Nasi lemak

Gemiddelde voedingswaarde

Maleisische kokosrijst met sambal, gefrituurde ansjovis, pinda's en ei.

Nasi Lemak — foto 1

Nasi lemak is het nationale gerecht van Maleisië: rijst gekookt in kokosmelk met pandan en gember, geserveerd met pittige sambal ikan bilis, knapperig gefrituurde ansjovisjes, gefrituurde pinda's, een hardgekookt ei en komkommer. Een bord van 290 g bevat ongeveer 670 kcal, 25 g eiwit en 33 g vet, waarvan 16 g verzadigd, grotendeels afkomstig van de kokosmelk en de palmolie. Door de rijst te halveren bespaar je ongeveer 160 kcal.

Verdeling macronutriënten

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Vezels: 1.5g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten8.6g15.4%
Vetten11g15.7%
Koolhydraten24g8.0%
Enkelvoudige suikers8.4gSchatting
Complexe koolhydraten14.1gSchatting
Vezels1.5g6.0%
Water54g2.2%
Calorieën23110.3%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gSchatting
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gSchatting
Trans0.01g0.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C1.02mg
Vitamine E1.2mg
Selenium15.4mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IE)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 218mg31.1%136%
Isoleucine 381mg27.2%127%
Leucine 669mg24.5%110%
Lysine 551mg26.2%115%
Methionine 347mg33.0%151%
Fenylalanine 705mg40.3%172%
Threonine 341mg32.5%136%
Tryptofaan 99mg35.4%150%
Valine 474mg26.0%119%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

EierenVisSchaal- en schelpdierenPinda's

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Porties: 6 Totaal: 75 min

Ingrediënten

  • Jasmijnrijst 400 g
  • Kokosmelk, uit blik 250 ml (240 g)
  • Water 450 ml
  • Pandanbladeren en verse gember 2 bladeren en 3 plakjes (10 g)
  • Zout 1,5 tl (9 g)
  • Gedroogde ansjovis (ikan bilis), afgespoeld 80 g
  • Rauwe pinda's, met vliesje 80 g
  • Eieren, groot, hardgekookt 6 (300 g)
  • Komkommer 1 kleine (150 g)
  • Gedroogde rode pepers, geweekt 20 g
  • Sjalotten en knoflook 6 (100 g) en 4 teentjes (16 g)
  • Garnalenpasta (trassi/belacan) 1 tl (5 g)
  • Tamarindepulp en suiker 20 g en 2 el (25 g)
  • Plantaardige olie 150 ml
Voorbereiding
30 min
Bereiding
45 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Spoel de rijst af en kook hem daarna met de kokosmelk, 350 ml van het water, een derde van het zout, de geknoopte pandanbladeren en de gember 15 minuten in een rijstkoker of een afgedekte pan; laat 10 minuten rusten.

  2. 2

    Bak de ansjovis 4 minuten in de olie op middelhoog vuur tot ze knapperig zijn en schep ze eruit; bak de pinda's 4-5 minuten in dezelfde olie en laat ze uitlekken.

  3. 3

    Pureer de geweekte pepers, sjalotten, knoflook en garnalenpasta met een scheutje water tot een pasta.

  4. 4

    Giet de olie af tot er nog ongeveer 4 el over is en bak de pasta 15 minuten al roerend op middelzacht vuur tot hij donkerrood is en de olie zich afscheidt.

  5. 5

    Week de tamarinde in de resterende 100 ml warm water, zeef dit boven de sambal, voeg de suiker, de rest van het zout en de helft van de ansjovis toe en laat nog 5 minuten koken.

  6. 6

    Snijd de komkommer in plakjes en halveer de hardgekookte eieren.

  7. 7

    Serveer de rijst met de sambal, de rest van de knapperige ansjovis, de pinda's, het ei en de komkommer.