Bún chả

Moderat næringsverdi

Grillet svinekjøtt og kjøttkaker fra Hanoi i fiskesausbuljong med risnudler.

Bun Cha — bilde 1

Bun cha er en rett fra Hanoi med grillede, marinerte skiver av svinekjøtt og karbonader av kvernet svinekjøtt, servert i en søtsur buljong av fiskesaus med grønn papaya, sammen med risnudler, salat og friske urter. En porsjon på 470 g, der man spiser omtrent halvparten av buljongen, har omtrent 650 kcal, 31 g protein, 26 g fett (8,5 g mettet) og rundt 1620 mg natrium. Å la mer av buljongen bli igjen i bollen senker natriuminnholdet.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Fiber: 0.7g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein6.7g12.0%
Fett5.5g7.9%
Karbohydrater15g5.0%
Enkle sukkerarter5.25gAnslag
Komplekse karbohydrater9.05gAnslag
Fiber0.7g2.8%
Vann71g2.8%
Kalorier1386.1%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gAnslag
Trans0.02g1.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.23mg
Selen10.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 241mg34.4%198%
Isoleucin 302mg21.6%132%
Leucin 526mg19.3%113%
Lysin 543mg25.9%149%
Metionin 256mg24.4%146%
Fenylalanin 514mg29.4%165%
Treonin 292mg27.8%153%
Tryptofan 82mg29.3%163%
Valin 360mg19.8%118%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Fisk

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 60 min

Ingredienser

  • Svinebog, i tynne skiver 300 g
  • Svinekjøttdeig 300 g
  • Sjalottløk, finhakket 3 (60 g)
  • Hvitløk, finhakket 6 fedd (24 g)
  • Fiskesaus 90 ml
  • Sukker 70 g
  • Nøytral olje 1 ss
  • Sort pepper, malt 1 ts
  • Limesaft 60 ml
  • Vann, varmt 400 ml
  • Grønn papaya og gulrot, i tynne skiver 150 g
  • Thaichili, i skiver 2
  • Risnudler (vermicelli), tørre 250 g
  • Salat og urter (perilla, mynte, koriander) 150 g
Forberedelse
40 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Bland sjalottløken, halvparten av hvitløken, 30 ml fiskesaus, 20 g sukker, oljen og pepperen; fordel blandingen mellom kjøttskivene og kjøttdeigen, og la kjøttet marinere i minst 30 minutter.

  2. 2

    Form kjøttdeigen til små, flate burgere på omtrent 5 cm i diameter.

  3. 3

    Til dippesausen: rør de resterende 50 g sukker ut i det varme vannet, tilsett de resterende 60 ml fiskesaus og limesaften, og deretter resten av hvitløken, chiliene og papayaen og gulroten.

  4. 4

    Kok risnudlene i kokende vann i 4-5 minutter, hell av vannet, skyll dem i kaldt vann og la dem renne av i porsjoner.

  5. 5

    Grill burgerne og kjøttskivene over trekull eller under varm grill i 8-10 minutter, og snu dem én gang, til de er brune og litt svidde i kantene.

  6. 6

    Legg det varme grillede svinekjøttet rett i boller med dippesaus.

  7. 7

    Server hver bolle med kjøtt og saus sammen med en tallerken nudler og en tallerken salat og urter; dypp nudler og urter i sausen mens du spiser.