Gemiddelde voedingswaarde
Maleisische kokosrijst met sambal, gefrituurde ansjovis, pinda's en ei.
Nasi lemak is het nationale gerecht van Maleisië: rijst gekookt in kokosmelk met pandan en gember, geserveerd met pittige sambal ikan bilis, knapperig gefrituurde ansjovisjes, gefrituurde pinda's, een hardgekookt ei en komkommer. Een bord van 290 g bevat ongeveer 670 kcal, 25 g eiwit en 33 g vet, waarvan 16 g verzadigd, grotendeels afkomstig van de kokosmelk en de palmolie. Door de rijst te halveren bespaar je ongeveer 160 kcal.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 8.6g | 15.4% |
| Vetten | 11g | 15.7% |
| Koolhydraten | 24g | 8.0% |
| Enkelvoudige suikers | 8.4g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 14.1g | Schatting |
| Vezels | 1.5g | 6.0% |
| Water | 54g | 2.2% |
| Calorieën | 231 | 10.3% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Schatting |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Schatting |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.02 | mg |
| Vitamine E | 1.2 | mg |
| Selenium | 15.4 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IE) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucine | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucine | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysine | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Methionine | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenylalanine | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Threonine | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptofaan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valine | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Spoel de rijst af en kook hem daarna met de kokosmelk, 350 ml van het water, een derde van het zout, de geknoopte pandanbladeren en de gember 15 minuten in een rijstkoker of een afgedekte pan; laat 10 minuten rusten.
Bak de ansjovis 4 minuten in de olie op middelhoog vuur tot ze knapperig zijn en schep ze eruit; bak de pinda's 4-5 minuten in dezelfde olie en laat ze uitlekken.
Pureer de geweekte pepers, sjalotten, knoflook en garnalenpasta met een scheutje water tot een pasta.
Giet de olie af tot er nog ongeveer 4 el over is en bak de pasta 15 minuten al roerend op middelzacht vuur tot hij donkerrood is en de olie zich afscheidt.
Week de tamarinde in de resterende 100 ml warm water, zeef dit boven de sambal, voeg de suiker, de rest van het zout en de helft van de ansjovis toe en laat nog 5 minuten koken.
Snijd de komkommer in plakjes en halveer de hardgekookte eieren.
Serveer de rijst met de sambal, de rest van de knapperige ansjovis, de pinda's, het ei en de komkommer.