Bakso

Moderat næringsverdi

Indonesisk suppe med kjøttboller av storfe, risvermicelli og eggnudler.

Bakso — bilde 1

Bakso er en indonesisk suppe med spenstige kjøttboller av storfekjøtt og tapioka i klar oksekraft. Den serveres over risvermicelli og gule eggnudler med pak choi, sellerblader, vårløk og stekt sjalottløk. En bolle på 450 g har omtrent 350 kcal, 22 g protein og 11 g fett, med omtrent 1 240 mg natrium fra den krydrede kraften. Å la noe av kraften bli igjen i bollen reduserer saltinntaket.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein5g8.9%
Fett2.5g3.6%
Karbohydrater8.6g2.9%
Enkle sukkerarter3.01gAnslag
Komplekse karbohydrater5.59gAnslag
Vann83g3.3%
Kalorier773.4%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gAnslag
Omega-60.126gAnslag
Trans0.08g4.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C2.73mg
Vitamin E0.17mg
Selen6.26mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 141mg20.1%148%
Isoleucin 203mg14.5%114%
Leucin 360mg13.2%99%
Lysin 355mg16.9%124%
Metionin 165mg15.7%121%
Fenylalanin 330mg18.9%135%
Treonin 178mg17.0%120%
Tryptofan limiting30mg10.7%76%
Valin 232mg12.7%97%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenEgg

Del dette produktet

Suppe Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 7 Totalt: 75 min

Ingredienser

  • Mager kjøttdeig av storfe 500 g
  • Tapiokastivelse 100 g
  • Eggehvite 1 (30 g)
  • Hvitløk 8 fedd (32 g)
  • Sjalottløk 4 (60 g)
  • Isvann 100 ml
  • Oksekraft 2 l
  • Salt 2 ts (12 g)
  • Malt hvit pepper 2 ts (4 g)
  • Vegetabilsk olje 2 ss (27 g)
  • Tynne risnudler (bihun) 100 g
  • Tørkede gule eggnudler 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Sellerieblader og vårløk, hakket 30 g
Forberedelse
35 min
Tilberedning
40 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kjør kjøttdeigen med korte støt i en foodprosessor sammen med 4 fedd hvitløk, halvparten av saltet, 1 ts av pepperen, eggehviten og isvannet til massen er glatt, og arbeid deretter inn tapiokastivelsen.

  2. 2

    Kok opp kraften og la den småkoke; press farsen gjennom knyttneven med våte hender til boller på 3 cm og slipp dem i en gryte med varmt, men ikke kokende, vann.

  3. 3

    Kok kjøttbollene til de flyter opp, ca. 10 minutter, og løft dem deretter over i kraften.

  4. 4

    Skjær sjalottløken og resten av hvitløken i skiver og stek dem i oljen i 4-5 minutter til de er gyllne; ha halvparten i kraften og ta vare på resten til pynt.

  5. 5

    Smak til kraften med resten av saltet og pepperen, og la kjøttbollene småkoke i den i 15 minutter.

  6. 6

    Bløtlegg risnudlene i varmt vann i 5 minutter og kok eggnudlene i 4 minutter; hell av vannet på begge. Blancher pak choien i kraften i 1 minutt.

  7. 7

    Fordel nudlene og pak choien i boller, tilsett kjøttbollene og den varme kraften, og topp med sellerieblader, vårløk og stekt sjalottløk.