Profil nutrizzjonali tajjeb
Soppa gulash Transkarpatika ta' ċanga, paprika, bżar u patata.
Il-bograch huwa soppa goulash ħoxna mit-Transkarpazja fil-punent tal-Ukrajna: ċanga imħammra f'salo mdewweb, imsajra fuq nar baxx b'paprika ħelwa u karawija, imbagħad imsajra ma' bżar ħelu, tadam u patata. Skutella ta' 400 g fiha madwar 275 kcal, 17 g proteina, 13 g xaħam (5 g saturat) u madwar 1,130 mg sodju. Jekk tuża 2 kuċċarini melħ minflok mgħarfa waħda, skutella tinżel għal inqas minn 800 mg.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 4.2g | 7.5% |
| Xaħam | 3.3g | 4.7% |
| Karboidrati | 6.1g | 2.0% |
| Zokkor Sempliċi | 2.13g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 2.86g | Stima |
| Fibra | 1.1g | 4.4% |
| Ilma | 85g | 3.4% |
| Kaloriji | 69 | 3.1% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.203 | g | Stima |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 9.42 | mg |
| Vitamina E | 0.3 | mg |
| Selenju | 3.87 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 UI) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| Isolewċina | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| Lewċina | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| Liżina | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| Metjonina | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| Fenilalanina | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| Treonina | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| Triptofan | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| Valina limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
F'borma tqila jew kaldarun, sajjar is-salo f'kubi fuq nar medju għal 5 minuti sakemm jinħall ix-xaħam u l-biċċiet jieħdu kulur dehbi.
Żid il-basal u sajjar għal 7-8 minuti sakemm jirtab u jieħu kulur dehbi ċar, imbagħad żid iċ-ċanga u ħammarha min-naħat kollha għal 10 minuti.
Neħħi l-borma minn fuq in-nar, ħawwad fiha l-paprika u l-karawija biex il-paprika ma tinħaraqx, imbagħad żid 500 ml mill-ilma, għatti u ħalli ttektek fuq nar baxx għal 60 minuta.
Żid il-karrotta, il-bżar ħelu, it-tadam u l-bżar ħraq sħiħ u sajjar għal 10 minuti oħra.
Żid il-patata, l-1 l ilma li jkun fadal, il-weraq tar-rand, il-melħ (madwar 1 mgħarfa) u l-bżar iswed, u ħalli ttektek għal 25-30 minuta sakemm il-patata u ċ-ċanga jirtabu.
Ħawwad fiha t-tewm, neħħi l-bżar ħraq u l-weraq tar-rand, u ħalli s-soppa toqgħod mgħottija għal 10 minuti.
Servi sħuna fi skutelli fondi bil-ħobż tas-segala jew bil-ħobż abjad.