Soppa pikkanti u qarsa

Profil nutrizzjonali tajjeb

Soppa Ċiniża bit-tofu, il-majjal, il-faqqiegħ u l-bajd, imqarrsa bil-ħall.

Hot and Sour Soup — ritratt 1

Is-soppa ħarifa u qarsa hija brodu Ċiniż imħaxxen bil-lamtu tal-qamħirrum u mimli strixxi ta' majjal, tofu, shiitake, faqqiegħ wood ear u rimjiet tal-bambù, u mlesta bi strixxi ta' bajd, ħall u ħafna bżar abjad. Skutella ta' 350 g fiha madwar 130 kcal u 12 g proteina iżda madwar 1,340 mg sodju mill-brodu u miz-zalza tas-sojja. Brodu b'ftit sodju jnaqqas is-sodju b'madwar nofs.

Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 3.3g (44.0%)
Fat: 1.4g (18.7%)
Carbs: 2.8g (37.3%)

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina3.3g5.9%
Xaħam1.4g2.0%
Karboidrati2.8g0.9%
Zokkor Sempliċi0.98gStima
Karboidrati Kumplessi1.82gStima
Ilma91g3.6%
Kaloriji361.6%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated0.33g1.7%
Monounsaturated0.44g1.8%
Polyunsaturated0.38g2.9%
Omega-30.114gStima
DHA3mg0.3%
Omega-60.266gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C0.33mg
Vitamina E0.12mg
Selenju4.74mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.087mg6.7%
vitamin B30.596mg3.7%
vitamin B60.055mg3.2%
vitamin B94.78mcg1.2%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C0.332mg0.4%
vitamin D0.122 (5 UI)mcg0.8%
vitamin E0.115mg0.8%
vitamin K3.06mcg2.6%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium27mg2.7%
iron0.447mg2.5%
magnesium9.5mg2.4%
phosphorus44.3mg6.3%
potassium83.3mg3.2%
sodium384mg16.7%
zinc0.399mg3.6%
copper0.085mg9.4%
manganese0.122mg5.3%
selenium4.74mcg8.6%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 101mg14.4%168%
Isolewċina 154mg11.0%137%
Lewċina 261mg9.6%114%
Liżina 235mg11.2%131%
Metjonina 107mg10.2%124%
Fenilalanina 266mg15.2%173%
Treonina 141mg13.4%150%
Triptofan 37mg13.2%149%
Valina 173mg9.5%115%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

GlutinaBajdSojaĠulġlien

Ixxerja dan il-prodott

Soppa Diffikultà: Faċli Porzjonijiet: 6 Total: 45 min

Ingredjenti

  • Brodu tat-tiġieġ 1.5 litri
  • Majjal dgħif (loin jew filett), maqtugħ fi strixxi rqaq 120 g
  • Tofu sod 200 g
  • Faqqiegħ shiitake niexef 6 (18 g)
  • Faqqiegħ wood ear niexef 5 g
  • Rimjiet tal-bambu, fil-landa, imsaffija 100 g
  • Soy sauce 3 mgħaref
  • Ħall iswed Ċiniż jew ħall tar-ross 4 mgħaref
  • Bżar abjad mitħun 1.5 kuċċarina (3.5 g)
  • Lamtu tal-qamħirrum, imħallat ma' 60 ml ilma 3 mgħaref (24 g)
  • Bajd, kbir, imħabbat 2 (100 g)
  • Żejt tal-ġulġlien inkaljat 1 kuċċarina
  • Basal aħdar 2 (30 g)
Tħejjija
30 min
Tisjir
15 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Xarrab il-faqqiegħ shiitake u wood ear f'ilma sħun għal 20 minuta, imbagħad agħsarhom biex jinxfu, neħħi z-zkuk tax-shiitake u aqta' t-tnejn fi flieli rqaq.

  2. 2

    Aqta' t-tofu u r-rimjiet tal-bambu fi strixxi rqaq u aqta' l-basal aħdar fi flieli.

  3. 3

    Ġib il-brodu għat-togħlija f'borma kbira, żid il-majjal u ħawwad biex tifred l-istrixxi.

  4. 4

    Żid il-faqqiegħ, ir-rimjiet tal-bambu u s-soy sauce u ħalli jagħli bil-mod għal 5 minuti, imbagħad żid it-tofu u ħalli jagħli bil-mod għal 2 minuti oħra.

  5. 5

    Ħawwad it-taħlita tal-lamtu, ferragħha waqt li tħawwad u ħalli jagħli bil-mod għal 1 minuta sakemm is-soppa teħxien ftit.

  6. 6

    Itfi n-nar, ferra' l-bajd imħabbat f'fil irqiq waqt li tħawwad bil-mod biex jifforma żigarelli, imbagħad żid il-ħall u l-bżar abjad u ħawwad.

  7. 7

    Ferra' fi skutelli bil-kuċċarun u spiċċa biż-żejt tal-ġulġlien u l-basal aħdar.