Moderat næringsverdi
Filippinsk kylling braisert i soyasaus, eddik, hvitløk og laurbærblad.
Kyllingadobo, ofte kalt Filippinenes nasjonalrett, er kylling med bein som brunes og deretter braiseres i soyasaus, sukkerrørseddik, hvitløk, laurbærblad og pepperkorn til sausen er blank. En porsjon på 220 g har omtrent 535 kcal og 38 g protein, men 38 g fett (omtrent 10 g mettet) og omtrent 1 580 mg natrium. Skinnfrie lår og mindre saus reduserer både fett og salt.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 17g | 30.4% |
| Fett | 17g | 24.3% |
| Karbohydrater | 3.7g | 1.2% |
| Enkle sukkerarter | 1.29g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 2.41g | Anslag |
| Vann | 59g | 2.4% |
| Kalorier | 243 | 10.8% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | Anslag |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | Anslag |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.93 | mg |
| Vitamin E | 0.43 | mg |
| Selen | 18.4 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| Isoleucin | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| Leucin | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| Lysin | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| Metionin | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| Fenylalanin | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| Treonin | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| Tryptofan | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| Valin | 804 | mg | 44.2% | 108% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland kyllingen med soyasausen og halvparten av den knuste hvitløken, og la den marinere i minst 30 minutter.
Løft kyllingen opp av marinaden og tørk den med kjøkkenpapir; ta vare på marinaden.
Varm oljen i en vid gryte på middels til høy varme og brun kyllingen, med skinnsiden ned først, 4-5 minutter på hver side; tilsett resten av hvitløken det siste minuttet.
Hell i marinaden, eddiken og vannet, tilsett laurbærbladene, pepperkornene og det brune sukkeret, og kok opp uten å røre i 3-4 minutter, slik at den skarpe eddiksmaken koker bort.
Legg på lokk, senk varmen og la det småkoke i 30 minutter, og snu kyllingen én gang, til den er mør.
Ta av lokket og la det småkoke i ytterligere 10 minutter, til sausen har kokt inn til omtrent det halve og blitt blank; fjern laurbærbladene.
Server kyllingen med sausen skjeet over, sammen med dampet ris.