Kip-karahi

Gemiddelde voedingswaarde

Pakistaanse kip bereid in een karahi met tomaten, gember en chilipeper.

Chicken Karahi — foto 1

Kip-karahi is een Pakistaans gerecht van kip met bot, op hoog vuur gegaard in een wokachtige karahi met tomaten, gember, knoflook, groene chilipepers en gekneusde koriander en komijn tot de saus aan het vlees blijft hangen en de olie zich afscheidt; het wordt gegeten met naan of roti. Een portie van 250 g vlees en saus bevat ongeveer 475 kcal, 45 g eiwit en 28 g vet, grotendeels afkomstig van de bakolie, en ongeveer 1.090 mg natrium.

EiwitrijkKoolhydraatarm

Verdeling macronutriënten

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Vezels: 1.2g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten18g32.1%
Vetten11g15.7%
Koolhydraten4.4g1.5%
Enkelvoudige suikers1.54gSchatting
Complexe koolhydraten1.66gSchatting
Vezels1.2g4.8%
Water65g2.6%
Calorieën1898.4%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gSchatting
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gSchatting
Trans0g0.0%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C11mg
Vitamine E3.68mg
Selenium13mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 IE)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 542mg77.4%171%
Isoleucine 921mg65.8%155%
Leucine 1310mg48.0%109%
Lysine 1475mg70.2%155%
Methionine 705mg67.1%155%
Fenylalanine 1290mg73.7%159%
Threonine 743mg70.8%150%
Tryptofaan 206mg73.6%158%
Valine 870mg47.8%110%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Makkelijk Porties: 4 Totaal: 50 min

Ingrediënten

  • Kip, zonder vel, met bot, in kleine stukken gesneden 1 kg (ongeveer 750 g eetbaar)
  • Plantaardige olie 6 el (80 g)
  • Tomaten, in vieren 5 middelgrote (500 g)
  • Gember, half geraspt, half in dunne reepjes 30 g
  • Knoflook, gekneusd 6 tenen (20 g)
  • Groene pepers, ingesneden 6 (30 g)
  • Zout 1,5 tl (9 g)
  • Chilivlokken 1 tl
  • Korianderzaad, gekneusd 1 el
  • Komijnzaad, geroosterd en gekneusd 1 tl
  • Zwarte peper, grof gemalen 1 tl
  • Garam masala 1/2 tl
  • Verse koriander, fijngehakt 15 g
Voorbereiding
15 min
Bereiding
35 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Verhit de olie in een karahi of wok op hoog vuur, voeg de kip toe en bak hem 6-8 minuten al kerend tot hij aan de buitenkant niet meer roze is.

  2. 2

    Voeg de geraspte gember en de knoflook toe en bak 1 minuut, voeg dan het zout toe en roer.

  3. 3

    Leg de tomatenkwarten op de kip, doe het deksel erop en laat 8-10 minuten op middelmatig vuur garen tot de schilletjes loslaten; haal de tomatenschilletjes eruit met een tang.

  4. 4

    Haal het deksel eraf, zet het vuur hoger en roerbak 10-12 minuten, waarbij je de tomaten fijnprakt door de kip, tot de saus dik is en de olie zich aan de randen afscheidt.

  5. 5

    Voeg de chilivlokken, de gekneusde koriander, de komijn en de zwarte peper toe en laat nog 2 minuten garen.

  6. 6

    Voeg de groene pepers en de helft van de gemberreepjes toe, doe het deksel erop en laat 3-4 minuten op laag vuur garen tot de kip mals is.

  7. 7

    Bestrooi met de garam masala, de rest van de gember en de verse koriander en serveer warm uit de karahi met naan of roti.