Kip met Thaise basilicum

Gemiddelde voedingswaarde

Thaise gehakte kip met heilige basilicum, geserveerd met rijst en een gebakken ei.

Thai Basil Chicken — foto 1

Pad kra pao gai is een Thais straatgerecht van gehakte kip, geroerbakt met knoflook, rawitpepers, heilige basilicum, oestersaus en sojasaus, geserveerd op jasmijnrijst met een krokant gebakken ei. De waarden gelden voor het hele bord: 360 g bevat ongeveer 650 kcal, 35 g eiwit en 27 g vet, en de meeste koolhydraten komen uit witte rijst. Door het gebakken ei weg te laten bespaar je ongeveer 115 kcal.

Verdeling macronutriënten

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten9.7g17.3%
Vetten7.6g10.9%
Koolhydraten18g6.0%
Enkelvoudige suikers6.3gSchatting
Complexe koolhydraten11.7gSchatting
Water63g2.5%
Calorieën1818.0%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gSchatting
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gSchatting
Trans0.04g2.0%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C1.21mg
Vitamine E0.77mg
Selenium11.3mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IE)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 269mg38.4%153%
Isoleucine 447mg31.9%135%
Leucine 769mg28.2%114%
Lysine 722mg34.4%136%
Methionine 386mg36.8%152%
Fenylalanine 763mg43.6%169%
Threonine 395mg37.6%143%
Tryptofaan 96mg34.3%132%
Valine 513mg28.2%116%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

GlutenEierenVisSchaal- en schelpdierenSoja

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Makkelijk Porties: 4 Totaal: 40 min

Ingrediënten

  • Kipgehakt 500 g
  • Knoflook 6 teentjes (24 g)
  • Rawitpepers (Thaise bird's eye) 4-8 (10 g)
  • Plantaardige olie, om te roerbakken 2 el
  • Oestersaus 1,5 el (27 g)
  • Lichte en donkere sojasaus 1 el lichte + 1 tl donkere
  • Vissaus 1 tl
  • Suiker 1 tl
  • Water 3 el (45 ml)
  • Heilige basilicum (bai kra pao) 2 kopjes (40 g)
  • Jasmijnrijst, ongekookt 300 g
  • Water, voor de rijst 450 ml
  • Eieren, groot 4 (200 g)
  • Plantaardige olie, om de eieren te bakken 80 ml (ongeveer 20 g opgenomen)
Voorbereiding
15 min
Bereiding
25 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Spoel de rijst af, doe hem met 450 ml water in een pan, breng aan de kook, dek dan af en kook 15 minuten op het laagste vuur; laat 10 minuten naast het vuur rusten.

  2. 2

    Stamp of hak de knoflook en de pepers samen fijn.

  3. 3

    Verhit 80 ml olie in een wok tot hij heel heet is en bak de eieren een voor een 1-2 minuten, terwijl je er olie overheen schept, tot de randen knapperig zijn en de dooier nog vloeibaar is; laat uitlekken en giet de olie af.

  4. 4

    Verhit 2 el olie in de wok op hoog vuur en roerbak de knoflook en pepers 20-30 seconden tot ze geurig zijn.

  5. 5

    Voeg de kip toe en roerbak 3-4 minuten, terwijl je het gehakt uit elkaar haalt, tot het gaar is.

  6. 6

    Voeg de oestersaus, de sojasauzen, de vissaus, de suiker en het water toe en schep 1 minuut om, voeg dan de heilige basilicum toe en roer tot die net geslonken is.

  7. 7

    Schep de kip over de rijst, leg op elk bord een gebakken ei en serveer.