God næringsprofil
Taiwanske hvetenudler i krydret buljong av soyabrasert okselegg.
Taiwansk nudelsuppe med storfekjøtt (niu rou mian) er okselegg braisert i 2 timer med chilibønnepasta, soyasaus, tomat, stjerneanis og ingefær, servert over hvetenudler med pak choi og vårløk. En bolle på 750 g har omtrent 605 kcal, 50 g protein og 13 g fett, men omtrent 2 000 mg natrium, mesteparten i kraften. Å la en del av kraften bli igjen i bollen senker natriuminnholdet.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.6g | 11.8% |
| Fett | 1.7g | 2.4% |
| Karbohydrater | 9.5g | 3.2% |
| Enkle sukkerarter | 3.32g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 5.48g | Anslag |
| Fiber | 0.7g | 2.8% |
| Vann | 81g | 3.2% |
| Kalorier | 81 | 3.6% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.336 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.31 | mg |
| Vitamin E | 0.12 | mg |
| Selen | 10.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Isoleucin | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Leucin | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Lysin | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Metionin | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Fenylalanin | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Treonin | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Tryptofan | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Valin limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Legg kjøttet i en kjele med kaldt vann, kok opp og la det koke i 3 minutter; hell av vannet og skyll bort skummet.
Varm oljen i en stor gryte og stek ingefær, hvitløk og løk i 3 minutter, tilsett deretter chilibønnepastaen og stek i 1 minutt til oljen blir rød.
Tilsett kjøttet, tomatene, stjerneanisen og kanelen og rør i 3 minutter, tilsett deretter shaoxing-vinen, soyasausen og kandissukkeret.
Hell i 1,8 l vann, kok opp, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 2 timer til kjøttet er mørt; smak til med salt og fjern de hele krydderne.
Kok nudlene i en egen kjele med kokende vann i 4–5 minutter, og tilsett pak choien det siste minuttet; hell av vannet.
Fordel nudlene og pak choien i 6 boller og øs kjøttet og den varme suppen over.
Topp med vårløk og server.