Valur nutrizzjonali moderat
Ħobża ċatta Ċiniża u friabbli, moqlija fit-taġen, f'saffi bil-basal aħdar u ż-żejt.
Il-pancakes tal-basal aħdar (cong you bing) huma ħobż ċatt Ċiniż: għaġina tal-qamħ magħmula bl-ilma sħun, mirduda rqiqa, mixħuta b'pejst taż-żejt u basal aħdar imqatta', imkebba f'saffi u moqlija fit-taġen sakemm issir iqarmeċ. Pancake waħda ta' 100 g fiha madwar 300 kcal, 40 g ta' karboidrati raffinati, 13 g ta' xaħam u 5.6 g ta' proteina, b'madwar 380 mg ta' sodju. Jekk isservieha mal-ħalib tas-sojja jew ma' bajda, iżżid il-proteina.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 5.6g | 10.0% |
| Xaħam | 13g | 18.6% |
| Karboidrati | 40g | 13.3% |
| Zokkor Sempliċi | 14g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 24.1g | Stima |
| Fibra | 1.9g | 7.6% |
| Ilma | 40g | 1.6% |
| Kaloriji | 301 | 13.4% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Stima |
| Omega-6 | 5.159 | g | Stima |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.83 | mg |
| Vitamina E | 1.02 | mg |
| Selenju | 17.4 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Isolewċina | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Lewċina | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Liżina limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Metjonina | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Fenilalanina | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Treonina | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Triptofan | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valina | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Xolji nofs il-melħ f'90 ml ilma kiesaħ. Ferra' 90 ml ilma li għadu kif għala fid-dqiq waqt li tħawwad bil-chopsticks, żid l-ilma kiesaħ immellaħ u għaġen f'għaġina ratba u lixxa; għattiha u ħalliha tistrieħ għal 30 minuta.
Ħawwad it-3 mgħaref żejt, iż-2 mgħaref dqiq u t-trab tal-ħames ħwawar f'pejst lixx.
Aqsam l-għaġina f'6 biċċiet u rrombla kull waħda f'rettangolu rqiq ta' madwar 15 x 25 cm.
Xerred il-pejst taż-żejt fuq kull folja, roxx fuqha l-basal aħdar u l-bqija tal-melħ, irrombliha sew min-naħa t-twila f'forma ta' ħabel, dawwarha f'forma ta' spirali u daħħal it-tarf taħtha; ħalliha tistrieħ għal 10 minuti.
Ċattja kull spirali bil-pala ta' idek u rrombliha f'tond ta' 18 cm b'ħxuna ta' madwar 5 mm.
Saħħan 2 kuċċarini żejt f'taġen fuq nar medju u aqli kull pancake għal 3-4 minuti kull naħa, mgħotti għall-ewwel minuta, sakemm ikun dehbi u iqarmeċ.
Imbotta t-truf lejn iċ-ċentru b'żewġ spatli biex jinfetħu s-saffi, aqtagħhom fi flieli trijangolari u servihom sħan.