Eksepsjonell næringsverdi
Kornbolle med ovnsbakte grønnsaker, kikerter og tahinidressing.
En Buddha bowl er et kokt korn som quinoa toppet med ovnsbakte grønnsaker som søtpotet og brokkoli, kikerter, og en dressing av tahini og sitron. Den er høy i fiber (rundt 19 g per 450 g bolle), gir plantebasert protein fra kikertene og quinoaen, og får det meste av fettet sitt fra tahini og olivenolje. Hele bollen er rundt 680 kcal; å bruke halvparten av dressingen sparer rundt 60 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.8g | 8.6% |
| Fett | 6.6g | 9.4% |
| Karbohydrater | 20g | 6.7% |
| Enkle sukkerarter | 7g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 8.8g | Anslag |
| Fiber | 4.2g | 16.8% |
| Vann | 68g | 2.7% |
| Kalorier | 151 | 6.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.88 | g | 4.4% |
| Monounsaturated | 3.3 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 1.88 | g | 14.5% |
| Omega-3 | 0.564 | g | Anslag |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 1.316 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 12.4 | mg |
| Vitamin E | 0.93 | mg |
| Selen | 3.72 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 177 | mcg | 19.7% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.084 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.144 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 38.6 | mcg | 9.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 12.4 | mg | 13.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.925 | mg | 6.2% |
| vitamin K | 21.4 | mcg | 17.8% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.6 | mg | 5.6% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 39 | mg | 9.8% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 264 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.801 | mg | 7.3% |
| copper | 0.241 | mg | 26.8% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 3.72 | mcg | 6.8% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 128 | mg | 18.3% | 128% |
| Isoleucin | 186 | mg | 13.3% | 99% |
| Leucin limiting | 313 | mg | 11.5% | 82% |
| Lysin | 259 | mg | 12.3% | 87% |
| Metionin | 160 | mg | 15.2% | 112% |
| Fenylalanin | 359 | mg | 20.5% | 140% |
| Treonin | 177 | mg | 16.9% | 114% |
| Tryptofan | 64 | mg | 22.9% | 156% |
| Valin | 220 | mg | 12.1% | 88% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Varm ovnen til 200 °C og legg bakepapir på to bakeplater.
Skrell søtpoteten og skjær den i 2 cm store terninger, og klapp deretter kikertene tørre med et håndkle.
Vend søtpotet, brokkoli og kikerter med olivenolje, paprikapulver, spisskummen, salt og pepper, og fordel dem i ett lag utover platene.
Stek i 25–30 minutter, og vend én gang, til søtpoteten er mør og kikertene er sprø. Ta ut brokkolien etter 15–20 minutter hvis den blir brun tidlig.
Skyll i mellomtiden quinoaen og la den småkoke under lokk i 200 ml lettsaltet vann i 15 minutter. La den deretter stå tildekket av varmen i 5 minutter og løsne den med en gaffel.
Pisk tahinien sammen med sitronsaften, revet hvitløk og en klype salt, og pisk deretter inn vannet en skje om gangen til dressingen er lett å helle.
Fordel quinoaen på to boller, legg de stekte grønnsakene og kikertene oppå og drypp over dressingen.