Goed voedingsprofiel
West-Afrikaanse kipstoofpot in een saus van pindakaas en tomaat.
Pindastoof, of mafé, is een Senegalese en West-Afrikaanse stoofschotel van kippendijen die sudderen in een saus van pindakaas, tomatenpuree, ui en knoflook met wortels, zoete aardappel en een hele scotch bonnet-peper, meestal geserveerd op witte rijst. Een kom van 350 g zonder rijst bevat ongeveer 530 kcal, 38 g eiwit, 31 g vet (grotendeels onverzadigd), 5,5 g vezels en ongeveer 960 mg natrium. Een kop rijst voegt ongeveer 200 kcal toe.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 11g | 19.6% |
| Vetten | 8.9g | 12.7% |
| Koolhydraten | 8.2g | 2.7% |
| Enkelvoudige suikers | 2.87g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 3.73g | Schatting |
| Vezels | 1.6g | 6.4% |
| Water | 71g | 2.8% |
| Calorieën | 151 | 6.7% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 4.19 | g | 16.8% |
| Polyunsaturated | 2.25 | g | 17.3% |
| Omega-3 | 0.675 | g | Schatting |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 1.575 | g | Schatting |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.63 | mg |
| Vitamine E | 1.37 | mg |
| Selenium | 9.71 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 154 | mcg | 17.1% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.32 | mg | 20.8% |
| vitamin B6 | 0.221 | mg | 13.0% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.199 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.63 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0 (0 IE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.37 | mg | 9.1% |
| vitamin K | 2.67 | mcg | 2.2% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.6 | mg | 2.3% |
| iron | 0.738 | mg | 4.1% |
| magnesium | 35.9 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 280 | mg | 10.8% |
| sodium | 274 | mg | 11.9% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.284 | mg | 12.3% |
| selenium | 9.71 | mcg | 17.7% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 302 | mg | 43.1% | 153% |
| Isoleucine | 452 | mg | 32.3% | 122% |
| Leucine | 852 | mg | 31.2% | 113% |
| Lysine | 819 | mg | 39.0% | 138% |
| Methionine | 381 | mg | 36.3% | 134% |
| Fenylalanine | 858 | mg | 49.0% | 169% |
| Threonine | 454 | mg | 43.2% | 147% |
| Tryptofaan | 120 | mg | 42.9% | 147% |
| Valine limiting | 483 | mg | 26.5% | 98% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Bestrooi de kip met een snufje van het zout en bak haar in de olie in een zware pan op vrij hoog vuur bruin, 3-4 minuten per kant; zet de kip daarna apart.
Draai het vuur lager tot middelmatig, fruit de uien in 5 minuten zacht, voeg de knoflook toe en bak 1 minuut mee.
Roer de tomatenpuree erdoor en bak 2-3 minuten tot hij donkerder wordt.
Klop de pindakaas met 250 ml van het warme water glad en voeg dit samen met de rest van het water, het verkruimelde bouillonblokje en de rest van het zout toe aan de pan.
Doe de kip terug in de pan, voeg de hele Madame Jeanette toe, breng aan de kook tot het zachtjes pruttelt, dek de pan gedeeltelijk af en laat 20 minuten garen; roer regelmatig zodat de pindasaus niet aan de bodem aanbakt.
Voeg de wortels en de zoete aardappel toe en laat nog 25-30 minuten zachtjes koken, tot de groenten gaar zijn, de kip van het bot valt en er een laagje olie aan de oppervlakte komt drijven.
Verwijder de Madame Jeanette en serveer heet met witte rijst.