Profil nutrizzjonali tajjeb
Soppa Ċiniża bit-tofu, il-majjal, il-faqqiegħ u l-bajd, imqarrsa bil-ħall.
Is-soppa ħarifa u qarsa hija brodu Ċiniż imħaxxen bil-lamtu tal-qamħirrum u mimli strixxi ta' majjal, tofu, shiitake, faqqiegħ wood ear u rimjiet tal-bambù, u mlesta bi strixxi ta' bajd, ħall u ħafna bżar abjad. Skutella ta' 350 g fiha madwar 130 kcal u 12 g proteina iżda madwar 1,340 mg sodju mill-brodu u miz-zalza tas-sojja. Brodu b'ftit sodju jnaqqas is-sodju b'madwar nofs.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 3.3g | 5.9% |
| Xaħam | 1.4g | 2.0% |
| Karboidrati | 2.8g | 0.9% |
| Zokkor Sempliċi | 0.98g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 1.82g | Stima |
| Ilma | 91g | 3.6% |
| Kaloriji | 36 | 1.6% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.33 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | Stima |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.266 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.33 | mg |
| Vitamina E | 0.12 | mg |
| Selenju | 4.74 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 0.596 | mg | 3.7% |
| vitamin B6 | 0.055 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 4.78 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 0.332 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.122 (5 UI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.115 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 3.06 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 0.447 | mg | 2.5% |
| magnesium | 9.5 | mg | 2.4% |
| phosphorus | 44.3 | mg | 6.3% |
| potassium | 83.3 | mg | 3.2% |
| sodium | 384 | mg | 16.7% |
| zinc | 0.399 | mg | 3.6% |
| copper | 0.085 | mg | 9.4% |
| manganese | 0.122 | mg | 5.3% |
| selenium | 4.74 | mcg | 8.6% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 101 | mg | 14.4% | 168% |
| Isolewċina | 154 | mg | 11.0% | 137% |
| Lewċina | 261 | mg | 9.6% | 114% |
| Liżina | 235 | mg | 11.2% | 131% |
| Metjonina | 107 | mg | 10.2% | 124% |
| Fenilalanina | 266 | mg | 15.2% | 173% |
| Treonina | 141 | mg | 13.4% | 150% |
| Triptofan | 37 | mg | 13.2% | 149% |
| Valina | 173 | mg | 9.5% | 115% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Xarrab il-faqqiegħ shiitake u wood ear f'ilma sħun għal 20 minuta, imbagħad agħsarhom biex jinxfu, neħħi z-zkuk tax-shiitake u aqta' t-tnejn fi flieli rqaq.
Aqta' t-tofu u r-rimjiet tal-bambu fi strixxi rqaq u aqta' l-basal aħdar fi flieli.
Ġib il-brodu għat-togħlija f'borma kbira, żid il-majjal u ħawwad biex tifred l-istrixxi.
Żid il-faqqiegħ, ir-rimjiet tal-bambu u s-soy sauce u ħalli jagħli bil-mod għal 5 minuti, imbagħad żid it-tofu u ħalli jagħli bil-mod għal 2 minuti oħra.
Ħawwad it-taħlita tal-lamtu, ferragħha waqt li tħawwad u ħalli jagħli bil-mod għal 1 minuta sakemm is-soppa teħxien ftit.
Itfi n-nar, ferra' l-bajd imħabbat f'fil irqiq waqt li tħawwad bil-mod biex jifforma żigarelli, imbagħad żid il-ħall u l-bżar abjad u ħawwad.
Ferra' fi skutelli bil-kuċċarun u spiċċa biż-żejt tal-ġulġlien u l-basal aħdar.