Massamancurry

Gemiddelde voedingswaarde

Thaise rundvleescurry met aardappelen en pinda's in een gekruide kokossaus.

Massaman Curry — foto 1

Massaman curry is een milde Thaise curry van runderschouder die langzaam wordt gegaard in kokosmelk met massamanpasta, kaneel en kardemom. Daarna wordt hij afgemaakt met aardappelen, ui, geroosterde pinda's, tamarinde en palmsuiker. Een portie van 330 g zonder rijst bevat ongeveer 570 kcal en 30 g eiwit, maar ook 39 g vet (23 g verzadigd, grotendeels afkomstig van de kokosmelk) en ongeveer 1.170 mg natrium. Met lichte kokosmelk verlaag je het verzadigde vet aanzienlijk.

Koolhydraatarm

Verdeling macronutriënten

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Vezels: 1.7g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten8.9g15.9%
Vetten12g17.1%
Koolhydraten9.1g3.0%
Enkelvoudige suikers3.18gSchatting
Complexe koolhydraten4.21gSchatting
Vezels1.7g6.8%
Water68g2.7%
Calorieën1737.7%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gSchatting
Omega-60.546gSchatting
Trans0.25g12.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C2.1mg
Vitamine E0.41mg
Selenium9.79mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 IE)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 268mg38.3%167%
Isoleucine 363mg25.9%121%
Leucine 679mg24.9%111%
Lysine 692mg33.0%144%
Methionine 327mg31.1%142%
Fenylalanine 654mg37.4%160%
Threonine 372mg35.4%149%
Tryptofaan 99mg35.4%150%
Valine 408mg22.4%102%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

VisSchaal- en schelpdierenPinda's

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Porties: 6 Totaal: 155 min

Ingrediënten

  • Runderstoofvlees (sukade), in blokjes van 4 cm 700 g
  • Kokosmelk (blik) 500 ml
  • Massaman-currypasta 4 el (60 g)
  • Aardappelen, geschild, in stukken 3 middelgrote (450 g geschild)
  • Ui, in partjes 1 grote (180 g)
  • Geroosterde pinda's, ongezouten 60 g
  • Vissaus 2 el
  • Palmsuiker of lichtbruine basterdsuiker 2 el (25 g)
  • Tamarindepasta 2 el (30 g)
  • Kaneelstokje en groene kardemompeulen 1 stokje, 4 peulen
  • Plantaardige olie 1 el
  • Water 350 ml
Voorbereiding
20 min
Bereiding
135 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Verhit de olie in een pan met dikke bodem op middelhoog vuur en bak de currypasta al roerend 2-3 minuten, tot hij geurig is.

  2. 2

    Voeg 150 ml van de kokosmelk toe en laat 3 minuten koken, tot de olie zich begint af te scheiden.

  3. 3

    Voeg het rundvlees toe en roer tot het bedekt is met de saus. Voeg daarna de rest van de kokosmelk, het water, de kaneel en de kardemom toe.

  4. 4

    Breng aan de kook, doe het deksel op de pan, zet het vuur lager en laat 90 minuten zachtjes sudderen, af en toe roerend, tot het rundvlees bijna gaar en mals is.

  5. 5

    Voeg de aardappelen, de ui en de pinda's toe en laat zonder deksel 30-35 minuten sudderen, tot de aardappelen zacht zijn en de saus is ingedikt.

  6. 6

    Breng op smaak met de vissaus, de palmsuiker en de tamarinde; de curry moet zoet, zout en licht zuur smaken. Verwijder het kaneelstokje.

  7. 7

    Serveer met gestoomde jasmijnrijst.