God næringsprofil
Storfekjøtt braisert i rødvin med bacon, sopp og perleløk.
Boeuf bourguignon er en Burgund-gryte av storfebog brunet med bacon, braisert i omtrent 3 timer i rødvin og buljong med gulrøtter, løk og urter, og avsluttet med champignon og perleløk. En porsjon på 350 g har omtrent 480 kcal, 49 g protein og 23 g fett, med omtrent 900 mg natrium; lite alkohol er igjen etter den lange braiseringen. Å sette den kaldt over natten gjør at du kan lette av det stivnede fettet.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 14g | 25.0% |
| Fett | 6.5g | 9.3% |
| Karbohydrater | 5.3g | 1.8% |
| Enkle sukkerarter | 1.85g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2.65g | Anslag |
| Fiber | 0.8g | 3.2% |
| Vann | 72g | 2.9% |
| Kalorier | 137 | 6.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Anslag |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.3 | mg |
| Vitamin E | 0.31 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Isoleucin | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leucin | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lysin | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Metionin | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Fenylalanin | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Treonin | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Tryptofan | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Valin | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Varm ovnen til 160 °C. Tørk oksekjøttet med kjøkkenpapir, skjær det i terninger på 5 cm og krydre med salt og pepper.
Stek baconet i en stor ovnsfast gryte over middels varme i 6-8 minutter, til det er brunet, og løft det ut og la fettet bli igjen i gryten.
Tilsett 1 ss av oljen og brun oksekjøttet porsjonsvis over høy varme, 5-6 minutter per porsjon, og sett det til side sammen med baconet.
Reduser varmen, stek den hakkede løken og de skårne gulrøttene i 5 minutter, rør inn hvitløk og tomatpuré i 1 minutt, ha kjøttet og baconet tilbake i gryten, dryss over melet og rør i 2 minutter.
Hell i vinen og kraften, tilsett timian og laurbærblader, kok opp så det småkoker, legg på lokk og la det gryte i ovnen i 150-180 minutter, til oksekjøttet er svært mørt.
Omtrent 20 minutter før slutten brunes perleløken og de kvartede sjampinjongene i en stekepanne med resten av oljen, 1 ss, i 8-10 minutter, og rør dem deretter inn i gryten.
Fjern urtene, la sausen småkoke på komfyren i 10 minutter hvis den trenger å tykne, og smak til med salt og pepper før servering.