Moderat næringsverdi
Grillet svinekjøtt og kjøttkaker fra Hanoi i fiskesausbuljong med risnudler.
Bun cha er en rett fra Hanoi med grillede, marinerte skiver av svinekjøtt og karbonader av kvernet svinekjøtt, servert i en søtsur buljong av fiskesaus med grønn papaya, sammen med risnudler, salat og friske urter. En porsjon på 470 g, der man spiser omtrent halvparten av buljongen, har omtrent 650 kcal, 31 g protein, 26 g fett (8,5 g mettet) og rundt 1620 mg natrium. Å la mer av buljongen bli igjen i bollen senker natriuminnholdet.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.7g | 12.0% |
| Fett | 5.5g | 7.9% |
| Karbohydrater | 15g | 5.0% |
| Enkle sukkerarter | 5.25g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 9.05g | Anslag |
| Fiber | 0.7g | 2.8% |
| Vann | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 138 | 6.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Anslag |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 0.23 | mg |
| Selen | 10.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Isoleucin | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucin | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lysin | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Metionin | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenylalanin | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Treonin | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Tryptofan | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valin | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland sjalottløken, halvparten av hvitløken, 30 ml fiskesaus, 20 g sukker, oljen og pepperen; fordel blandingen mellom kjøttskivene og kjøttdeigen, og la kjøttet marinere i minst 30 minutter.
Form kjøttdeigen til små, flate burgere på omtrent 5 cm i diameter.
Til dippesausen: rør de resterende 50 g sukker ut i det varme vannet, tilsett de resterende 60 ml fiskesaus og limesaften, og deretter resten av hvitløken, chiliene og papayaen og gulroten.
Kok risnudlene i kokende vann i 4-5 minutter, hell av vannet, skyll dem i kaldt vann og la dem renne av i porsjoner.
Grill burgerne og kjøttskivene over trekull eller under varm grill i 8-10 minutter, og snu dem én gang, til de er brune og litt svidde i kantene.
Legg det varme grillede svinekjøttet rett i boller med dippesaus.
Server hver bolle med kjøtt og saus sammen med en tallerken nudler og en tallerken salat og urter; dypp nudler og urter i sausen mens du spiser.