BCAA

Begrenset næringsverdi

Forgrenede aminosyrer, leucin, isoleucin og valin i forholdet 2:1:1, pulver uten smak.

BCAA-pulver inneholder tre av de ni essensielle aminosyrene, med leucin, den som slår på muskelproteinsyntesen, som halvparten av vekten. Uten de seks andre kan ikke kroppen bygge mye muskelprotein av det, så en BCAA-drikk gjør mindre enn like mange gram myseprotein, som inneholder alle ni pluss rundt 2,5 g leucin per skje. På et kosthold som allerede når proteinmålet sitt, tilfører det nesten ingenting; dets ærlige nisje er en kalorifattig drikk under lange økter på tom mage. Det regnes her som protein, slik etikettene gjør, men proteinet senker dagens aminosyrescore fordi seks essensielle aminosyrer mangler.

Som kosttilskudd

Side for kosttilskuddet: dosering, interaksjoner, laboratorieprøver →

Vanlig dose

5–10 g

1× om dagen

Tidspunkter

Når som helst

Et vanlig doseringsområde for voksne, ikke en nasjonal merking — dose og tidspunkt varierer etter land og produkt.

Brukes for

Fysisk prestasjonsevne

Hva du bør vite mens du tar det

Tidspunktet er fleksibelt, og mat har liten betydning. Poenget som er verdt å si tydelig, er det som står på etiketten: dette er ikke en komplett proteinkilde. Oppbygging av muskelprotein krever at hele settet av essensielle aminosyrer er til stede samtidig, så der det totale proteininntaket allerede er tilstrekkelig, tilfører en BCAA-drikk lite, og der inntaket er lavt, kan den ikke erstatte ekte protein eller en komplett aminosyreblanding. Frie aminosyrer tas raskt opp, og en konsentrert drikk som tas alene, kan gi ubehag i magen.

Når du bør kontakte lege

Lever- eller nyresykdom, eller enhver kjent forstyrrelse i aminosyreomsetningen, er grunn til å oppsøke lege før konsentrerte aminosyrer brukes; vedvarende tretthet eller tap av muskelmasse til tross for trening og tilskudd peker mot et kostholdsproblem som fortjener ordentlig utredning.