God næringsprofil
Usyret flatbrød av fullkornshvete stekt på takke uten fett.
Chapati, også kalt roti, er et usyret flatbrød fra India laget av sammalt hvetemel (atta), vann og litt salt, som kjevles tynt, stekes på en varm tawa og blåses opp over åpen flamme. Én chapati på 40 g har omtrent 100 kcal, 4 g protein og 3 g fiber, med nesten ikke noe fett. Å pensle den med en teskje ghee tilfører omtrent 40 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.5g | 17.0% |
| Fett | 1.8g | 2.6% |
| Karbohydrater | 52g | 17.3% |
| Enkle sukkerarter | 18.2g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 26.1g | Anslag |
| Fiber | 7.7g | 30.8% |
| Vann | 35g | 1.4% |
| Kalorier | 245 | 10.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.2 | g | 0.8% |
| Polyunsaturated | 0.84 | g | 6.5% |
| Omega-3 | 0.252 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.588 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.46 | mg |
| Selen | 44.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.271 | mg | 22.6% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.04 | mg | 19.0% |
| vitamin B6 | 0.22 | mg | 12.9% |
| vitamin B9 | 22.2 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.46 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 1.23 | mcg | 1.0% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.5 | mg | 2.5% |
| iron | 2.6 | mg | 14.4% |
| magnesium | 99 | mg | 24.8% |
| phosphorus | 257 | mg | 36.7% |
| potassium | 262 | mg | 10.1% |
| sodium | 271 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.88 | mg | 17.1% |
| copper | 0.298 | mg | 33.1% |
| manganese | 2.93 | mg | 127.4% |
| selenium | 44.5 | mcg | 80.9% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 257 | mg | 36.7% | 98% |
| Isoleucin | 319 | mg | 22.8% | 65% |
| Leucin | 647 | mg | 23.7% | 65% |
| Lysin limiting | 259 | mg | 12.3% | 33% |
| Metionin | 362 | mg | 34.5% | 96% |
| Fenylalanin | 690 | mg | 39.4% | 103% |
| Treonin | 264 | mg | 25.1% | 64% |
| Tryptofan | 125 | mg | 44.6% | 116% |
| Valin | 406 | mg | 22.3% | 62% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland melet og saltet i en vid bolle, og tilsett deretter det lunkne vannet litt om gangen mens du blander med fingrene, til det dannes en myk, litt klissete deig.
Elt i 8-10 minutter til deigen er glatt og elastisk, dekk den deretter med et fuktig kjøkkenhåndkle og la den hvile i 30 minutter.
Del deigen i 10 like store kuler på ca. 50 g, og flat ut hver av dem i melet til utbaking.
Kjevle hver kule ut til en tynn sirkel på 15-18 cm, og dryss lett med mel så den ikke setter seg fast.
Varm en tawa eller en tykkbunnet stekepanne over middels høy varme, og stek en chapati i 30-40 sekunder til det kommer små bobler, snu den deretter og stek i 30 sekunder til.
Hold chapatien med en tang rett over en gassflamme i noen sekunder på hver side, eller trykk på den med et sammenbrettet kjøkkenhåndkle i pannen, til den blåser seg opp.
Stable chapatiene i en beholder kledd med et kjøkkenhåndkle så de holder seg myke, og pensle med ghee bare hvis du vil.