Moderat næringsverdi
Argentinske bakte posteier fylt med biff, løk, egg og oliven.
Argentinske empanadas er runde deigstykker laget av mel og ister, fylt med kvernet storfekjøtt, løk, paprikapulver og spisskummen samt hakket hardkokt egg og oliven, deretter forseglet med en flettet kant og bakt. To empanadas (rundt 170 g) har omtrent 435 kcal, 19 g protein og 22 g fett, hvor det meste av karbohydratet kommer fra raffinert mel. Bakte empanadas inneholder mindre fett enn fritererte; server dem med en grønn salat.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Fett | 13g | 18.6% |
| Karbohydrater | 22g | 7.3% |
| Enkle sukkerarter | 7.7g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 12.7g | Anslag |
| Fiber | 1.6g | 6.4% |
| Vann | 51g | 2.0% |
| Kalorier | 257 | 11.4% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.52 | g | 22.6% |
| Monounsaturated | 5.49 | g | 22.0% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.113 | g | Anslag |
| Trans | 0.3 | g | 15.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.73 | mg |
| Vitamin E | 0.65 | mg |
| Selen | 18.1 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.1 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.132 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.78 | mg | 11.1% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.775 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 1.73 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.421 (17 IU) | mcg | 2.8% |
| vitamin E | 0.649 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 12.2 | mcg | 10.2% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.1 | mg | 3.0% |
| iron | 1.62 | mg | 9.0% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 122 | mg | 17.4% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 437 | mg | 19.0% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 18.1 | mcg | 32.9% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 309 | mg | 44.1% | 147% |
| Isoleucin | 466 | mg | 33.3% | 119% |
| Leucin | 825 | mg | 30.2% | 103% |
| Lysin | 719 | mg | 34.2% | 114% |
| Metionin | 420 | mg | 40.0% | 139% |
| Fenylalanin | 820 | mg | 46.9% | 153% |
| Treonin | 402 | mg | 38.3% | 123% |
| Tryptofan | 88 | mg | 31.4% | 102% |
| Valin | 528 | mg | 29.0% | 101% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland melet med 1/2 ts salt, tilsett det smeltede smultet og det lunkne vannet og elt i 5 minutter til en glatt deig. Dekk til og la hvile i 30 minutter.
Varm oljen i en stor panne og stek løken over middels varme i 8-10 minutter til den er myk, tilsett deretter kjøttdeigen og stek i 6-8 minutter mens du deler den opp, til den er brunet.
Rør inn vårløk, paprikapulver, spisskummen, chiliflak og resten av saltet, stek i 2 minutter, og bre deretter fyllet utover et brett og la det avkjøles helt.
Varm ovnen til 200 °C. Kjevle ut deigen til 2-3 mm tykkelse og skjær ut 12 sirkler på omtrent 13 cm, og kjevle ut restene på nytt.
Bland de hakkede eggene og oliven inn i det kalde fyllet, og legg omtrent 55 g fyll midt på hver sirkel.
Pensle kantene med vann, brett dem til halvmåner og trykk til så de lukkes, og brett deretter kanten til en flettet kant eller press den med en gaffel.
Legg dem på en plate med bakepapir, pensle med det sammenpiskede egget og stek i 18-20 minutter til de er gyllene, og la dem hvile i 5 minutter før servering.