Kylling tajine

God næringsprofil

Marokkansk kylling braisert med krydder, saltet sitron og oliven.

Chicken Tagine — bilde 1

Kylling tagine er en marokkansk gryte av kylling braisert med løk, hvitløk, ingefær, gurkemeie, spisskummen og safran, deretter fullført med saltet sitron, grønne oliven og urter; søtere versjoner bruker aprikoser. En porsjon på 350 g har rundt 440 kcal og 45 g protein med lite karbohydrat, pluss rundt 1100 mg natrium, halvparten av det fra olivenene og sitronen. Et tilbehør på 150 g kokt couscous tilfører rundt 170 kcal.

ProteinrikLavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 13g (56.3%)
Fat: 6.6g (28.6%)
Carbs: 3.5g (15.2%)
Fiber: 1.1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein13g23.2%
Fett6.6g9.4%
Karbohydrater3.5g1.2%
Enkle sukkerarter1.22gAnslag
Komplekse karbohydrater1.18gAnslag
Fiber1.1g4.4%
Vann76g3.0%
Kalorier1265.6%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.26g6.3%
Monounsaturated3.79g15.2%
Polyunsaturated1.02g7.8%
Omega-30.306gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-60.714gAnslag
Trans0.01g0.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C3.99mg
Vitamin E0.8mg
Selen15.3mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A13.8mcg1.5%
vitamin B10.056mg4.7%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B33.17mg19.8%
vitamin B60.257mg15.1%
vitamin B96.53mcg1.6%
vitamin B120.338mcg14.1%
vitamin C3.99mg4.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.804mg5.4%
vitamin K16.9mcg14.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium21.6mg2.2%
iron0.979mg5.4%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus131mg18.7%
potassium218mg8.4%
sodium288mg12.5%
zinc1.12mg10.2%
copper0.07mg7.8%
manganese0.155mg6.7%
selenium15.3mcg27.8%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 383mg54.7%168%
Isoleucin 612mg43.7%143%
Leucin 1091mg40.0%125%
Lysin 1207mg57.5%176%
Metionin 514mg49.0%156%
Fenylalanin 997mg57.0%170%
Treonin 607mg57.8%170%
Tryptofan 147mg52.5%156%
Valin 626mg34.4%110%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 80 min

Ingredienser

  • Kyllinglår med ben, uten skinn 8 (1,2 kg)
  • Olivenolje 3 ss
  • Løk, revet 2 store (300 g)
  • Hvitløk 4 fedd
  • Malt ingefær og malt gurkemeie 1 ts av hver
  • Malt spisskummen og søt paprikapulver 1 ts av hver
  • Safrantråder 1 klype
  • Kanelstang 1
  • Vann 250 ml
  • Syltet sitron 1
  • Grønne oliven, uten stein 100 g
  • Frisk koriander og persille 20 g
  • Salt og svart pepper 1/2 ts av hver
Forberedelse
15 min
Tilberedning
65 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland ingefær, gurkemeie, spisskummen, paprikapulver, knust safran, salt og pepper med 1 ss av olivenoljen og gni pastaen over kyllingen. Mariner i 30 minutter, eller over natten i kjøleskapet.

  2. 2

    Varm resten av oljen i en tagine eller tung gryte på middels varme og brun kyllingen i 3–4 minutter på hver side, og sett den så til side.

  3. 3

    Ha i den revne løken og kok i 8 minutter under omrøring, til den er myk og gyllen, og rør deretter inn den knuste hvitløken i 1 minutt.

  4. 4

    Ha kyllingen tilbake sammen med kanelstangen og vannet, legg på lokk og småkok på lav varme i 40 minutter, og vend bitene én gang.

  5. 5

    Skyll den syltede sitronen, kast fruktkjøttet og skjær skallet i tynne strimler.

  6. 6

    Ha i sitronskallet og oliven og småkok uten lokk i 10–15 minutter, til sausen har tyknet og kyllingen er svært mør.

  7. 7

    Fjern kanelstangen, dryss over hakket koriander og persille og server med brød eller couscous.