Buddha bowl

Supermat

Eksepsjonell næringsverdi

Kornbolle med ovnsbakte grønnsaker, kikerter og tahinidressing.

Buddha Bowl — bilde 1

En Buddha bowl er et kokt korn som quinoa toppet med ovnsbakte grønnsaker som søtpotet og brokkoli, kikerter, og en dressing av tahini og sitron. Den er høy i fiber (rundt 19 g per 450 g bolle), gir plantebasert protein fra kikertene og quinoaen, og får det meste av fettet sitt fra tahini og olivenolje. Hele bollen er rundt 680 kcal; å bruke halvparten av dressingen sparer rundt 60 kcal.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 4.8g (15.3%)
Fat: 6.6g (21.0%)
Carbs: 20g (63.7%)
Fiber: 4.2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein4.8g8.6%
Fett6.6g9.4%
Karbohydrater20g6.7%
Enkle sukkerarter7gAnslag
Komplekse karbohydrater8.8gAnslag
Fiber4.2g16.8%
Vann68g2.7%
Kalorier1516.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.88g4.4%
Monounsaturated3.3g13.2%
Polyunsaturated1.88g14.5%
Omega-30.564gAnslag
DHA4mg0.4%
Omega-61.316gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C12.4mg
Vitamin E0.93mg
Selen3.72mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A177mcg19.7%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.084mg6.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.144mg8.5%
vitamin B938.6mcg9.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C12.4mg13.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.925mg6.2%
vitamin K21.4mcg17.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium55.6mg5.6%
iron1.58mg8.8%
magnesium39mg9.8%
phosphorus119mg17.0%
potassium266mg10.2%
sodium264mg11.5%
zinc0.801mg7.3%
copper0.241mg26.8%
manganese0.58mg25.2%
selenium3.72mcg6.8%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 128mg18.3%128%
Isoleucin 186mg13.3%99%
Leucin limiting313mg11.5%82%
Lysin 259mg12.3%87%
Metionin 160mg15.2%112%
Fenylalanin 359mg20.5%140%
Treonin 177mg16.9%114%
Tryptofan 64mg22.9%156%
Valin 220mg12.1%88%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Sesam

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 2 Totalt: 45 min

Ingredienser

  • Quinoa 70 g
  • Søtpotet 1 middels (250 g)
  • Brokkolibuketter 180 g
  • Kikerter på boks, avrent 240 g
  • Olivenolje 2 ss
  • Røkt paprikapulver 1 ts
  • Malt spisskummen 1 ts
  • Tahini 40 g
  • Sitronsaft 2 ss
  • Hvitløk 1 lite fedd
  • Vann 3 ss
  • Salt og svart pepper etter smak
Forberedelse
15 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Varm ovnen til 200 °C og legg bakepapir på to bakeplater.

  2. 2

    Skrell søtpoteten og skjær den i 2 cm store terninger, og klapp deretter kikertene tørre med et håndkle.

  3. 3

    Vend søtpotet, brokkoli og kikerter med olivenolje, paprikapulver, spisskummen, salt og pepper, og fordel dem i ett lag utover platene.

  4. 4

    Stek i 25–30 minutter, og vend én gang, til søtpoteten er mør og kikertene er sprø. Ta ut brokkolien etter 15–20 minutter hvis den blir brun tidlig.

  5. 5

    Skyll i mellomtiden quinoaen og la den småkoke under lokk i 200 ml lettsaltet vann i 15 minutter. La den deretter stå tildekket av varmen i 5 minutter og løsne den med en gaffel.

  6. 6

    Pisk tahinien sammen med sitronsaften, revet hvitløk og en klype salt, og pisk deretter inn vannet en skje om gangen til dressingen er lett å helle.

  7. 7

    Fordel quinoaen på to boller, legg de stekte grønnsakene og kikertene oppå og drypp over dressingen.