Bún chả

Gemiddelde voedingswaarde

Gegrild varkensvlees en gehaktpasteitjes op zijn Hanoi's in een bouillon met vissaus, met rijstnoedels.

Bun Cha — foto 1

Bún chả is een gerecht uit Hanoi van gegrilde, gemarineerde plakjes varkensvlees en burgertjes van varkensgehakt, geserveerd in een zoetzure bouillon op basis van vissaus met groene papaja, samen met rijstvermicelli, sla en verse kruiden. Een portie van 470 g, waarbij ongeveer de helft van de bouillon wordt gegeten, bevat ongeveer 650 kcal, 31 g eiwit, 26 g vet (8,5 g verzadigd) en ongeveer 1.620 mg natrium. Door meer van de bouillon in de kom te laten, verlaag je de hoeveelheid natrium.

Verdeling macronutriënten

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Vezels: 0.7g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten6.7g12.0%
Vetten5.5g7.9%
Koolhydraten15g5.0%
Enkelvoudige suikers5.25gSchatting
Complexe koolhydraten9.05gSchatting
Vezels0.7g2.8%
Water71g2.8%
Calorieën1386.1%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gSchatting
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gSchatting
Trans0.02g1.0%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C4.5mg
Vitamine E0.23mg
Selenium10.5mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IE)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 241mg34.4%198%
Isoleucine 302mg21.6%132%
Leucine 526mg19.3%113%
Lysine 543mg25.9%149%
Methionine 256mg24.4%146%
Fenylalanine 514mg29.4%165%
Threonine 292mg27.8%153%
Tryptofaan 82mg29.3%163%
Valine 360mg19.8%118%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

Vis

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Porties: 4 Totaal: 60 min

Ingrediënten

  • Varkensschouder, in dunne plakjes 300 g
  • Varkensgehakt 300 g
  • Sjalotten, fijngesnipperd 3 (60 g)
  • Knoflook, fijngehakt 6 teentjes (24 g)
  • Vissaus 90 ml
  • Suiker 70 g
  • Plantaardige olie 1 el
  • Zwarte peper, gemalen 1 tl
  • Limoensap 60 ml
  • Water, warm 400 ml
  • Groene papaja en wortel, in dunne plakjes 150 g
  • Rawitpepers, in ringetjes 2
  • Rijstvermicelli, droog 250 g
  • Sla en kruiden (shiso, munt, koriander) 150 g
Voorbereiding
40 min
Bereiding
20 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Meng de sjalotten, de helft van de knoflook, 30 ml vissaus, 20 g suiker, de olie en de peper; verdeel dit over het varkensvlees in plakjes en het varkensgehakt en laat minstens 30 minuten marineren.

  2. 2

    Vorm van het varkensgehakt kleine, platte burgertjes van ongeveer 5 cm doorsnede.

  3. 3

    Roer voor de dipsaus de resterende 50 g suiker door het warme water, voeg de resterende 60 ml vissaus en het limoensap toe, en daarna de rest van de knoflook, de pepers en de papaja en wortel.

  4. 4

    Kook de rijstvermicelli 4-5 minuten in kokend water, giet af, spoel af onder koud water en laat in porties uitlekken.

  5. 5

    Gril de burgertjes en de plakjes varkensvlees 8-10 minuten boven houtskool of onder een hete grill, keer ze één keer, tot ze bruin zijn en aan de randen licht geblakerd.

  6. 6

    Leg het hete gegrilde varkensvlees direct in kommen met de dipsaus.

  7. 7

    Serveer elke kom met vlees en saus met een bord noedels en een bord sla en kruiden; doop tijdens het eten de noedels en kruiden in de saus.