Overnight Oats
Profil nutrizzjonali tajjeb
Ħafur mgħaffeġ imxarrab tul il-lejl fil-ħalib u l-jogurt, miksi bil-frott.
L-overnight oats huma ħafur miġbud imxarrab matul il-lejl fil-friġġ fil-ħalib u fil-jogurt, biex jirtabu mingħajr tisjir, u jittieklu kesħin bil-frott frisk. Vażett ta' 300 g għandu madwar 355 kcal, 17 g proteini u 7 g fibra, flimkien ma' madwar 19 g zokkor mill-ħalib, mill-frott u minn ftit għasel. Jekk titlaq l-għasel jitneħħa l-uniku zokkor miżjud, madwar 6 g għal kull vażett.
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 5.6g | 10.0% |
| Xaħam | 2.9g | 4.1% |
| Karboidrati | 18g | 6.0% |
| Zokkor Sempliċi | 6.3g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 9.5g | Stima |
| Fibra | 2.2g | 8.8% |
| Ilma | 72g | 2.9% |
| Kaloriji | 119 | 5.3% |
Indiċi Gliċemiku
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.364 | g | Stima |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 6.44 | mg |
| Vitamina E | 0.23 | mg |
| Selenju | 8.82 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 UI) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Isolewċina | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Lewċina | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Liżina | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Metjonina | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Fenilalanina | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Treonina | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Triptofan | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Valina | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Qabbel ma' prodotti oħra
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
Prodotti Simili
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Allerġeni
Riċetta
Ara r-riċetta sħiħaIngredjenti
- Ħafur ippressat 100 g
- Ħalib sħiħ 240 ml
- Jogurt Grieg naturali (2% xaħam) 120 g
- Għasel 2 kuċċarini
- Kannella mitħuna 1/2 kuċċarina
- Melħ 1 tir
- Berries imħallta 120 g
Struzzjonijiet
- 1
Poġġi l-ħafur, il-ħalib, il-jogurt, l-għasel, il-kannella u l-melħ f'skutella u ħawwad sakemm jitħalltu indaqs.
- 2
Qassam it-taħlita bejn żewġ vasetti jew kontenituri bil-għatu.
- 3
Għatti u poġġi fil-friġġ matul il-lejl, biex il-ħafur jirtab u jixrob il-likwidu.
- 4
filgħodu, ħawwad kull vażett sew.
- 5
Poġġi l-berries fuq nett.
- 6
Kol kiesaħ, jew saħħnu fil-microwave għal 1-2 minuti jekk tippreferi.