Profil nutrizzjonali tajjeb
Insalata Indoneżjana ta' ħxejjex mgħollija ftit, bajd u tofu f'zalza tal-karawett.
Il-gado-gado huwa insalata Indoneżjana ta' patata mgħollija, fażola twila mgħollija ftit, kaboċċa u rimi tal-fażola, bil-ħjar, bajd mgħolli, tofu moqli u tempeh, ikkondita b'zalza sħuna tal-karawett magħmula bil-bżar aħrax, iz-zokkor tal-palma u t-tamarind. Platt ta' 400 g fih madwar 520 kcal, 28 g proteina, 9 g fibra u 32 g xaħam, l-aktar mill-karawett u miż-żejt tal-qali. Jekk tuża nofs iz-zalza tiffranka madwar 110 kcal.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 7g | 12.5% |
| Xaħam | 8.1g | 11.6% |
| Karboidrati | 9.5g | 3.2% |
| Zokkor Sempliċi | 3.32g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 3.78g | Stima |
| Fibra | 2.4g | 9.6% |
| Ilma | 74g | 3.0% |
| Kaloriji | 130 | 5.8% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Stima |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5.87 | mg |
| Vitamina E | 1.03 | mg |
| Selenju | 5.66 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 UI) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Isolewċina | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Lewċina | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Liżina limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metjonina | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenilalanina | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treonina | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Triptofan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valina | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Agħli l-patata bil-qoxra għal 20 minuta u l-bajd għal 10 minuti; kessaħhom, qaxxarhom u aqtagħhom flieli t-tnejn.
Għaddi mill-ilma jagħli l-fażola (maqtugħa f'biċċiet ta' 4 cm) għal 3 minuti, il-kaboċċa mqattgħa rqiq għal 1 minuta u r-rimjiet tal-fażola għal 30 sekonda; ixxottahom sew.
Aqta' t-tofu u t-tempeh fi flieli ta' 2 cm, għorokhom b'1 kuċċarina mill-melħ, u aqlihom fiż-żejt sħun għal 5-6 minuti sakemm jieħdu kulur id-deheb; ixxottahom.
Aqli l-karawett fl-istess żejt fuq nar medju għal 4-5 minuti sakemm jieħu kulur id-deheb, imbagħad aqli t-tewm u l-bżar ħarr għal 1 minuta; ixxottahom.
Itħan il-karawett, it-tewm u l-bżar ħarr maz-zokkor tal-palma u l-melħ li jkun fadal sakemm isiru pejst oħxon, fi blender jew f'mehrież.
Xarrab it-tamarindu fi 3 mgħaref mill-ilma, għaddih minn passatur ġo kazzola mal-pejst tal-karawett u l-bqija tal-ilma, u ħallih ittektek għal 5 minuti, filwaqt li tħawwad, sakemm jeħxien.
Irranġa l-ħaxix, il-patata, it-tofu, it-tempeh, il-ħjara mqattgħa flieli u l-bajd fuq il-platti u ferra z-zalza sħuna tal-karawett fuqhom.