Gemiddelde voedingswaarde
Chinees in de pan gebakken bladerig platbrood, gelaagd met lente-ui en olie.
Lente-uipannenkoeken (cong you bing) zijn een Chinees platbrood: tarwedeeg gemaakt met heet water wordt dun uitgerold, bestreken met een oliepasta en gehakte lente-ui, tot lagen opgerold en in de pan krokant gebakken. Eén pannenkoek van 100 g bevat ongeveer 300 kcal, 40 g geraffineerde koolhydraten, 13 g vet en 5,6 g eiwit, met ongeveer 380 mg natrium. Serveren met sojamelk of een ei voegt eiwit toe.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 5.6g | 10.0% |
| Vetten | 13g | 18.6% |
| Koolhydraten | 40g | 13.3% |
| Enkelvoudige suikers | 14g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 24.1g | Schatting |
| Vezels | 1.9g | 7.6% |
| Water | 40g | 1.6% |
| Calorieën | 301 | 13.4% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Schatting |
| Omega-6 | 5.159 | g | Schatting |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.83 | mg |
| Vitamine E | 1.02 | mg |
| Selenium | 17.4 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 IE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Isoleucine | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Leucine | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Lysine limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Methionine | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Fenylalanine | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Threonine | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Tryptofaan | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valine | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Los de helft van het zout op in 90 ml koud water. Giet 90 ml net gekookt water bij de bloem terwijl je roert met eetstokjes, voeg het gezouten koude water toe en kneed tot een zacht, glad deeg; dek af en laat 30 minuten rusten.
Roer de 3 el olie, 2 el bloem en het vijfkruidenpoeder tot een gladde pasta.
Verdeel het deeg in 6 stukken en rol elk stuk uit tot een dunne rechthoek van ongeveer 15 x 25 cm.
Bestrijk elke lap met de oliepasta, bestrooi met de lente-uitjes en het resterende zout, rol strak op vanaf de lange kant tot een streng, draai die op tot een spiraal en stop het uiteinde eronder; laat 10 minuten rusten.
Druk elke spiraal plat met je handpalm en rol uit tot een ronde lap van 18 cm en ongeveer 5 mm dik.
Verhit 2 tl olie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak elke pannenkoek 3-4 minuten per kant, de eerste minuut met het deksel erop, tot hij goudbruin en krokant is.
Duw de randen met twee spatels naar het midden om de laagjes los te maken, snijd in punten en serveer warm.