6%
Monounsaturated5.49g22.0%
Polyunsaturated1.59g12.2%
Omega-30.477gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-61.113gAnslag
Trans0.3g15.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.73mg
Vitamin E0.65mg
Selen18.1mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A38.1mcg4.2%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.132mg10.2%
vitamin B31.78mg11.1%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120.775mcg32.3%
vitamin C1.73mg1.9%
vitamin D0.421 (17 IU)mcg2.8%
vitamin E0.649mg4.3%
vitamin K12.2mcg10.2%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium30.1mg3.0%
iron1.62mg9.0%
magnesium19mg4.8%
phosphorus122mg17.4%
potassium218mg8.4%
sodium437mg19.0%
zinc1.99mg18.1%
copper0.087mg9.7%
manganese0.238mg10.3%
selenium18.1mcg32.9%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 309mg44.1%147%
Isoleucin 466mg33.3%119%
Leucin 825mg30.2%103%
Lysin 719mg34.2%114%
Metionin 420mg40.0%139%
Fenylalanin 820mg46.9%153%
Treonin 402mg38.3%123%
Tryptofan 88mg31.4%102%
Valin 528mg29.0%101%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenEgg

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 100 min

Ingredienser

  • Hvetemel 250 g
  • Smult, smeltet 50 g
  • Lunkent vann 110 ml
  • Salt 1,5 ts
  • Nøytral matolje 2 ts
  • Løk, finhakket 2 mellomstore (250 g)
  • Kjøttdeig av storfe (85 % magert) 350 g
  • Vårløk, hakket 4 (50 g)
  • Søt paprikapulver 1 ss
  • Malt spisskummen 1 ts
  • Chiliflak 1/2 ts
  • Hardkokte egg, hakket 2 (100 g)
  • Grønne oliven, uten stein og hakket 30 g
  • Egg, sammenpisket, til pensling 1
Forberedelse
60 min
Tilberedning
40 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland melet med 1/2 ts salt, tilsett det smeltede smultet og det lunkne vannet og elt i 5 minutter til en glatt deig. Dekk til og la hvile i 30 minutter.

  2. 2

    Varm oljen i en stor panne og stek løken over middels varme i 8-10 minutter til den er myk, tilsett deretter kjøttdeigen og stek i 6-8 minutter mens du deler den opp, til den er brunet.

  3. 3

    Rør inn vårløk, paprikapulver, spisskummen, chiliflak og resten av saltet, stek i 2 minutter, og bre deretter fyllet utover et brett og la det avkjøles helt.

  4. 4

    Varm ovnen til 200 °C. Kjevle ut deigen til 2-3 mm tykkelse og skjær ut 12 sirkler på omtrent 13 cm, og kjevle ut restene på nytt.

  5. 5

    Bland de hakkede eggene og oliven inn i det kalde fyllet, og legg omtrent 55 g fyll midt på hver sirkel.

  6. 6

    Pensle kantene med vann, brett dem til halvmåner og trykk til så de lukkes, og brett deretter kanten til en flettet kant eller press den med en gaffel.

  7. 7

    Legg dem på en plate med bakepapir, pensle med det sammenpiskede egget og stek i 18-20 minutter til de er gyllene, og la dem hvile i 5 minutter før servering.