Moderat næringsverdi
Kantonesisk svinebog stekt med en glasur av hoisin, soyasaus og honning.
Char siu er kantonesisk grillet svinekjøtt: strimler av svinebog marinert i hoisinsaus, soyasaus, shaoxingvin, sukker og femkrydder, deretter stekt og glasert med honning til kantene blir svidd. En porsjon på 140 g har omtrent 380 kcal og 29 g protein, med 21 g fett (7 g mettet), 15 g sukker fra glaseringen og omtrent 590 mg natrium. Det serveres vanligvis i skiver over ris.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 21g | 37.5% |
| Fett | 15g | 21.4% |
| Karbohydrater | 12g | 4.0% |
| Enkle sukkerarter | 4.2g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 7.8g | Anslag |
| Vann | 49g | 2.0% |
| Kalorier | 272 | 12.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 6.26 | g | 25.0% |
| Polyunsaturated | 2.15 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.645 | g | Anslag |
| Omega-6 | 1.505 | g | Anslag |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.32 | mg |
| Vitamin E | 0.26 | mg |
| Selen | 30.8 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.99 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.455 | mg | 37.9% |
| vitamin B2 | 0.37 | mg | 28.5% |
| vitamin B3 | 4.34 | mg | 27.1% |
| vitamin B6 | 0.445 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 1.61 | mcg | 0.4% |
| vitamin B12 | 0.895 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 0.32 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.729 (29 IU) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.256 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 0.155 | mcg | 0.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.3 | mg | 2.7% |
| iron | 1.5 | mg | 8.3% |
| magnesium | 28.8 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 233 | mg | 33.3% |
| potassium | 406 | mg | 15.6% |
| sodium | 424 | mg | 18.4% |
| zinc | 3.67 | mg | 33.4% |
| copper | 0.129 | mg | 14.3% |
| manganese | 0.138 | mg | 6.0% |
| selenium | 30.8 | mcg | 56.0% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 885 | mg | 126.4% | 245% |
| Isoleucin | 1019 | mg | 72.8% | 150% |
| Leucin | 1763 | mg | 64.6% | 128% |
| Lysin | 1903 | mg | 90.6% | 176% |
| Metionin | 807 | mg | 76.9% | 155% |
| Fenylalanin | 1664 | mg | 95.1% | 180% |
| Treonin | 928 | mg | 88.4% | 164% |
| Tryptofan | 220 | mg | 78.6% | 148% |
| Valin | 1083 | mg | 59.5% | 120% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skjær svinekjøttet på langs av fibrene i ca. 5 cm tykke strimler, og prikk dem over det hele med en gaffel.
Bland hoisinsausen, begge soyasausene, shaoxingvinen, sukkeret, femkrydderpulveret, hvitløken og sesamoljen; sett av 3 ss til pensling og dekk kjøttet med resten.
Dekk til og la kjøttet marinere i kjøleskapet i minst 8 timer eller over natten, og snu det én gang.
Forvarm ovnen til 200 °C. Legg kjøttet på en rist over et stekebrett kledd med folie og med 1 cm vann i, og stek i 20 minutter.
Bland den avsatte marinaden med halvparten av honningen, pensle kjøttet med den, snu strimlene og stek i ytterligere 15 minutter.
Pensle med resten av honningen og stek i 5 minutter på hver side, til glasuren bobler og kantene blir lett svidde.
La kjøttet hvile i 10 minutter, skjær det deretter på tvers av fibrene og server med ris.