Boeuf bourguignon

God næringsprofil

Storfekjøtt braisert i rødvin med bacon, sopp og perleløk.

Beef Bourguignon — bilde 1

Boeuf bourguignon er en Burgund-gryte av storfebog brunet med bacon, braisert i omtrent 3 timer i rødvin og buljong med gulrøtter, løk og urter, og avsluttet med champignon og perleløk. En porsjon på 350 g har omtrent 480 kcal, 49 g protein og 23 g fett, med omtrent 900 mg natrium; lite alkohol er igjen etter den lange braiseringen. Å sette den kaldt over natten gjør at du kan lette av det stivnede fettet.

ProteinrikLavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Fiber: 0.8g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein14g25.0%
Fett6.5g9.3%
Karbohydrater5.3g1.8%
Enkle sukkerarter1.85gAnslag
Komplekse karbohydrater2.65gAnslag
Fiber0.8g3.2%
Vann72g2.9%
Kalorier1376.1%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gAnslag
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gAnslag
Trans0.14g7.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.3mg
Vitamin E0.31mg
Selen14.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 IU)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 452mg64.6%184%
Isoleucin 597mg42.6%129%
Leucin 1115mg40.8%119%
Lysin 1205mg57.4%163%
Metionin 535mg51.0%151%
Fenylalanin 1018mg58.2%161%
Treonin 628mg59.8%163%
Tryptofan 158mg56.4%156%
Valin 655mg36.0%106%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Gluten

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 240 min

Ingredienser

  • Oksebog 1,2 kg
  • Røkt bacon i terninger 150 g
  • Olivenolje 2 ss
  • Løk 1 stor (150 g)
  • Gulrøtter 2 mellomstore (200 g)
  • Hvitløk 3 fedd
  • Hvetemel 20 g
  • Tomatpuré 1 ss
  • Tørr rødvin, for eksempel Pinot Noir 750 ml
  • Oksekraft 500 ml
  • Frisk timian og laurbærblader 4 kvister og 2 blader
  • Perleløk, skrellet 250 g
  • Sjampinjonger 300 g
  • Salt og svart pepper etter smak
Forberedelse
30 min
Tilberedning
210 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Varm ovnen til 160 °C. Tørk oksekjøttet med kjøkkenpapir, skjær det i terninger på 5 cm og krydre med salt og pepper.

  2. 2

    Stek baconet i en stor ovnsfast gryte over middels varme i 6-8 minutter, til det er brunet, og løft det ut og la fettet bli igjen i gryten.

  3. 3

    Tilsett 1 ss av oljen og brun oksekjøttet porsjonsvis over høy varme, 5-6 minutter per porsjon, og sett det til side sammen med baconet.

  4. 4

    Reduser varmen, stek den hakkede løken og de skårne gulrøttene i 5 minutter, rør inn hvitløk og tomatpuré i 1 minutt, ha kjøttet og baconet tilbake i gryten, dryss over melet og rør i 2 minutter.

  5. 5

    Hell i vinen og kraften, tilsett timian og laurbærblader, kok opp så det småkoker, legg på lokk og la det gryte i ovnen i 150-180 minutter, til oksekjøttet er svært mørt.

  6. 6

    Omtrent 20 minutter før slutten brunes perleløken og de kvartede sjampinjongene i en stekepanne med resten av oljen, 1 ss, i 8-10 minutter, og rør dem deretter inn i gryten.

  7. 7

    Fjern urtene, la sausen småkoke på komfyren i 10 minutter hvis den trenger å tykne, og smak til med salt og pepper før servering.