Bograch

Profil nutrizzjonali tajjeb

Soppa gulash Transkarpatika ta' ċanga, paprika, bżar u patata.

Bograch — ritratt 1

Il-bograch huwa soppa goulash ħoxna mit-Transkarpazja fil-punent tal-Ukrajna: ċanga imħammra f'salo mdewweb, imsajra fuq nar baxx b'paprika ħelwa u karawija, imbagħad imsajra ma' bżar ħelu, tadam u patata. Skutella ta' 400 g fiha madwar 275 kcal, 17 g proteina, 13 g xaħam (5 g saturat) u madwar 1,130 mg sodju. Jekk tuża 2 kuċċarini melħ minflok mgħarfa waħda, skutella tinżel għal inqas minn 800 mg.

Baxx fil-karboidrati

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
Fibra: 1.1g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina4.2g7.5%
Xaħam3.3g4.7%
Karboidrati6.1g2.0%
Zokkor Sempliċi2.13gStima
Karboidrati Kumplessi2.86gStima
Fibra1.1g4.4%
Ilma85g3.4%
Kaloriji693.1%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087gStima
Omega-60.203gStima
Trans0.12g6.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C9.42mg
Vitamina E0.3mg
Selenju3.87mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 UI)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 123mg17.6%161%
Isolewċina 168mg12.0%117%
Lewċina 310mg11.4%106%
Liżina 336mg16.0%147%
Metjonina 153mg14.6%139%
Fenilalanina 294mg16.8%150%
Treonina 179mg17.0%150%
Triptofan 46mg16.4%146%
Valina limiting189mg10.4%99%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Ixxerja dan il-prodott

Soppa Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 8 Total: 160 min

Ingredjenti

  • Laħam taċ-ċanga (spalla), f'kubi ta' 2 cm 600 g
  • Salo (xaħam tal-majjal immellaħ), f'kubi żgħar 50 g
  • Basal, imqatta' 2 medji (250 g)
  • Paprika ħelwa, mitħuna 2 mgħaref (14 g)
  • Karrotta, f'kubi żgħar 1 medja (100 g)
  • Bżar aħmar ħelu, f'listi 2 medji (250 g)
  • Tadam, imqatta' 2 medji (250 g)
  • Patata, imqaxxra u f'kubi 5 medji (800 g)
  • Tewm, mgħaffeġ 3 sinniet (12 g)
  • Żerriegħa tal-karawija mitħuna, u weraq tar-rand 1 kuċċarina (2 g) u 2 weraqiet
  • Bżar ħraq 1 żgħir (10 g)
  • Ilma 1.5 l
  • Melħ u bżar iswed skont il-gost
Tħejjija
30 min
Tisjir
130 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    F'borma tqila jew kaldarun, sajjar is-salo f'kubi fuq nar medju għal 5 minuti sakemm jinħall ix-xaħam u l-biċċiet jieħdu kulur dehbi.

  2. 2

    Żid il-basal u sajjar għal 7-8 minuti sakemm jirtab u jieħu kulur dehbi ċar, imbagħad żid iċ-ċanga u ħammarha min-naħat kollha għal 10 minuti.

  3. 3

    Neħħi l-borma minn fuq in-nar, ħawwad fiha l-paprika u l-karawija biex il-paprika ma tinħaraqx, imbagħad żid 500 ml mill-ilma, għatti u ħalli ttektek fuq nar baxx għal 60 minuta.

  4. 4

    Żid il-karrotta, il-bżar ħelu, it-tadam u l-bżar ħraq sħiħ u sajjar għal 10 minuti oħra.

  5. 5

    Żid il-patata, l-1 l ilma li jkun fadal, il-weraq tar-rand, il-melħ (madwar 1 mgħarfa) u l-bżar iswed, u ħalli ttektek għal 25-30 minuta sakemm il-patata u ċ-ċanga jirtabu.

  6. 6

    Ħawwad fiha t-tewm, neħħi l-bżar ħraq u l-weraq tar-rand, u ħalli s-soppa toqgħod mgħottija għal 10 minuti.

  7. 7

    Servi sħuna fi skutelli fondi bil-ħobż tas-segala jew bil-ħobż abjad.