Bún chả

Valur nutrizzjonali moderat

Majjal mixwi u pulpetti ċatti ta' Hanoi f'brodu taz-zalza tal-ħut ma' taljarini tar-ross.

Bun Cha — ritratt 1

Il-bun cha huwa platt minn Hanoi ta' flieli tal-majjal immarinati u mixwija u pulpetti ċatti tal-majjal ikkapuljat, servuti f'brodu ħelu u qares taz-zalza tal-ħut b'papaja ħadra, flimkien ma' vermiċelli tar-ross, ħass u ħxejjex aromatiċi friski. Porzjon ta' 470 g, meta tiekol madwar nofs il-brodu, fih madwar 650 kcal, 31 g ta' proteina, 26 g ta' xaħam (8.5 g saturat) u madwar 1,620 mg ta' sodju. Jekk tħalli aktar mill-brodu fl-iskutella, is-sodju jonqos.

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Fibra: 0.7g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina6.7g12.0%
Xaħam5.5g7.9%
Karboidrati15g5.0%
Zokkor Sempliċi5.25gStima
Karboidrati Kumplessi9.05gStima
Fibra0.7g2.8%
Ilma71g2.8%
Kaloriji1386.1%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gStima
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gStima
Trans0.02g1.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C4.5mg
Vitamina E0.23mg
Selenju10.5mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 UI)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 241mg34.4%198%
Isolewċina 302mg21.6%132%
Lewċina 526mg19.3%113%
Liżina 543mg25.9%149%
Metjonina 256mg24.4%146%
Fenilalanina 514mg29.4%165%
Treonina 292mg27.8%153%
Triptofan 82mg29.3%163%
Valina 360mg19.8%118%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

Ħut

Ixxerja dan il-prodott

Platt prinċipali Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 4 Total: 60 min

Ingredjenti

  • Spalla tal-majjal, imqatta' rqiq 300 g
  • Majjal ikkapuljat 300 g
  • Shallots, ikkapuljati fin 3 (60 g)
  • Tewm, ikkapuljat fin 6 sinniet (24 g)
  • Zalza tal-ħut 90 ml
  • Zokkor 70 g
  • Żejt veġetali 1 mgħarfa
  • Bżar iswed mitħun 1 kuċċarina
  • Meraq tal-lajm 60 ml
  • Ilma fietel 400 ml
  • Papaja ħadra u karrotta, imqattgħin irqaq 150 g
  • Bżar aħmar żgħir (bird's eye), imqatta' 2
  • Vermiċelli tar-ross nexfin 250 g
  • Ħass u ħxejjex aromatiċi (perilla, nagħniegħ, kosbor) 150 g
Tħejjija
40 min
Tisjir
20 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Ħallat ix-shallots, nofs it-tewm, 30 ml zalza tal-ħut, 20 g zokkor, iż-żejt u l-bżar; aqsam it-taħlita bejn il-majjal imqatta' u l-majjal ikkapuljat u ħallihom jimmarinaw għal mill-inqas 30 minuta.

  2. 2

    Agħmel il-majjal ikkapuljat f'burgers żgħar u ċatti ta' madwar 5 cm wiesgħa.

  3. 3

    Għaz-zalza tat-tgħaddis, ħawwad il-50 g zokkor li jkun fadal fl-ilma fietel, żid is-60 ml zalza tal-ħut li jkun fadal u l-meraq tal-lajm, imbagħad it-tewm li jkun fadal, il-bżar aħmar u l-papaja u l-karrotta.

  4. 4

    Sajjar il-vermiċelli tar-ross f'ilma jagħli għal 4-5 minuti, saffihom, laħlaħhom taħt ilma kiesaħ u ħallihom jiskulaw f'porzjonijiet.

  5. 5

    Ixwi l-burgers u l-flieli tal-majjal fuq il-faħam jew taħt grill sħun għal 8-10 minuti, u dawwarhom darba, sakemm jieħdu l-kulur u jinħarqu ftit fit-truf.

  6. 6

    Poġġi l-majjal mixwi sħun dritt fl-iskutelli taz-zalza tat-tgħaddis.

  7. 7

    Servi kull skutella ta' majjal u zalza ma' platt noodles u platt ħass u ħxejjex aromatiċi; għaddas in-noodles u l-ħxejjex fiz-zalza waqt li tiekol.