Moderat næringsverdi
Tortillachips småkokt i rød salsa, toppet med crema og ost.
Chilaquiles er en meksikansk frokost av frityrstekte trekantbiter av maistortilla som putres kort i en salsa av guajillo og tomat, og deretter toppes med crema, smuldret queso fresco, løk og koriander. En tallerken på 300 g har omtrent 465 kcal, 26 g fett (8 g mettet) og 51 g karbohydrater, men bare 11 g protein. Et speilegg eller strimlet kylling på toppen gir mer protein.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.8g | 6.8% |
| Fett | 8.6g | 12.3% |
| Karbohydrater | 17g | 5.7% |
| Enkle sukkerarter | 5.95g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 8.25g | Anslag |
| Fiber | 2.8g | 11.2% |
| Vann | 69g | 2.8% |
| Kalorier | 155 | 6.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Anslag |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 0.7 | mg |
| Selen | 3.56 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Isoleucin | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leucin | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lysin limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Metionin | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Fenylalanin | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Treonin | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Tryptofan | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Valin | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skjær hver tortilla i 6 trekanter og la dem ligge spredt utover i en time, eller tørk dem i ovnen på 150 °C i 10 minutter.
Varm opp oljen i en dyp stekepanne til 180 °C og stek trekantene i omganger i 1–2 minutter til de er gylne og sprø, og la dem deretter renne av på kjøkkenpapir.
Rist chiliene i en tørr panne i 30 sekunder, og la dem deretter småkoke sammen med tomatene, 100 g av løken og hvitløken i litt vann i 10 minutter; hell av vannet og kjør alt sammen med kraften i en blender til det er glatt.
Hell av all stekeoljen unntatt 1 ss, tilsett sausen og saltet, og la det småkoke i 8–10 minutter til sausen har tyknet litt.
Tilsett tortillachipsene, rør slik at de dekkes av sausen, og la dem koke i 1–2 minutter, akkurat til de begynner å bli myke i kantene.
Fordel på tallerkener og topp med crema, queso fresco, resten av løken, finhakket, og koriander; server med en gang.