Beperkte voedingswaarde
Oekraïense rol van gistdeeg met een zoete vulling van gemalen maanzaad.
Makivnyk is een Oekraïense zoete rol van zacht gistdeeg, besmeerd met gemalen maanzaad gemengd met suiker, honing en boter, opgerold en gebakken, een gebak voor Kerstmis en Pasen. Een plak van 80 g bevat ongeveer 285 kcal, 41 g koolhydraten waarvan 15 g suiker, 11 g vet en 7 g eiwit, plus 3,4 g vezels en ongeveer 205 mg calcium, grotendeels afkomstig van het maanzaad.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 8.3g | 14.8% |
| Vetten | 14g | 20.0% |
| Koolhydraten | 52g | 17.3% |
| Enkelvoudige suikers | 18.2g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 29.6g | Schatting |
| Vezels | 4.2g | 16.8% |
| Water | 25g | 1.0% |
| Calorieën | 357 | 15.9% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.82 | g | 24.1% |
| Monounsaturated | 2.98 | g | 11.9% |
| Polyunsaturated | 4.93 | g | 37.9% |
| Omega-3 | 1.479 | g | Schatting |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.451 | g | Schatting |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 0.1 | mg |
| Vitamine E | 0.48 | mg |
| Selenium | 18 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.17 | mg | 14.2% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 0.754 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 29.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0.13 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 0.103 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.122 (5 IE) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.479 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 0.611 | mcg | 0.5% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 256 | mg | 25.6% |
| iron | 2.15 | mg | 11.9% |
| magnesium | 65.8 | mg | 16.4% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 113 | mg | 4.9% |
| zinc | 1.85 | mg | 16.8% |
| copper | 0.323 | mg | 35.9% |
| manganese | 1.31 | mg | 57.0% |
| selenium | 18 | mcg | 32.7% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 204 | mg | 29.1% | 108% |
| Isoleucine | 348 | mg | 24.9% | 98% |
| Leucine | 619 | mg | 22.7% | 86% |
| Lysine limiting | 358 | mg | 17.0% | 63% |
| Methionine | 344 | mg | 32.8% | 126% |
| Fenylalanine | 703 | mg | 40.2% | 145% |
| Threonine | 284 | mg | 27.0% | 96% |
| Tryptofaan | 98 | mg | 35.0% | 125% |
| Valine | 434 | mg | 23.8% | 92% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Los de gist en 1 tl van de suiker op in de lauwwarme melk en laat 10 minuten staan, tot het schuimt.
Voeg de rest van de suiker, de gesmolten boter, het ei en het zout toe, daarna de bloem, en kneed 10 minuten tot een zacht, glad deeg; dek af en laat 1-1,5 uur rijzen, tot het in volume verdubbeld is.
Giet intussen het kokende water over het maanzaad, laat 30 minuten staan, laat goed uitlekken in een fijne zeef en maal het twee keer in een vleesmolen of een blender.
Meng het gemalen maanzaad met de 120 g suiker, de honing en de zachte boter.
Verdeel het deeg in twee stukken, rol elk stuk uit tot een rechthoek van 30 x 35 cm, bestrijk met de vulling en laat daarbij een rand van 2 cm vrij, en rol strak op vanaf de lange kant; knijp de naad en de uiteinden dicht.
Leg de rollen met de naad naar beneden op een met bakpapier beklede bakplaat, laat 30 minuten rijzen, bestrijk met het losgeklopte ei en prik er op een paar plaatsen in met een satéprikker.
Bak 35-40 minuten op 180 °C, tot ze diep goudbruin zijn, en laat afkoelen voordat je ze aansnijdt.