Gemiddelde voedingswaarde
Gegrild varkensvlees en gehaktpasteitjes op zijn Hanoi's in een bouillon met vissaus, met rijstnoedels.
Bún chả is een gerecht uit Hanoi van gegrilde, gemarineerde plakjes varkensvlees en burgertjes van varkensgehakt, geserveerd in een zoetzure bouillon op basis van vissaus met groene papaja, samen met rijstvermicelli, sla en verse kruiden. Een portie van 470 g, waarbij ongeveer de helft van de bouillon wordt gegeten, bevat ongeveer 650 kcal, 31 g eiwit, 26 g vet (8,5 g verzadigd) en ongeveer 1.620 mg natrium. Door meer van de bouillon in de kom te laten, verlaag je de hoeveelheid natrium.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 6.7g | 12.0% |
| Vetten | 5.5g | 7.9% |
| Koolhydraten | 15g | 5.0% |
| Enkelvoudige suikers | 5.25g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 9.05g | Schatting |
| Vezels | 0.7g | 2.8% |
| Water | 71g | 2.8% |
| Calorieën | 138 | 6.1% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Schatting |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Schatting |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 4.5 | mg |
| Vitamine E | 0.23 | mg |
| Selenium | 10.5 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 IE) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Isoleucine | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucine | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lysine | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Methionine | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenylalanine | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Threonine | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Tryptofaan | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valine | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Meng de sjalotten, de helft van de knoflook, 30 ml vissaus, 20 g suiker, de olie en de peper; verdeel dit over het varkensvlees in plakjes en het varkensgehakt en laat minstens 30 minuten marineren.
Vorm van het varkensgehakt kleine, platte burgertjes van ongeveer 5 cm doorsnede.
Roer voor de dipsaus de resterende 50 g suiker door het warme water, voeg de resterende 60 ml vissaus en het limoensap toe, en daarna de rest van de knoflook, de pepers en de papaja en wortel.
Kook de rijstvermicelli 4-5 minuten in kokend water, giet af, spoel af onder koud water en laat in porties uitlekken.
Gril de burgertjes en de plakjes varkensvlees 8-10 minuten boven houtskool of onder een hete grill, keer ze één keer, tot ze bruin zijn en aan de randen licht geblakerd.
Leg het hete gegrilde varkensvlees direct in kommen met de dipsaus.
Serveer elke kom met vlees en saus met een bord noedels en een bord sla en kruiden; doop tijdens het eten de noedels en kruiden in de saus.