Beperkte voedingswaarde
Gelaagd filodeeg met gehakte noten, doordrenkt in zoete siroop.
Baklava bestaat uit dunne vellen filodeeg bestreken met boter en gelaagd met gehakte walnoten en pistachenoten, daarna gebakken tot krokant en gedrenkt in een siroop van suiker en honing. Het is zeer energierijk, ongeveer 450 kcal per 100 g, met veel vet uit de boter en noten en meer dan 20 g suiker. Eén klein stukje van ongeveer 50 g bevat ruwweg 230 kcal.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 6.9g | 12.3% |
| Vetten | 31g | 44.3% |
| Koolhydraten | 42g | 14.0% |
| Enkelvoudige suikers | 14.7g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 24.4g | Schatting |
| Vezels | 2.9g | 11.6% |
| Water | 19g | 0.8% |
| Calorieën | 454 | 20.2% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.39 | g | 47.0% |
| Monounsaturated | 7.26 | g | 29.0% |
| Polyunsaturated | 12.82 | g | 98.6% |
| Omega-3 | 3.846 | g | Schatting |
| Omega-6 | 8.974 | g | Schatting |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 0.87 | mg |
| Vitamine E | 0.74 | mg |
| Selenium | 8.36 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 87 | mcg | 9.7% |
| vitamin B1 | 0.117 | mg | 9.8% |
| vitamin B2 | 0.054 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 0.509 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.181 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 21.8 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0.021 | mcg | 0.9% |
| vitamin C | 0.874 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0 (0 IE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.744 | mg | 5.0% |
| vitamin K | 4.15 | mcg | 3.5% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 39.3 | mg | 3.9% |
| iron | 1.21 | mg | 6.7% |
| magnesium | 48.1 | mg | 12.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 197 | mg | 7.6% |
| sodium | 142 | mg | 6.2% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.474 | mg | 52.7% |
| manganese | 1.04 | mg | 45.2% |
| selenium | 8.36 | mcg | 15.2% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 169 | mg | 24.1% | 115% |
| Isoleucine | 278 | mg | 19.9% | 101% |
| Leucine | 518 | mg | 19.0% | 92% |
| Lysine limiting | 225 | mg | 10.7% | 51% |
| Methionine | 225 | mg | 21.4% | 106% |
| Fenylalanine | 531 | mg | 30.3% | 141% |
| Threonine | 239 | mg | 22.8% | 104% |
| Tryptofaan | 81 | mg | 28.9% | 133% |
| Valine | 341 | mg | 18.7% | 93% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Verwarm de oven voor op 170 °C en bestrijk een bakvorm van 20 x 20 cm met gesmolten boter.
Meng de walnoten, pistachenoten en kaneel; snijd of vouw de filovellen op maat van de vorm en houd ze bedekt met een vochtige doek.
Leg 8 vellen in de vorm, bestrijk elk vel met boter, verdeel dan de helft van de noten erover, voeg nog 4 met boter bestreken vellen toe met de rest van de noten, en eindig met 8 met boter bestreken vellen.
Snijd er helemaal doorheen 16 ruiten of vierkanten, en bak dan 45-50 minuten tot diep goudbruin en knapperig.
Laat ondertussen de suiker, het water, de honing en het citroensap 10 minuten zachtjes koken tot het iets is ingedikt, en laat de siroop dan afkoelen.
Giet de afgekoelde siroop langzaam over de hete baklava zodra deze uit de oven komt.
Laat hem onafgedekt een nacht op kamertemperatuur staan zodat hij de siroop opneemt, en serveer 2 stukken per persoon.