Nudelsuppe med oksekjøtt

God næringsprofil

Taiwanske hvetenudler i krydret buljong av soyabrasert okselegg.

Beef Noodle Soup — bilde 1

Taiwansk nudelsuppe med storfekjøtt (niu rou mian) er okselegg braisert i 2 timer med chilibønnepasta, soyasaus, tomat, stjerneanis og ingefær, servert over hvetenudler med pak choi og vårløk. En bolle på 750 g har omtrent 605 kcal, 50 g protein og 13 g fett, men omtrent 2 000 mg natrium, mesteparten i kraften. Å la en del av kraften bli igjen i bollen senker natriuminnholdet.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Fiber: 0.7g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein6.6g11.8%
Fett1.7g2.4%
Karbohydrater9.5g3.2%
Enkle sukkerarter3.32gAnslag
Komplekse karbohydrater5.48gAnslag
Fiber0.7g2.8%
Vann81g3.2%
Kalorier813.6%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gAnslag
Omega-60.336gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C3.31mg
Vitamin E0.12mg
Selen10.5mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 201mg28.7%160%
Isoleucin 285mg20.4%121%
Leucin 503mg18.4%105%
Lysin 445mg21.2%118%
Metionin 224mg21.3%124%
Fenylalanin 467mg26.7%145%
Treonin 270mg25.7%137%
Tryptofan 78mg27.9%150%
Valin limiting310mg17.0%99%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenSoya

Del dette produktet

Suppe Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 165 min

Ingredienser

  • Okseskank, skåret i biter på 4 cm 1 kg
  • Nøytral olje 2 ss (27 g)
  • Chilibønnepasta (doubanjiang) 3 ss (50 g)
  • Løk, skåret i båter 1 stor (150 g)
  • Tomater, skåret i båter 2 (300 g)
  • Ingefær og hvitløk, i skiver 30 g og 6 fedd (24 g)
  • Stjerneanis og kanelstang 3 stjerner og 1 stang
  • Soyasaus 7 ss (112 g)
  • Shaoxing-risvin 60 ml
  • Kandissukker 15 g
  • Vann, pluss mer til forvelling 1,8 l
  • Salt etter smak
  • Tørkede hvetenudler 480 g
  • Pak choi og hakket vårløk, til servering 400 g og 3 (45 g)
Forberedelse
25 min
Tilberedning
140 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Legg kjøttet i en kjele med kaldt vann, kok opp og la det koke i 3 minutter; hell av vannet og skyll bort skummet.

  2. 2

    Varm oljen i en stor gryte og stek ingefær, hvitløk og løk i 3 minutter, tilsett deretter chilibønnepastaen og stek i 1 minutt til oljen blir rød.

  3. 3

    Tilsett kjøttet, tomatene, stjerneanisen og kanelen og rør i 3 minutter, tilsett deretter shaoxing-vinen, soyasausen og kandissukkeret.

  4. 4

    Hell i 1,8 l vann, kok opp, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 2 timer til kjøttet er mørt; smak til med salt og fjern de hele krydderne.

  5. 5

    Kok nudlene i en egen kjele med kokende vann i 4–5 minutter, og tilsett pak choien det siste minuttet; hell av vannet.

  6. 6

    Fordel nudlene og pak choien i 6 boller og øs kjøttet og den varme suppen over.

  7. 7

    Topp med vårløk og server.