Gemiddelde voedingswaarde
Thaise rundvleescurry met aardappelen en pinda's in een gekruide kokossaus.
Massaman curry is een milde Thaise curry van runderschouder die langzaam wordt gegaard in kokosmelk met massamanpasta, kaneel en kardemom. Daarna wordt hij afgemaakt met aardappelen, ui, geroosterde pinda's, tamarinde en palmsuiker. Een portie van 330 g zonder rijst bevat ongeveer 570 kcal en 30 g eiwit, maar ook 39 g vet (23 g verzadigd, grotendeels afkomstig van de kokosmelk) en ongeveer 1.170 mg natrium. Met lichte kokosmelk verlaag je het verzadigde vet aanzienlijk.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 8.9g | 15.9% |
| Vetten | 12g | 17.1% |
| Koolhydraten | 9.1g | 3.0% |
| Enkelvoudige suikers | 3.18g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 4.21g | Schatting |
| Vezels | 1.7g | 6.8% |
| Water | 68g | 2.7% |
| Calorieën | 173 | 7.7% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Schatting |
| Omega-6 | 0.546 | g | Schatting |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 2.1 | mg |
| Vitamine E | 0.41 | mg |
| Selenium | 9.79 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 IE) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Isoleucine | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leucine | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lysine | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Methionine | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Fenylalanine | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Threonine | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Tryptofaan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valine | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Verhit de olie in een pan met dikke bodem op middelhoog vuur en bak de currypasta al roerend 2-3 minuten, tot hij geurig is.
Voeg 150 ml van de kokosmelk toe en laat 3 minuten koken, tot de olie zich begint af te scheiden.
Voeg het rundvlees toe en roer tot het bedekt is met de saus. Voeg daarna de rest van de kokosmelk, het water, de kaneel en de kardemom toe.
Breng aan de kook, doe het deksel op de pan, zet het vuur lager en laat 90 minuten zachtjes sudderen, af en toe roerend, tot het rundvlees bijna gaar en mals is.
Voeg de aardappelen, de ui en de pinda's toe en laat zonder deksel 30-35 minuten sudderen, tot de aardappelen zacht zijn en de saus is ingedikt.
Breng op smaak met de vissaus, de palmsuiker en de tamarinde; de curry moet zoet, zout en licht zuur smaken. Verwijder het kaneelstokje.
Serveer met gestoomde jasmijnrijst.