Valur nutrizzjonali moderat
Majjal mixwi u pulpetti ċatti ta' Hanoi f'brodu taz-zalza tal-ħut ma' taljarini tar-ross.
Il-bun cha huwa platt minn Hanoi ta' flieli tal-majjal immarinati u mixwija u pulpetti ċatti tal-majjal ikkapuljat, servuti f'brodu ħelu u qares taz-zalza tal-ħut b'papaja ħadra, flimkien ma' vermiċelli tar-ross, ħass u ħxejjex aromatiċi friski. Porzjon ta' 470 g, meta tiekol madwar nofs il-brodu, fih madwar 650 kcal, 31 g ta' proteina, 26 g ta' xaħam (8.5 g saturat) u madwar 1,620 mg ta' sodju. Jekk tħalli aktar mill-brodu fl-iskutella, is-sodju jonqos.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 6.7g | 12.0% |
| Xaħam | 5.5g | 7.9% |
| Karboidrati | 15g | 5.0% |
| Zokkor Sempliċi | 5.25g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 9.05g | Stima |
| Fibra | 0.7g | 2.8% |
| Ilma | 71g | 2.8% |
| Kaloriji | 138 | 6.1% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Stima |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Stima |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4.5 | mg |
| Vitamina E | 0.23 | mg |
| Selenju | 10.5 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 UI) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Isolewċina | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Lewċina | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Liżina | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Metjonina | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenilalanina | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Treonina | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Triptofan | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valina | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Ħallat ix-shallots, nofs it-tewm, 30 ml zalza tal-ħut, 20 g zokkor, iż-żejt u l-bżar; aqsam it-taħlita bejn il-majjal imqatta' u l-majjal ikkapuljat u ħallihom jimmarinaw għal mill-inqas 30 minuta.
Agħmel il-majjal ikkapuljat f'burgers żgħar u ċatti ta' madwar 5 cm wiesgħa.
Għaz-zalza tat-tgħaddis, ħawwad il-50 g zokkor li jkun fadal fl-ilma fietel, żid is-60 ml zalza tal-ħut li jkun fadal u l-meraq tal-lajm, imbagħad it-tewm li jkun fadal, il-bżar aħmar u l-papaja u l-karrotta.
Sajjar il-vermiċelli tar-ross f'ilma jagħli għal 4-5 minuti, saffihom, laħlaħhom taħt ilma kiesaħ u ħallihom jiskulaw f'porzjonijiet.
Ixwi l-burgers u l-flieli tal-majjal fuq il-faħam jew taħt grill sħun għal 8-10 minuti, u dawwarhom darba, sakemm jieħdu l-kulur u jinħarqu ftit fit-truf.
Poġġi l-majjal mixwi sħun dritt fl-iskutelli taz-zalza tat-tgħaddis.
Servi kull skutella ta' majjal u zalza ma' platt noodles u platt ħass u ħxejjex aromatiċi; għaddas in-noodles u l-ħxejjex fiz-zalza waqt li tiekol.