Moderat næringsverdi
Indonesisk suppe med kjøttboller av storfe, risvermicelli og eggnudler.
Bakso er en indonesisk suppe med spenstige kjøttboller av storfekjøtt og tapioka i klar oksekraft. Den serveres over risvermicelli og gule eggnudler med pak choi, sellerblader, vårløk og stekt sjalottløk. En bolle på 450 g har omtrent 350 kcal, 22 g protein og 11 g fett, med omtrent 1 240 mg natrium fra den krydrede kraften. Å la noe av kraften bli igjen i bollen reduserer saltinntaket.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Fett | 2.5g | 3.6% |
| Karbohydrater | 8.6g | 2.9% |
| Enkle sukkerarter | 3.01g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 5.59g | Anslag |
| Vann | 83g | 3.3% |
| Kalorier | 77 | 3.4% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.126 | g | Anslag |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.73 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 6.26 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Isoleucin | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leucin | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lysin | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Metionin | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenylalanin | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Treonin | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Tryptofan limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valin | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Kjør kjøttdeigen med korte støt i en foodprosessor sammen med 4 fedd hvitløk, halvparten av saltet, 1 ts av pepperen, eggehviten og isvannet til massen er glatt, og arbeid deretter inn tapiokastivelsen.
Kok opp kraften og la den småkoke; press farsen gjennom knyttneven med våte hender til boller på 3 cm og slipp dem i en gryte med varmt, men ikke kokende, vann.
Kok kjøttbollene til de flyter opp, ca. 10 minutter, og løft dem deretter over i kraften.
Skjær sjalottløken og resten av hvitløken i skiver og stek dem i oljen i 4-5 minutter til de er gyllne; ha halvparten i kraften og ta vare på resten til pynt.
Smak til kraften med resten av saltet og pepperen, og la kjøttbollene småkoke i den i 15 minutter.
Bløtlegg risnudlene i varmt vann i 5 minutter og kok eggnudlene i 4 minutter; hell av vannet på begge. Blancher pak choien i kraften i 1 minutt.
Fordel nudlene og pak choien i boller, tilsett kjøttbollene og den varme kraften, og topp med sellerieblader, vårløk og stekt sjalottløk.