Kyllingadobo

Moderat næringsverdi

Filippinsk kylling braisert i soyasaus, eddik, hvitløk og laurbærblad.

Chicken Adobo — bilde 1

Kyllingadobo, ofte kalt Filippinenes nasjonalrett, er kylling med bein som brunes og deretter braiseres i soyasaus, sukkerrørseddik, hvitløk, laurbærblad og pepperkorn til sausen er blank. En porsjon på 220 g har omtrent 535 kcal og 38 g protein, men 38 g fett (omtrent 10 g mettet) og omtrent 1 580 mg natrium. Skinnfrie lår og mindre saus reduserer både fett og salt.

ProteinrikLavkarboKeto

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein17g30.4%
Fett17g24.3%
Karbohydrater3.7g1.2%
Enkle sukkerarter1.29gAnslag
Komplekse karbohydrater2.41gAnslag
Vann59g2.4%
Kalorier24310.8%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122gAnslag
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618gAnslag
Trans0.06g3.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C0.93mg
Vitamin E0.43mg
Selen18.4mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 481mg68.7%161%
Isoleucin 773mg55.2%138%
Leucin 1356mg49.7%119%
Lysin 1463mg69.7%163%
Metionin 646mg61.5%150%
Fenylalanin 1262mg72.1%165%
Treonin 752mg71.6%161%
Tryptofan 181mg64.6%147%
Valin 804mg44.2%108%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenSoya

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 95 min

Ingredienser

  • Kyllinglår og kyllingklubber, med bein og skinn 1,2 kg
  • Soyasaus 100 ml
  • Sukkerrøreddik eller hvit eddik 120 ml
  • Vann 120 ml
  • Hvitløk, knust 1 hode (10 fedd, 40 g)
  • Laurbærblad 3
  • Hel sort pepper 1 ts (3 g)
  • Brunt sukker 1 ss (12 g)
  • Vegetabilsk olje 1 ss
Forberedelse
45 min
Tilberedning
50 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland kyllingen med soyasausen og halvparten av den knuste hvitløken, og la den marinere i minst 30 minutter.

  2. 2

    Løft kyllingen opp av marinaden og tørk den med kjøkkenpapir; ta vare på marinaden.

  3. 3

    Varm oljen i en vid gryte på middels til høy varme og brun kyllingen, med skinnsiden ned først, 4-5 minutter på hver side; tilsett resten av hvitløken det siste minuttet.

  4. 4

    Hell i marinaden, eddiken og vannet, tilsett laurbærbladene, pepperkornene og det brune sukkeret, og kok opp uten å røre i 3-4 minutter, slik at den skarpe eddiksmaken koker bort.

  5. 5

    Legg på lokk, senk varmen og la det småkoke i 30 minutter, og snu kyllingen én gang, til den er mør.

  6. 6

    Ta av lokket og la det småkoke i ytterligere 10 minutter, til sausen har kokt inn til omtrent det halve og blitt blank; fjern laurbærbladene.

  7. 7

    Server kyllingen med sausen skjeet over, sammen med dampet ris.