Moderat næringsverdi
Mild kyllingcurry i en saus av yoghurt, fløte og malte cashewnøtter.
Kylling korma er kylling kokt i en mild, kremet saus av sakte kokt løk, yoghurt, fløte og malte cashewnøtter, smaksatt med kardemomme, kanel og garam masala. En porsjon på 275 g har rundt 460 kcal, 36 g protein og 28 g fett, 13 g av det mettet, for det meste fra fløten, gheeen og cashewnøttene. Å erstatte halvparten av fløten med ekstra yoghurt gir en lettere saus.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13g | 23.2% |
| Fett | 10g | 14.3% |
| Karbohydrater | 5.9g | 2.0% |
| Enkle sukkerarter | 2.06g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2.84g | Anslag |
| Fiber | 1g | 4.0% |
| Vann | 70g | 2.8% |
| Kalorier | 167 | 7.4% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.59 | g | 22.9% |
| Monounsaturated | 3.45 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.09 | g | 8.4% |
| Omega-3 | 0.327 | g | Anslag |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.763 | g | Anslag |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.42 | mg |
| Vitamin E | 0.28 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 2.72 | mg | 17.0% |
| vitamin B6 | 0.24 | mg | 14.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.335 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 1.42 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.143 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.285 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.2 | mg | 3.7% |
| iron | 1.04 | mg | 5.8% |
| magnesium | 33.3 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 277 | mg | 12.0% |
| zinc | 1.32 | mg | 12.0% |
| copper | 0.16 | mg | 17.8% |
| manganese | 0.199 | mg | 8.7% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 374 | mg | 53.4% | 164% |
| Isoleucin | 610 | mg | 43.6% | 142% |
| Leucin | 1089 | mg | 39.9% | 125% |
| Lysin | 1152 | mg | 54.9% | 168% |
| Metionin | 510 | mg | 48.6% | 155% |
| Fenylalanin | 1011 | mg | 57.8% | 173% |
| Treonin | 594 | mg | 56.6% | 166% |
| Tryptofan | 152 | mg | 54.3% | 161% |
| Valin | 651 | mg | 35.8% | 114% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland kyllingen med yoghurt, gurkemeie og halvparten av saltet, og la den marinere i 20 minutter.
Legg cashewnøttene i bløt i varmt vann i 15 minutter, sil av vannet og blend dem med 100 ml friskt vann til en jevn pasta.
Varm gheen i en bred panne på middels varme, fres kardemomme og kanel i 1 minutt, ha deretter i løken og stek i 12–15 minutter til den er myk og lys gyllen.
Ha i ingefær- og hvitløkspastaen og koriander og stek i 1 minutt, ha deretter i kyllingen med marinaden og stek i 5 minutter under omrøring.
Rør inn cashewpastaen og 100 ml vann, legg på lokk og la småkoke i 20 minutter til kyllingen er gjennomstekt.
Ha i fløten, sukkeret, garam masalaen og resten av saltet, og la småkoke uten lokk i 5 minutter til sausen er tykk.
Fjern de hele krydderne og server med basmatiris eller naan.