Gado-gado

Profil nutrizzjonali tajjeb

Insalata Indoneżjana ta' ħxejjex mgħollija ftit, bajd u tofu f'zalza tal-karawett.

Gado-Gado — ritratt 1

Il-gado-gado huwa insalata Indoneżjana ta' patata mgħollija, fażola twila mgħollija ftit, kaboċċa u rimi tal-fażola, bil-ħjar, bajd mgħolli, tofu moqli u tempeh, ikkondita b'zalza sħuna tal-karawett magħmula bil-bżar aħrax, iz-zokkor tal-palma u t-tamarind. Platt ta' 400 g fih madwar 520 kcal, 28 g proteina, 9 g fibra u 32 g xaħam, l-aktar mill-karawett u miż-żejt tal-qali. Jekk tuża nofs iz-zalza tiffranka madwar 110 kcal.

Baxx fil-karboidrati

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Fibra: 2.4g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina7g12.5%
Xaħam8.1g11.6%
Karboidrati9.5g3.2%
Zokkor Sempliċi3.32gStima
Karboidrati Kumplessi3.78gStima
Fibra2.4g9.6%
Ilma74g3.0%
Kaloriji1305.8%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gStima
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C5.87mg
Vitamina E1.03mg
Selenju5.66mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 UI)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 164mg23.4%124%
Isolewċina 295mg21.1%119%
Lewċina 490mg17.9%98%
Liżina limiting338mg16.1%86%
Metjonina 182mg17.3%96%
Fenilalanina 579mg33.1%171%
Treonina 268mg25.5%130%
Triptofan 76mg27.1%140%
Valina 341mg18.7%104%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

BajdKarawettSoja

Ixxerja dan il-prodott

Insalata Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 5 Total: 70 min

Ingredjenti

  • Patata li ma tfarrakx (waxy) 2 medji (350 g)
  • Fażola twila jew fażola ħadra 150 g
  • Kaboċċa bajda 200 g
  • Rimjiet tal-fażola mung (bean sprouts) 150 g
  • Ħjara 1 medja (200 g)
  • Bajd, kbir 4 (200 g)
  • Tofu sod 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Karawett nej, mingħajr qoxra 150 g
  • Tewm u bżar aħmar ħarr 3 sinniet (12 g) u 3 (30 g)
  • Zokkor tal-palma u polpa tat-tamarindu 40 g u 15 g
  • Melħ 2 kuċċarini (12 g)
  • Ilma 300 ml
  • Żejt veġetali, għall-qali 300 ml
Tħejjija
35 min
Tisjir
35 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Agħli l-patata bil-qoxra għal 20 minuta u l-bajd għal 10 minuti; kessaħhom, qaxxarhom u aqtagħhom flieli t-tnejn.

  2. 2

    Għaddi mill-ilma jagħli l-fażola (maqtugħa f'biċċiet ta' 4 cm) għal 3 minuti, il-kaboċċa mqattgħa rqiq għal 1 minuta u r-rimjiet tal-fażola għal 30 sekonda; ixxottahom sew.

  3. 3

    Aqta' t-tofu u t-tempeh fi flieli ta' 2 cm, għorokhom b'1 kuċċarina mill-melħ, u aqlihom fiż-żejt sħun għal 5-6 minuti sakemm jieħdu kulur id-deheb; ixxottahom.

  4. 4

    Aqli l-karawett fl-istess żejt fuq nar medju għal 4-5 minuti sakemm jieħu kulur id-deheb, imbagħad aqli t-tewm u l-bżar ħarr għal 1 minuta; ixxottahom.

  5. 5

    Itħan il-karawett, it-tewm u l-bżar ħarr maz-zokkor tal-palma u l-melħ li jkun fadal sakemm isiru pejst oħxon, fi blender jew f'mehrież.

  6. 6

    Xarrab it-tamarindu fi 3 mgħaref mill-ilma, għaddih minn passatur ġo kazzola mal-pejst tal-karawett u l-bqija tal-ilma, u ħallih ittektek għal 5 minuti, filwaqt li tħawwad, sakemm jeħxien.

  7. 7

    Irranġa l-ħaxix, il-patata, it-tofu, it-tempeh, il-ħjara mqattgħa flieli u l-bajd fuq il-platti u ferra z-zalza sħuna tal-karawett fuqhom.