Pindastoof

Goed voedingsprofiel

West-Afrikaanse kipstoofpot in een saus van pindakaas en tomaat.

Peanut Stew — foto 1

Pindastoof, of mafé, is een Senegalese en West-Afrikaanse stoofschotel van kippendijen die sudderen in een saus van pindakaas, tomatenpuree, ui en knoflook met wortels, zoete aardappel en een hele scotch bonnet-peper, meestal geserveerd op witte rijst. Een kom van 350 g zonder rijst bevat ongeveer 530 kcal, 38 g eiwit, 31 g vet (grotendeels onverzadigd), 5,5 g vezels en ongeveer 960 mg natrium. Een kop rijst voegt ongeveer 200 kcal toe.

EiwitrijkKoolhydraatarm

Verdeling macronutriënten

Protein: 11g (39.1%)
Fat: 8.9g (31.7%)
Carbs: 8.2g (29.2%)
Vezels: 1.6g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten11g19.6%
Vetten8.9g12.7%
Koolhydraten8.2g2.7%
Enkelvoudige suikers2.87gSchatting
Complexe koolhydraten3.73gSchatting
Vezels1.6g6.4%
Water71g2.8%
Calorieën1516.7%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated1.86g9.3%
Monounsaturated4.19g16.8%
Polyunsaturated2.25g17.3%
Omega-30.675gSchatting
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-61.575gSchatting
Trans0.02g1.0%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C1.63mg
Vitamine E1.37mg
Selenium9.71mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A154mcg17.1%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B33.32mg20.8%
vitamin B60.221mg13.0%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.199mcg8.3%
vitamin C1.63mg1.8%
vitamin D0 (0 IE)mcg0.0%
vitamin E1.37mg9.1%
vitamin K2.67mcg2.2%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium22.6mg2.3%
iron0.738mg4.1%
magnesium35.9mg9.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium280mg10.8%
sodium274mg11.9%
zinc1.01mg9.2%
copper0.117mg13.0%
manganese0.284mg12.3%
selenium9.71mcg17.7%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 302mg43.1%153%
Isoleucine 452mg32.3%122%
Leucine 852mg31.2%113%
Lysine 819mg39.0%138%
Methionine 381mg36.3%134%
Fenylalanine 858mg49.0%169%
Threonine 454mg43.2%147%
Tryptofaan 120mg42.9%147%
Valine limiting483mg26.5%98%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

Pinda's

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Makkelijk Porties: 6 Totaal: 80 min

Ingrediënten

  • Kippendijen, met bot, zonder vel 1 kg (820 g vlees)
  • Pinda-olie of plantaardige olie 2 el
  • Uien, gesnipperd 2 middelgrote (260 g)
  • Knoflook, fijngehakt 4 tenen (16 g)
  • Tomatenpuree 3 el (50 g)
  • Pindakaas (100% pinda's), ongezoet 250 g
  • Madame Jeanette-peper, heel 1 (10 g)
  • Wortels, in stukken 2 (200 g)
  • Zoete aardappel, geschild en in blokjes 1 grote (300 g)
  • Bouillonblokje 1 (10 g)
  • Water 750 ml
  • Zout 1 tl (6 g)
Voorbereiding
20 min
Bereiding
60 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Bestrooi de kip met een snufje van het zout en bak haar in de olie in een zware pan op vrij hoog vuur bruin, 3-4 minuten per kant; zet de kip daarna apart.

  2. 2

    Draai het vuur lager tot middelmatig, fruit de uien in 5 minuten zacht, voeg de knoflook toe en bak 1 minuut mee.

  3. 3

    Roer de tomatenpuree erdoor en bak 2-3 minuten tot hij donkerder wordt.

  4. 4

    Klop de pindakaas met 250 ml van het warme water glad en voeg dit samen met de rest van het water, het verkruimelde bouillonblokje en de rest van het zout toe aan de pan.

  5. 5

    Doe de kip terug in de pan, voeg de hele Madame Jeanette toe, breng aan de kook tot het zachtjes pruttelt, dek de pan gedeeltelijk af en laat 20 minuten garen; roer regelmatig zodat de pindasaus niet aan de bodem aanbakt.

  6. 6

    Voeg de wortels en de zoete aardappel toe en laat nog 25-30 minuten zachtjes koken, tot de groenten gaar zijn, de kip van het bot valt en er een laagje olie aan de oppervlakte komt drijven.

  7. 7

    Verwijder de Madame Jeanette en serveer heet met witte rijst.