Pechenya

Profil nutrizzjonali tajjeb

Rostu tad-dar Ukren ta' laħam tal-majjal stuffat mal-patata, il-karrotta u l-basla.

Pechenya — ritratt 1

Il-pechenya hija platt Ukren tad-dar magħmul minn kubi ta' spalla tal-majjal imħammra fiż-żejt tal-ġirasol u stuffati mal-patata, il-karrotta, il-basla, it-tewm u r-rand sakemm il-likwidu jeħxien, u spiss issir fil-forn jew fi qsari tal-fuħħar. Platt ta' 380 g fih madwar 480 kcal, 25 g proteina, 37 g karboidrati, 26 g xaħam u madwar 1,090 mg sodju. Jekk tneħħi x-xaħam li jidher mill-majjal, tiffranka madwar 100 kcal u 13 g xaħam.

Baxx fil-karboidrati

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Fibra: 1.4g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina6.4g11.4%
Xaħam6.8g9.7%
Karboidrati9.8g3.3%
Zokkor Sempliċi3.43gStima
Karboidrati Kumplessi4.97gStima
Fibra1.4g5.6%
Ilma75g3.0%
Kaloriji1265.6%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gStima
Omega-60.98gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C6.53mg
Vitamina E0.56mg
Selenju8.17mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 UI)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 223mg31.9%194%
Isolewċina 280mg20.0%130%
Lewċina 476mg17.4%109%
Liżina 534mg25.4%155%
Metjonina 237mg22.6%143%
Fenilalanina 461mg26.3%156%
Treonina 286mg27.2%159%
Triptofan 76mg27.1%160%
Valina 340mg18.7%118%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Ixxerja dan il-prodott

Platt prinċipali Diffikultà: Faċli Porzjonijiet: 6 Total: 110 min

Ingredjenti

  • Spalla jew għonq tal-majjal, bla għadam, f'kubi ta' 3 cm 700 g
  • Patata, f'biċċiet kbar 1.2 kg (1 kg imqaxxra)
  • Karrotti, imqatta' flieli 2 medji (200 g)
  • Basal, imqatta' flieli 2 medji (250 g)
  • Żejt tal-ġirasol 2 imgħaref
  • Tewm, imqatta' flieli 3 sinniet (12 g)
  • Weraq tar-rand 2
  • Melħ 2.5 kuċċarini (15 g)
  • Bżar iswed, mitħun 0.5 kuċċarina
  • Ilma, sħun 400 ml
  • Xibt frisk, imqatta', biex isservi 10 g
Tħejjija
20 min
Tisjir
90 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Saħħan iż-żejt f'borma tqila jew Dutch oven u ħammar il-majjal fuq nar għoli f'żewġ lottijiet, 5-6 minuti kull lott.

  2. 2

    Żid il-basal u l-karrotti fil-borma u sajjarhom mal-laħam għal 5 minuti, waqt li tħawwad.

  3. 3

    Ferra l-ilma sħun, żid 5 g melħ, il-bżar u l-weraq tar-rand, għatti u ħalli jgħalli bil-mod fuq nar baxx għal 30 minuta.

  4. 4

    Żid il-patata, it-tewm u l-bqija tal-melħ, ħawwad bil-mod u żid ftit ilma jekk il-likwidu ma jilħaqx żewġ terzi tal-patata.

  5. 5

    Għatti u sajjar fuq nar baxx fuq il-fuklar, jew fil-forn f'180 °C, għal 40-45 minuta sakemm il-patata tirtab u l-likwidu jeħxien.

  6. 6

    Neħħi l-weraq tar-rand u ħalli l-borma tistrieħ mgħottija għal 10 minuti.

  7. 7

    Servi fi platti fondi bix-xibt imraxxax fuqhom, b'kaboċċi qares (sauerkraut) jew pikles fil-ġenb.