Profil nutrizzjonali tajjeb
Rostu tad-dar Ukren ta' laħam tal-majjal stuffat mal-patata, il-karrotta u l-basla.
Il-pechenya hija platt Ukren tad-dar magħmul minn kubi ta' spalla tal-majjal imħammra fiż-żejt tal-ġirasol u stuffati mal-patata, il-karrotta, il-basla, it-tewm u r-rand sakemm il-likwidu jeħxien, u spiss issir fil-forn jew fi qsari tal-fuħħar. Platt ta' 380 g fih madwar 480 kcal, 25 g proteina, 37 g karboidrati, 26 g xaħam u madwar 1,090 mg sodju. Jekk tneħħi x-xaħam li jidher mill-majjal, tiffranka madwar 100 kcal u 13 g xaħam.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 6.4g | 11.4% |
| Xaħam | 6.8g | 9.7% |
| Karboidrati | 9.8g | 3.3% |
| Zokkor Sempliċi | 3.43g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 4.97g | Stima |
| Fibra | 1.4g | 5.6% |
| Ilma | 75g | 3.0% |
| Kaloriji | 126 | 5.6% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.98 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 6.53 | mg |
| Vitamina E | 0.56 | mg |
| Selenju | 8.17 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 UI) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Isolewċina | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Lewċina | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Liżina | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Metjonina | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Fenilalanina | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Treonina | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Triptofan | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Valina | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Saħħan iż-żejt f'borma tqila jew Dutch oven u ħammar il-majjal fuq nar għoli f'żewġ lottijiet, 5-6 minuti kull lott.
Żid il-basal u l-karrotti fil-borma u sajjarhom mal-laħam għal 5 minuti, waqt li tħawwad.
Ferra l-ilma sħun, żid 5 g melħ, il-bżar u l-weraq tar-rand, għatti u ħalli jgħalli bil-mod fuq nar baxx għal 30 minuta.
Żid il-patata, it-tewm u l-bqija tal-melħ, ħawwad bil-mod u żid ftit ilma jekk il-likwidu ma jilħaqx żewġ terzi tal-patata.
Għatti u sajjar fuq nar baxx fuq il-fuklar, jew fil-forn f'180 °C, għal 40-45 minuta sakemm il-patata tirtab u l-likwidu jeħxien.
Neħħi l-weraq tar-rand u ħalli l-borma tistrieħ mgħottija għal 10 minuti.
Servi fi platti fondi bix-xibt imraxxax fuqhom, b'kaboċċi qares (sauerkraut) jew pikles fil-ġenb.