Baklava

Beperkte voedingswaarde

Gelaagd filodeeg met gehakte noten, doordrenkt in zoete siroop.

Baklava — foto 1

Baklava bestaat uit dunne vellen filodeeg bestreken met boter en gelaagd met gehakte walnoten en pistachenoten, daarna gebakken tot krokant en gedrenkt in een siroop van suiker en honing. Het is zeer energierijk, ongeveer 450 kcal per 100 g, met veel vet uit de boter en noten en meer dan 20 g suiker. Eén klein stukje van ongeveer 50 g bevat ruwweg 230 kcal.

Verdeling macronutriënten

Protein: 6.9g (8.6%)
Fat: 31g (38.8%)
Carbs: 42g (52.6%)
Vezels: 2.9g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten6.9g12.3%
Vetten31g44.3%
Koolhydraten42g14.0%
Enkelvoudige suikers14.7gSchatting
Complexe koolhydraten24.4gSchatting
Vezels2.9g11.6%
Water19g0.8%
Calorieën45420.2%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated9.39g47.0%
Monounsaturated7.26g29.0%
Polyunsaturated12.82g98.6%
Omega-33.846gSchatting
Omega-68.974gSchatting
Trans0.01g0.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C0.87mg
Vitamine E0.74mg
Selenium8.36mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A87mcg9.7%
vitamin B10.117mg9.8%
vitamin B20.054mg4.2%
vitamin B30.509mg3.2%
vitamin B60.181mg10.6%
vitamin B921.8mcg5.5%
vitamin B120.021mcg0.9%
vitamin C0.874mg1.0%
vitamin D0 (0 IE)mcg0.0%
vitamin E0.744mg5.0%
vitamin K4.15mcg3.5%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium39.3mg3.9%
iron1.21mg6.7%
magnesium48.1mg12.0%
phosphorus134mg19.1%
potassium197mg7.6%
sodium142mg6.2%
zinc1.01mg9.2%
copper0.474mg52.7%
manganese1.04mg45.2%
selenium8.36mcg15.2%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 169mg24.1%115%
Isoleucine 278mg19.9%101%
Leucine 518mg19.0%92%
Lysine limiting225mg10.7%51%
Methionine 225mg21.4%106%
Fenylalanine 531mg30.3%141%
Threonine 239mg22.8%104%
Tryptofaan 81mg28.9%133%
Valine 341mg18.7%93%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

GlutenZuivelNoten

Dit product delen

Dessert Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Porties: 8 Totaal: 90 min

Ingrediënten

  • Filodeeg 225 g
  • Ongezouten boter, gesmolten 115 g
  • Walnoten, fijngehakt 175 g
  • Pistachenoten, fijngehakt 50 g
  • Gemalen kaneel 1 tl
  • Suiker 100 g
  • Water 120 ml
  • Honing 85 g
  • Citroensap 1 el
Voorbereiding
40 min
Bereiding
50 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 170 °C en bestrijk een bakvorm van 20 x 20 cm met gesmolten boter.

  2. 2

    Meng de walnoten, pistachenoten en kaneel; snijd of vouw de filovellen op maat van de vorm en houd ze bedekt met een vochtige doek.

  3. 3

    Leg 8 vellen in de vorm, bestrijk elk vel met boter, verdeel dan de helft van de noten erover, voeg nog 4 met boter bestreken vellen toe met de rest van de noten, en eindig met 8 met boter bestreken vellen.

  4. 4

    Snijd er helemaal doorheen 16 ruiten of vierkanten, en bak dan 45-50 minuten tot diep goudbruin en knapperig.

  5. 5

    Laat ondertussen de suiker, het water, de honing en het citroensap 10 minuten zachtjes koken tot het iets is ingedikt, en laat de siroop dan afkoelen.

  6. 6

    Giet de afgekoelde siroop langzaam over de hete baklava zodra deze uit de oven komt.

  7. 7

    Laat hem onafgedekt een nacht op kamertemperatuur staan zodat hij de siroop opneemt, en serveer 2 stukken per persoon.