God næringsprofil
Marokkansk kylling braisert med krydder, saltet sitron og oliven.
Kylling tagine er en marokkansk gryte av kylling braisert med løk, hvitløk, ingefær, gurkemeie, spisskummen og safran, deretter fullført med saltet sitron, grønne oliven og urter; søtere versjoner bruker aprikoser. En porsjon på 350 g har rundt 440 kcal og 45 g protein med lite karbohydrat, pluss rundt 1100 mg natrium, halvparten av det fra olivenene og sitronen. Et tilbehør på 150 g kokt couscous tilfører rundt 170 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13g | 23.2% |
| Fett | 6.6g | 9.4% |
| Karbohydrater | 3.5g | 1.2% |
| Enkle sukkerarter | 1.22g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 1.18g | Anslag |
| Fiber | 1.1g | 4.4% |
| Vann | 76g | 3.0% |
| Kalorier | 126 | 5.6% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.26 | g | 6.3% |
| Monounsaturated | 3.79 | g | 15.2% |
| Polyunsaturated | 1.02 | g | 7.8% |
| Omega-3 | 0.306 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.714 | g | Anslag |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.99 | mg |
| Vitamin E | 0.8 | mg |
| Selen | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.8 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.056 | mg | 4.7% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 3.17 | mg | 19.8% |
| vitamin B6 | 0.257 | mg | 15.1% |
| vitamin B9 | 6.53 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.338 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.99 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.804 | mg | 5.4% |
| vitamin K | 16.9 | mcg | 14.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.6 | mg | 2.2% |
| iron | 0.979 | mg | 5.4% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 131 | mg | 18.7% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.155 | mg | 6.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 383 | mg | 54.7% | 168% |
| Isoleucin | 612 | mg | 43.7% | 143% |
| Leucin | 1091 | mg | 40.0% | 125% |
| Lysin | 1207 | mg | 57.5% | 176% |
| Metionin | 514 | mg | 49.0% | 156% |
| Fenylalanin | 997 | mg | 57.0% | 170% |
| Treonin | 607 | mg | 57.8% | 170% |
| Tryptofan | 147 | mg | 52.5% | 156% |
| Valin | 626 | mg | 34.4% | 110% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland ingefær, gurkemeie, spisskummen, paprikapulver, knust safran, salt og pepper med 1 ss av olivenoljen og gni pastaen over kyllingen. Mariner i 30 minutter, eller over natten i kjøleskapet.
Varm resten av oljen i en tagine eller tung gryte på middels varme og brun kyllingen i 3–4 minutter på hver side, og sett den så til side.
Ha i den revne løken og kok i 8 minutter under omrøring, til den er myk og gyllen, og rør deretter inn den knuste hvitløken i 1 minutt.
Ha kyllingen tilbake sammen med kanelstangen og vannet, legg på lokk og småkok på lav varme i 40 minutter, og vend bitene én gang.
Skyll den syltede sitronen, kast fruktkjøttet og skjær skallet i tynne strimler.
Ha i sitronskallet og oliven og småkok uten lokk i 10–15 minutter, til sausen har tyknet og kyllingen er svært mør.
Fjern kanelstangen, dryss over hakket koriander og persille og server med brød eller couscous.