Benefiċċju nutrizzjonali limitat
Torta Portugiża tal-kastarda f'qoxra iqarmċa ta' pasta sfoljata.
Il-pastel de nata huwa torta Portugiża ta' għaġina sfoljata li tqarmeċ mimlija bil-krema tal-isfar tal-bajd, il-ħalib u ż-zokkor, moħmija f'sħana għolja ħafna sakemm wiċċha jsir bl-infafet, u spiss mferra' bil-kannella. Torta waħda ta' madwar 65 g għandha madwar 190 kcal, l-aktar mill-għaġina tal-butir u miz-zokkor, b'ftit proteini jew fibra.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 4.9g | 8.8% |
| Xaħam | 14g | 20.0% |
| Karboidrati | 36g | 12.0% |
| Zokkor Sempliċi | 12.6g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 22.9g | Stima |
| Fibra | 0.5g | 2.0% |
| Ilma | 44g | 1.8% |
| Kaloriji | 291 | 12.9% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.92 | g | 39.6% |
| Monounsaturated | 4.33 | g | 17.3% |
| Polyunsaturated | 0.92 | g | 7.1% |
| Omega-3 | 0.276 | g | Stima |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 0.644 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.08 | mg |
| Vitamina E | 0.53 | mg |
| Selenju | 13.8 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 120 | mcg | 13.3% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 0.256 | mg | 1.6% |
| vitamin B6 | 0.042 | mg | 2.5% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.318 | mcg | 13.3% |
| vitamin C | 0.083 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.488 (20 UI) | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.528 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 1.13 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 64.6 | mg | 6.5% |
| iron | 0.546 | mg | 3.0% |
| magnesium | 9.19 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 93.5 | mg | 13.4% |
| potassium | 86.9 | mg | 3.3% |
| sodium | 165 | mg | 7.2% |
| zinc | 0.517 | mg | 4.7% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.205 | mg | 8.9% |
| selenium | 13.8 | mcg | 25.1% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 125 | mg | 17.9% | 128% |
| Isolewċina | 222 | mg | 15.9% | 121% |
| Lewċina | 400 | mg | 14.7% | 107% |
| Liżina limiting | 269 | mg | 12.8% | 91% |
| Metjonina | 185 | mg | 17.6% | 131% |
| Fenilalanina | 430 | mg | 24.6% | 171% |
| Treonina | 177 | mg | 16.9% | 116% |
| Triptofan | 59 | mg | 21.1% | 146% |
| Valina | 259 | mg | 14.2% | 106% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Sħon il-forn sa 250 °C, jew l-ogħla issettjar tiegħu, u ipprepara 8 tazzi ta' forma tal-muffins.
Irrombla l-għaġina f'rombli issikkat, aqtagħha f'8 flieli, u agħfas kull felja f'tazza b'saba' mxarrbin, billi tagħfas l-għaġina rqiqa mal-ġnub.
Ħawwad id-dqiq ma' 50 ml mill-ħalib sakemm isir lixx; sħon il-ħalib li fadal mal-qoxra tal-lumi u l-qorfa tal-kannella sakemm joħroġ id-duħħan, imbagħad ħawwad ġewwa t-taħlita tad-dqiq u sajjar għal 2 minuti sakemm teħxien ftit.
Aħli z-zokkor u l-ilma għal 3 minuti biex tagħmel sirop ħafif, ħawwdu ġewwa t-taħlita tal-ħalib sħuna f'fluss irqiq, u neħħi l-qoxra tal-lumi u l-qorfa tal-kannella.
Ħalli t-taħlita tiksaħ għal 10 minuti, imbagħad ħawwad ġewwa l-isfar tal-bajd u għaddiha minn passatur ġo buqar.
Imla l-basktiet tal-għaġina tliet kwarti u aħmi għal 12-15-il minuta sakemm l-għaġina tkun krunċjata u l-uċuħ ikunu bl-infafet b'tikek skuri.
Ħalli t-torti jiksħu għal 10 minuti u sperrex fuqhom kannella mitħuna qabel is-servizz.