Char siu

Moderat næringsverdi

Kantonesisk svinebog stekt med en glasur av hoisin, soyasaus og honning.

Char Siu — bilde 1

Char siu er kantonesisk grillet svinekjøtt: strimler av svinebog marinert i hoisinsaus, soyasaus, shaoxingvin, sukker og femkrydder, deretter stekt og glasert med honning til kantene blir svidd. En porsjon på 140 g har omtrent 380 kcal og 29 g protein, med 21 g fett (7 g mettet), 15 g sukker fra glaseringen og omtrent 590 mg natrium. Det serveres vanligvis i skiver over ris.

Proteinrik

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 21g (43.8%)
Fat: 15g (31.3%)
Carbs: 12g (25.0%)

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein21g37.5%
Fett15g21.4%
Karbohydrater12g4.0%
Enkle sukkerarter4.2gAnslag
Komplekse karbohydrater7.8gAnslag
Vann49g2.0%
Kalorier27212.1%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated5.13g25.7%
Monounsaturated6.26g25.0%
Polyunsaturated2.15g16.5%
Omega-30.645gAnslag
Omega-61.505gAnslag
Trans0.13g6.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C0.32mg
Vitamin E0.26mg
Selen30.8mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A1.99mcg0.2%
vitamin B10.455mg37.9%
vitamin B20.37mg28.5%
vitamin B34.34mg27.1%
vitamin B60.445mg26.2%
vitamin B91.61mcg0.4%
vitamin B120.895mcg37.3%
vitamin C0.32mg0.4%
vitamin D0.729 (29 IU)mcg4.9%
vitamin E0.256mg1.7%
vitamin K0.155mcg0.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium27.3mg2.7%
iron1.5mg8.3%
magnesium28.8mg7.2%
phosphorus233mg33.3%
potassium406mg15.6%
sodium424mg18.4%
zinc3.67mg33.4%
copper0.129mg14.3%
manganese0.138mg6.0%
selenium30.8mcg56.0%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 885mg126.4%245%
Isoleucin 1019mg72.8%150%
Leucin 1763mg64.6%128%
Lysin 1903mg90.6%176%
Metionin 807mg76.9%155%
Fenylalanin 1664mg95.1%180%
Treonin 928mg88.4%164%
Tryptofan 220mg78.6%148%
Valin 1083mg59.5%120%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenSoyaSesam

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 65 min

Ingredienser

  • Svinenakke, uten bein 1 kg
  • Hoisinsaus 4 ss (70 g)
  • Lys soyasaus 2 ss (32 g)
  • Mørk soyasaus 1 ss (16 g)
  • Shaoxing-risvin 2 ss (30 ml)
  • Sukker 3 ss (38 g)
  • Femkrydderpulver 1 ts (2 g)
  • Hvitløk, finhakket 4 fedd (16 g)
  • Sesamolje 1 ts (4,5 g)
  • Honning, blandet med 1 ss varmt vann 3 ss (63 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
45 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skjær svinekjøttet på langs av fibrene i ca. 5 cm tykke strimler, og prikk dem over det hele med en gaffel.

  2. 2

    Bland hoisinsausen, begge soyasausene, shaoxingvinen, sukkeret, femkrydderpulveret, hvitløken og sesamoljen; sett av 3 ss til pensling og dekk kjøttet med resten.

  3. 3

    Dekk til og la kjøttet marinere i kjøleskapet i minst 8 timer eller over natten, og snu det én gang.

  4. 4

    Forvarm ovnen til 200 °C. Legg kjøttet på en rist over et stekebrett kledd med folie og med 1 cm vann i, og stek i 20 minutter.

  5. 5

    Bland den avsatte marinaden med halvparten av honningen, pensle kjøttet med den, snu strimlene og stek i ytterligere 15 minutter.

  6. 6

    Pensle med resten av honningen og stek i 5 minutter på hver side, til glasuren bobler og kantene blir lett svidde.

  7. 7

    La kjøttet hvile i 10 minutter, skjær det deretter på tvers av fibrene og server med ris.