Chapati

God næringsprofil

Usyret flatbrød av fullkornshvete stekt på takke uten fett.

Chapati — bilde 1

Chapati, også kalt roti, er et usyret flatbrød fra India laget av sammalt hvetemel (atta), vann og litt salt, som kjevles tynt, stekes på en varm tawa og blåses opp over åpen flamme. Én chapati på 40 g har omtrent 100 kcal, 4 g protein og 3 g fiber, med nesten ikke noe fett. Å pensle den med en teskje ghee tilfører omtrent 40 kcal.

Fiberrik

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 9.5g (15.0%)
Fat: 1.8g (2.8%)
Carbs: 52g (82.1%)
Fiber: 7.7g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein9.5g17.0%
Fett1.8g2.6%
Karbohydrater52g17.3%
Enkle sukkerarter18.2gAnslag
Komplekse karbohydrater26.1gAnslag
Fiber7.7g30.8%
Vann35g1.4%
Kalorier24510.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
62

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.31g1.6%
Monounsaturated0.2g0.8%
Polyunsaturated0.84g6.5%
Omega-30.252gAnslag
Omega-60.588gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin E0.46mg
Selen44.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.271mg22.6%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B33.04mg19.0%
vitamin B60.22mg12.9%
vitamin B922.2mcg5.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.46mg3.1%
vitamin K1.23mcg1.0%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium25.5mg2.5%
iron2.6mg14.4%
magnesium99mg24.8%
phosphorus257mg36.7%
potassium262mg10.1%
sodium271mg11.8%
zinc1.88mg17.1%
copper0.298mg33.1%
manganese2.93mg127.4%
selenium44.5mcg80.9%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 257mg36.7%98%
Isoleucin 319mg22.8%65%
Leucin 647mg23.7%65%
Lysin limiting259mg12.3%33%
Metionin 362mg34.5%96%
Fenylalanin 690mg39.4%103%
Treonin 264mg25.1%64%
Tryptofan 125mg44.6%116%
Valin 406mg22.3%62%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Gluten

Del dette produktet

Bakverk Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 5 Totalt: 65 min

Ingredienser

  • Fint sammalt hvetemel (atta) 300 g
  • Lunkent vann 200 ml
  • Salt 1/2 ts
  • Fint sammalt hvetemel, til utbaking 30 g
  • Ghee eller olje, til pensling (valgfritt) til servering
Forberedelse
45 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland melet og saltet i en vid bolle, og tilsett deretter det lunkne vannet litt om gangen mens du blander med fingrene, til det dannes en myk, litt klissete deig.

  2. 2

    Elt i 8-10 minutter til deigen er glatt og elastisk, dekk den deretter med et fuktig kjøkkenhåndkle og la den hvile i 30 minutter.

  3. 3

    Del deigen i 10 like store kuler på ca. 50 g, og flat ut hver av dem i melet til utbaking.

  4. 4

    Kjevle hver kule ut til en tynn sirkel på 15-18 cm, og dryss lett med mel så den ikke setter seg fast.

  5. 5

    Varm en tawa eller en tykkbunnet stekepanne over middels høy varme, og stek en chapati i 30-40 sekunder til det kommer små bobler, snu den deretter og stek i 30 sekunder til.

  6. 6

    Hold chapatien med en tang rett over en gassflamme i noen sekunder på hver side, eller trykk på den med et sammenbrettet kjøkkenhåndkle i pannen, til den blåser seg opp.

  7. 7

    Stable chapatiene i en beholder kledd med et kjøkkenhåndkle så de holder seg myke, og pensle med ghee bare hvis du vil.