Gemiddelde voedingswaarde
Pakistaanse kip bereid in een karahi met tomaten, gember en chilipeper.
Kip-karahi is een Pakistaans gerecht van kip met bot, op hoog vuur gegaard in een wokachtige karahi met tomaten, gember, knoflook, groene chilipepers en gekneusde koriander en komijn tot de saus aan het vlees blijft hangen en de olie zich afscheidt; het wordt gegeten met naan of roti. Een portie van 250 g vlees en saus bevat ongeveer 475 kcal, 45 g eiwit en 28 g vet, grotendeels afkomstig van de bakolie, en ongeveer 1.090 mg natrium.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 18g | 32.1% |
| Vetten | 11g | 15.7% |
| Koolhydraten | 4.4g | 1.5% |
| Enkelvoudige suikers | 1.54g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 1.66g | Schatting |
| Vezels | 1.2g | 4.8% |
| Water | 65g | 2.6% |
| Calorieën | 189 | 8.4% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Schatting |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Schatting |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 11 | mg |
| Vitamine E | 3.68 | mg |
| Selenium | 13 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 IE) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Isoleucine | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Leucine | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Lysine | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Methionine | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Fenylalanine | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Threonine | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Tryptofaan | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Valine | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Verhit de olie in een karahi of wok op hoog vuur, voeg de kip toe en bak hem 6-8 minuten al kerend tot hij aan de buitenkant niet meer roze is.
Voeg de geraspte gember en de knoflook toe en bak 1 minuut, voeg dan het zout toe en roer.
Leg de tomatenkwarten op de kip, doe het deksel erop en laat 8-10 minuten op middelmatig vuur garen tot de schilletjes loslaten; haal de tomatenschilletjes eruit met een tang.
Haal het deksel eraf, zet het vuur hoger en roerbak 10-12 minuten, waarbij je de tomaten fijnprakt door de kip, tot de saus dik is en de olie zich aan de randen afscheidt.
Voeg de chilivlokken, de gekneusde koriander, de komijn en de zwarte peper toe en laat nog 2 minuten garen.
Voeg de groene pepers en de helft van de gemberreepjes toe, doe het deksel erop en laat 3-4 minuten op laag vuur garen tot de kip mals is.
Bestrooi met de garam masala, de rest van de gember en de verse koriander en serveer warm uit de karahi met naan of roti.