Lente-uipannenkoeken

Gemiddelde voedingswaarde

Chinees in de pan gebakken bladerig platbrood, gelaagd met lente-ui en olie.

Scallion Pancakes — foto 1

Lente-uipannenkoeken (cong you bing) zijn een Chinees platbrood: tarwedeeg gemaakt met heet water wordt dun uitgerold, bestreken met een oliepasta en gehakte lente-ui, tot lagen opgerold en in de pan krokant gebakken. Eén pannenkoek van 100 g bevat ongeveer 300 kcal, 40 g geraffineerde koolhydraten, 13 g vet en 5,6 g eiwit, met ongeveer 380 mg natrium. Serveren met sojamelk of een ei voegt eiwit toe.

Verdeling macronutriënten

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Vezels: 1.9g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten5.6g10.0%
Vetten13g18.6%
Koolhydraten40g13.3%
Enkelvoudige suikers14gSchatting
Complexe koolhydraten24.1gSchatting
Vezels1.9g7.6%
Water40g1.6%
Calorieën30113.4%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gSchatting
Omega-65.159gSchatting
Trans0.07g3.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C1.83mg
Vitamine E1.02mg
Selenium17.4mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IE)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 121mg17.3%80%
Isoleucine 186mg13.3%65%
Leucine 370mg13.6%64%
Lysine limiting127mg6.0%28%
Methionine 207mg19.7%95%
Fenylalanine 436mg24.9%112%
Threonine 149mg14.2%63%
Tryptofaan 69mg24.6%110%
Valine 218mg12.0%57%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

Gluten

Dit product delen

Snack Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Porties: 6 Totaal: 75 min

Ingrediënten

  • Bloem 300 g
  • Water, half net gekookt en half koud 180 ml
  • Zout 1 tl (6 g)
  • Lente-uitjes, fijngehakt 8 (100 g)
  • Plantaardige olie, voor de vulling 3 el (40 g)
  • Bloem, voor de oliepasta 2 el (16 g)
  • Vijfkruidenpoeder 1/2 tl (1 g)
  • Plantaardige olie, om te bakken 4 el (54 g)
Voorbereiding
50 min
Bereiding
25 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Los de helft van het zout op in 90 ml koud water. Giet 90 ml net gekookt water bij de bloem terwijl je roert met eetstokjes, voeg het gezouten koude water toe en kneed tot een zacht, glad deeg; dek af en laat 30 minuten rusten.

  2. 2

    Roer de 3 el olie, 2 el bloem en het vijfkruidenpoeder tot een gladde pasta.

  3. 3

    Verdeel het deeg in 6 stukken en rol elk stuk uit tot een dunne rechthoek van ongeveer 15 x 25 cm.

  4. 4

    Bestrijk elke lap met de oliepasta, bestrooi met de lente-uitjes en het resterende zout, rol strak op vanaf de lange kant tot een streng, draai die op tot een spiraal en stop het uiteinde eronder; laat 10 minuten rusten.

  5. 5

    Druk elke spiraal plat met je handpalm en rol uit tot een ronde lap van 18 cm en ongeveer 5 mm dik.

  6. 6

    Verhit 2 tl olie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak elke pannenkoek 3-4 minuten per kant, de eerste minuut met het deksel erop, tot hij goudbruin en krokant is.

  7. 7

    Duw de randen met twee spatels naar het midden om de laagjes los te maken, snijd in punten en serveer warm.