Pancakes tal-basal aħdar

Valur nutrizzjonali moderat

Ħobża ċatta Ċiniża u friabbli, moqlija fit-taġen, f'saffi bil-basal aħdar u ż-żejt.

Scallion Pancakes — ritratt 1

Il-pancakes tal-basal aħdar (cong you bing) huma ħobż ċatt Ċiniż: għaġina tal-qamħ magħmula bl-ilma sħun, mirduda rqiqa, mixħuta b'pejst taż-żejt u basal aħdar imqatta', imkebba f'saffi u moqlija fit-taġen sakemm issir iqarmeċ. Pancake waħda ta' 100 g fiha madwar 300 kcal, 40 g ta' karboidrati raffinati, 13 g ta' xaħam u 5.6 g ta' proteina, b'madwar 380 mg ta' sodju. Jekk isservieha mal-ħalib tas-sojja jew ma' bajda, iżżid il-proteina.

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Fibra: 1.9g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina5.6g10.0%
Xaħam13g18.6%
Karboidrati40g13.3%
Zokkor Sempliċi14gStima
Karboidrati Kumplessi24.1gStima
Fibra1.9g7.6%
Ilma40g1.6%
Kaloriji30113.4%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gStima
Omega-65.159gStima
Trans0.07g3.5%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C1.83mg
Vitamina E1.02mg
Selenju17.4mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 121mg17.3%80%
Isolewċina 186mg13.3%65%
Lewċina 370mg13.6%64%
Liżina limiting127mg6.0%28%
Metjonina 207mg19.7%95%
Fenilalanina 436mg24.9%112%
Treonina 149mg14.2%63%
Triptofan 69mg24.6%110%
Valina 218mg12.0%57%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

Glutina

Ixxerja dan il-prodott

Snack Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 6 Total: 75 min

Ingredjenti

  • Dqiq għal kull użu 300 g
  • Ilma, nofsu għadu kif għala u nofsu kiesaħ 180 ml
  • Melħ 1 kuċċarina (6 g)
  • Basal aħdar, imqatta' fin 8 (100 g)
  • Żejt veġetali, għall-mili 3 mgħaref (40 g)
  • Dqiq għal kull użu, għall-pejst taż-żejt 2 mgħaref (16 g)
  • Trab tal-ħames ħwawar 1/2 kuċċarina (1 g)
  • Żejt veġetali, għall-qali 4 mgħaref (54 g)
Tħejjija
50 min
Tisjir
25 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Xolji nofs il-melħ f'90 ml ilma kiesaħ. Ferra' 90 ml ilma li għadu kif għala fid-dqiq waqt li tħawwad bil-chopsticks, żid l-ilma kiesaħ immellaħ u għaġen f'għaġina ratba u lixxa; għattiha u ħalliha tistrieħ għal 30 minuta.

  2. 2

    Ħawwad it-3 mgħaref żejt, iż-2 mgħaref dqiq u t-trab tal-ħames ħwawar f'pejst lixx.

  3. 3

    Aqsam l-għaġina f'6 biċċiet u rrombla kull waħda f'rettangolu rqiq ta' madwar 15 x 25 cm.

  4. 4

    Xerred il-pejst taż-żejt fuq kull folja, roxx fuqha l-basal aħdar u l-bqija tal-melħ, irrombliha sew min-naħa t-twila f'forma ta' ħabel, dawwarha f'forma ta' spirali u daħħal it-tarf taħtha; ħalliha tistrieħ għal 10 minuti.

  5. 5

    Ċattja kull spirali bil-pala ta' idek u rrombliha f'tond ta' 18 cm b'ħxuna ta' madwar 5 mm.

  6. 6

    Saħħan 2 kuċċarini żejt f'taġen fuq nar medju u aqli kull pancake għal 3-4 minuti kull naħa, mgħotti għall-ewwel minuta, sakemm ikun dehbi u iqarmeċ.

  7. 7

    Imbotta t-truf lejn iċ-ċentru b'żewġ spatli biex jinfetħu s-saffi, aqtagħhom fi flieli trijangolari u servihom sħan.