Kyllingkorma

Moderat næringsverdi

Mild kyllingcurry i en saus av yoghurt, fløte og malte cashewnøtter.

Chicken Korma — bilde 1

Kylling korma er kylling kokt i en mild, kremet saus av sakte kokt løk, yoghurt, fløte og malte cashewnøtter, smaksatt med kardemomme, kanel og garam masala. En porsjon på 275 g har rundt 460 kcal, 36 g protein og 28 g fett, 13 g av det mettet, for det meste fra fløten, gheeen og cashewnøttene. Å erstatte halvparten av fløten med ekstra yoghurt gir en lettere saus.

ProteinrikLavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 13g (45.0%)
Fat: 10g (34.6%)
Carbs: 5.9g (20.4%)
Fiber: 1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein13g23.2%
Fett10g14.3%
Karbohydrater5.9g2.0%
Enkle sukkerarter2.06gAnslag
Komplekse karbohydrater2.84gAnslag
Fiber1g4.0%
Vann70g2.8%
Kalorier1677.4%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.59g22.9%
Monounsaturated3.45g13.8%
Polyunsaturated1.09g8.4%
Omega-30.327gAnslag
EPA2mg0.2%
DHA4mg0.4%
Omega-60.763gAnslag
Trans0.12g6.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.42mg
Vitamin E0.28mg
Selen14.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A55mcg6.1%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B32.72mg17.0%
vitamin B60.24mg14.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.335mcg14.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.143 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.285mg1.9%
vitamin K3.5mcg2.9%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium37.2mg3.7%
iron1.04mg5.8%
magnesium33.3mg8.3%
phosphorus157mg22.4%
potassium244mg9.4%
sodium277mg12.0%
zinc1.32mg12.0%
copper0.16mg17.8%
manganese0.199mg8.7%
selenium14.5mcg26.4%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 374mg53.4%164%
Isoleucin 610mg43.6%142%
Leucin 1089mg39.9%125%
Lysin 1152mg54.9%168%
Metionin 510mg48.6%155%
Fenylalanin 1011mg57.8%173%
Treonin 594mg56.6%166%
Tryptofan 152mg54.3%161%
Valin 651mg35.8%114%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

MeieriprodukterNøtter

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 70 min

Ingredienser

  • Kyllinglår uten ben og skinn, skåret i bitestore biter 600 g
  • Naturell helmelkyoghurt 120 g
  • Malt gurkemeie 1/2 ts
  • Salt 1 ts
  • Cashewnøtter 50 g
  • Ghee 2 ss
  • Grønne kardemommekapsler 4
  • Kanelstang 1 (5 cm)
  • Løk, tynt skåret 2 middels (250 g)
  • Ingefær- og hvitløkspasta 25 g
  • Malt koriander 2 ts
  • Kremfløte 100 ml
  • Sukker 1 ts
  • Garam masala 1 ts
Forberedelse
25 min
Tilberedning
45 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland kyllingen med yoghurt, gurkemeie og halvparten av saltet, og la den marinere i 20 minutter.

  2. 2

    Legg cashewnøttene i bløt i varmt vann i 15 minutter, sil av vannet og blend dem med 100 ml friskt vann til en jevn pasta.

  3. 3

    Varm gheen i en bred panne på middels varme, fres kardemomme og kanel i 1 minutt, ha deretter i løken og stek i 12–15 minutter til den er myk og lys gyllen.

  4. 4

    Ha i ingefær- og hvitløkspastaen og koriander og stek i 1 minutt, ha deretter i kyllingen med marinaden og stek i 5 minutter under omrøring.

  5. 5

    Rør inn cashewpastaen og 100 ml vann, legg på lokk og la småkoke i 20 minutter til kyllingen er gjennomstekt.

  6. 6

    Ha i fløten, sukkeret, garam masalaen og resten av saltet, og la småkoke uten lokk i 5 minutter til sausen er tykk.

  7. 7

    Fjern de hele krydderne og server med basmatiris eller naan.