Chilaquiles

Moderat næringsverdi

Tortillachips småkokt i rød salsa, toppet med crema og ost.

Chilaquiles — bilde 1

Chilaquiles er en meksikansk frokost av frityrstekte trekantbiter av maistortilla som putres kort i en salsa av guajillo og tomat, og deretter toppes med crema, smuldret queso fresco, løk og koriander. En tallerken på 300 g har omtrent 465 kcal, 26 g fett (8 g mettet) og 51 g karbohydrater, men bare 11 g protein. Et speilegg eller strimlet kylling på toppen gir mer protein.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Fiber: 2.8g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein3.8g6.8%
Fett8.6g12.3%
Karbohydrater17g5.7%
Enkle sukkerarter5.95gAnslag
Komplekse karbohydrater8.25gAnslag
Fiber2.8g11.2%
Vann69g2.8%
Kalorier1556.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gAnslag
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gAnslag
Trans0.15g7.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.7mg
Selen3.56mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 105mg15.0%128%
Isoleucin 151mg10.8%98%
Leucin 359mg13.2%115%
Lysin limiting175mg8.3%71%
Metionin 121mg11.5%102%
Fenylalanin 320mg18.3%152%
Treonin 132mg12.6%103%
Tryptofan 35mg12.5%103%
Valin 192mg10.5%93%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Meieriprodukter

Del dette produktet

Frokost Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 45 min

Ingredienser

  • Maistortillaer, helst en dag gamle 12 (360 g)
  • Vegetabilsk olje, til steking 250 ml
  • Tomater, modne 4 middels (500 g)
  • Tørkede guajillo-chilier, uten stilk og frø 3 (15 g)
  • Hvit løk 1 middels (150 g), delt
  • Hvitløk 2 fedd (8 g)
  • Kyllingkraft 250 ml
  • Salt 1 ts (6 g)
  • Meksikansk crema eller rømme 120 g
  • Queso fresco, smuldret 80 g
  • Fersk koriander, hakket 10 g
Forberedelse
15 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skjær hver tortilla i 6 trekanter og la dem ligge spredt utover i en time, eller tørk dem i ovnen på 150 °C i 10 minutter.

  2. 2

    Varm opp oljen i en dyp stekepanne til 180 °C og stek trekantene i omganger i 1–2 minutter til de er gylne og sprø, og la dem deretter renne av på kjøkkenpapir.

  3. 3

    Rist chiliene i en tørr panne i 30 sekunder, og la dem deretter småkoke sammen med tomatene, 100 g av løken og hvitløken i litt vann i 10 minutter; hell av vannet og kjør alt sammen med kraften i en blender til det er glatt.

  4. 4

    Hell av all stekeoljen unntatt 1 ss, tilsett sausen og saltet, og la det småkoke i 8–10 minutter til sausen har tyknet litt.

  5. 5

    Tilsett tortillachipsene, rør slik at de dekkes av sausen, og la dem koke i 1–2 minutter, akkurat til de begynner å bli myke i kantene.

  6. 6

    Fordel på tallerkener og topp med crema, queso fresco, resten av løken, finhakket, og koriander; server med en gang.